4 טיפולי נדודי שינה טבעיים שאתה צריך
נדודי שינה היא אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר שכל כך הרבה אנשים חיים איתן. עם זאת, אתה יכול לפתור את הבעיות שלך אחת ולתמיד עם טיפולי נדודי שינה טבעיים.
בתור התחלה, נדודי שינה הם חוסר היכולת לישון מספיק, או במקרים מסוימים, בכלל.
וכן, ישנם שני סוגים של נדודי שינה:
- תחילת שינה: בעיות בהירדמות תוך 30 דקות.
- התעוררות: קושי להישאר ישן, גורם ליקיצות ליליות של יותר מ-30 דקות, או התעוררות מלאה שבה האדם אינו מסוגל להירדם שוב.
לפני שניכנס לטיפולי נדודי שינה טבעיים, עלינו לבחון את הסיבות. לנדודי שינה יש סיבות רבות ושונות. כמה גורמים הם:
- לחץ
- חרדה
- בעיות עיניים
אז, אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לישון מספיק אם אנחנו רוצים להיות פרודוקטיביים במהלך היום.
בנוסף, אתה גם צריך מנוחה כדי שהגוף והנפש שלך יפעלו היטב.
בנוסף, מומחים ממליצים לישון בין 7 ל-7 וחצי שעות בכל לילה.
עם זאת, הרבה אנשים מצליחים רק 4 שעות. ובכל זאת, אחרים מגזים וישנים יותר מ-10 שעות ביום.
וכן, נדודי שינה יכולים להיות זמניים. זה יכול להימשך רק כמה ימים עד כמה שבועות. או, במקרים כרוניים, זה יכול להימשך חודשים ואפילו שנים.
לכן, אם אינך רוצה להתמודד עם תופעות לוואי מתרופות, הטיפולים הטבעיים הטובים ביותר בנדודי שינה יהיו תרופות ביתיות. חלקם פועלים מהר יותר מאחרים, אך כולם יעילים.
היום אנו נותנים לך רשימה קצרה של כמה טיפולים טבעיים לנדודי שינה.
זה הזמן לקבל את המנוחה שאתה צריך.
4 טיפולי נדודי שינה טבעיים
1. תה ולריאן
זה הוא תרופה טבעית מושלמת לחרדה, מתח ונדודי שינה וניתן לקחת אותה בצורות שונות.
רכיבים
- 3 עד 6 טיפות ולריאן
- 1 כוס מים (250 מ"ל)
הכנה
- אם תרצו שיהיה לו חם, פשוט שפכו כוס מים לסיר וחממו אותו, או פשוט תכניסו למיקרוגל.
- מוסיפים את טיפות הוולריאן למים, מערבבים היטב ושותים.
- אנו ממליצים להחזיק אותו חצי שעה לפני השינה.
2. חלב ודבש
שמעת פעם שחלב טוב לנדודי שינה? ובכן, זה לא מיתוס; זה נכון!
זה יעזור לך להירגע ולהירדם הרבה יותר מהר. והדבש הוא ממתיק טבעי נהדר.
רכיבים
- 1 כוס חלב (200 מ"ל)
- 1 כפית דבש (7.5 גרם)
הכנה
- אם יש לך רק אבקת חלב, השתמש ב-2 או 3 כפות להכנת כוס.
- לאחר שהחלב מוכן, מוסיפים את הדבש כדי לתת לו טעם טוב יותר.
- לחמם ולצרוך 30 עד 40 דקות לפני השינה.
3. תה קמומיל
כמעט לכל עשבי התיבול יש תכונות מרגיעות. קמומיל במיוחד הוא נפלא מסיבות רבות, אבל במיוחד בגלל שהוא יעזור לך להירדם.
רכיבים
- 1 כף קמומיל או שקית תה אחת (10 גרם)
- 1 כוס מים חמים (250 מ"ל)
הכנה
- זהו אחד התה הקלים להכנה.
- כל שעליכם לעשות הוא להכניס את שקית התה קמומיל למים החמים ולתת לה להתרכך.
- אם אתה מעדיף תה עלים רופפים, סנן אותו לפני הצריכה.
- שתו את התה 20 דקות לפני השינה.
תסתכל גם על זה: ארבעה תה צמחים למראה עור צעיר יותר
4. תה חסה
כפי שאמרנו לעיל, נדודי שינה עלולים להיגרם מגורמים רבים. חסה היא תרופה מצוינת לחרדות ומתח, והיא תעזור לכם להירדם מוקדם יותר.
כאן נשתמש רק בחלק המרכזי של החסה.
רכיבים
- 1 ראש חסה, או 3 עלים
- 1 כוס מים (250 מ"ל)
הכנה
- מחממים את המים, תוך שימוש ככל הדרוש לכמות החסה שתוסיף.
- לאחר הרתיחה מוסיפים את ליבת החסה או את העלים ומניחים לתלול 5 דקות תוך מיצוי המינרלים ושאר הרכיבים.
- לאחר זמן זה, מסננים ומצננים מעט.
- לצרוך 20 עד 30 דקות לפני השינה.
