איך מונעים דורבן בעקב?
דורבן בעקב נגרם מהסתיידות של החיבור בין הגידים לעצם השוקית של כף הרגל. זה מקשה על תמיכה רגילה בעקב, ויוצר כאבים הקשורים לדלקת.
ישנם שני סוגים של דורבן בעקב: דורבנים תחתונים אחוריים (מתחת לעקב), שהם הנפוצים ביותר, ודורבנים עליונים אחוריים (שם נצמד גיד אכילס).
מה גורם לדורבן בעקב?
מצב זה נגרם על ידי מתיחה מוגזמת של הפלנטר פאשיה (רצועה של רקמות עבות המכסות את העצמות בבסיס כף הרגל), הגורמת לדלקת המכונה פלנטר פאסייטיס.
הגוף צובר סידן באזורים פגועים מתוך כוונה לרפא רקמות. כתוצאה מכך, הבולטות הגרמית הזו גדלה בהדרגה.
מצב זה יכול להיגרם מהשמנה, יציבה לקויה, מאמץ ספורטיבי מופרז, שימוש בבגדי מטר לא מתאימים, עומס יתר על הגיד ועמידה לאורך זמן.
דורבנים מולדים יכולים להופיע גם כן. הם מגרים גידים וגורמים לדלקת.
המשך לקרוא: התרופות הטבעיות הטובות ביותר לדלקת
דלקת פלנטר פאשיה הייתה קשורה להתפתחות הדורבן, אבל אתה יכול להיות גם פאסייטיס ללא הדורבן. Plantar fasciitis גורם לכאב עז בכף הרגל המקרין לכיוון העקב.
כיצד מאבחנים דורבנים?
דורסים יכולים להופיע בקרני רנטגן, אשר יראו בליטה הפונה לכיוון האצבעות, בגודל בין מילימטר אחד לחמישה. אנשים מסוימים יכולים לסבול ממצב זה ואינם מראים תסמינים.
מה הסימפטומים?
ראשית, בואו נדבר על הכאב הדלקתי הנגרם מעומס יתר על הגידים. אנשים יכולים לחוש כאב בבוקר לאחר עשיית צעדיהם הראשונים. הם יכולים להרגיש כאילו הם דורכים על מסמר. הכאב נרגע בדרך כלל עם מנוחה, אך חוזר שוב כאשר כף הרגל משמשת לתמיכה. כמו כן, נשיאת חפצים כבדים עלולה להחמיר את התסמינים.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: 9 נקודות לחץ שיעזרו לך להקל על הכאב
טיפולים
- שימוש במדרסים אורתוטיים (תוספות לדורבנים) משפר את תמיכת כף הרגל ומקל על מתחים בגידים.
- פיזיותרפיה: שימוש בחום או קור כדי להקל על הכאב.
- תרגילי מתיחה.
- טיפולי אולטרסאונד מקומיים.
- גלי הלם: גלי אולטרסאונד באנרגיה גבוהה יכולים להמיס הסתיידות.
- מריחת משככי כאבים על האזור.
- הניתוח מבוצע בתרחישים הגרועים ביותר כאשר שום טיפול אחר לא הביא תוצאות.
תרופות טבעיות להקלה על תסמיני דורבן
- ורבנה: מבשלים חופן מהעלים האלה במים במשך 15 דקות. להרטיב כמה קומפרסים ולאחר מכן למרוח אותם על האזור הפגוע.
- לענה: מרחי קומפרסים לחים על האזורים הפגועים.
- Parietaria: להרטיב דחיסה בחליטה של חופן עלים יבשים וליטר אחד של מים.
- אכינצאה: בעלת תכונות אנטי דלקתיות. מכינים חליטה עם כף אחת מהצמח המיובש בכוס מים אחת. שתו כמה כוסות ביום.
כיצד למנוע דורבן בעקב
ברור שהדרך הטובה ביותר למנוע דורבן בעקב היא להימנע מהסיבות שלהם, כמו השמנת יתר, מאמצים מוגזמים, תנוחת תנוחה לא נכונה, לבוש מטר לא תקין, בין היתר.
אתה יכול גם למנוע דורבן בעקב בתזונה שלך על ידי צריכת מזונות המכילים מגנזיום, סיליקון ואבץ מכיוון שהם עוזרים לשמור על בריאות השרירים והגידים שלנו:
- מגנזיום: לרכיכות, חסה, תרד, אספרגוס, דגנים, קטניות ופירות יבשים יש את המינרל הזה.
- סיליקון: קמח שיבולת שועל מלא, פטרוזיליה, סרפד (התייעצו עם נטורופת לגבי דרכים לצרוך זאת), סלק, שעועית ירוקה.
- אבץ: בוטנים, זרעי דלעת ודלעת, חמאת שומשום וקמח, נבטי חיטה, צדפות.
- אומגה 3 עוזרת להפחית דלקת. אתה יכול למצוא אותו בדגים שמנים, שמן דגים, זרעי פשתן, קנולה ושמן אגוזים. אתה יכול למצוא אותו גם במלפפונים, תותים, תרד, סויה, אגוזי מלך, שקדים וחסה.
פירות מועילים
אננס ופפאיה הם שני פירות שיכולים לעזור בשל תכולת הברומלין הגבוהה שלהם. לברומלין תכונות אנטי דלקתיות. כדאי לאכול אותם יחד כדי להגביר את ההשפעות שלהם.
לסיכום, תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לנו למנוע דורבן בעקב ושאר מצבים ומחלות.
