7 דברים שהדיכאון שלך לא רוצה שתדע
דיכאון היא אחת ממחלות הנפש הנפוצות ביותר, והיא גם הסיבה השכיחה ביותר להיעדר עבודה. זו בעיה קשה שיכולה לגרום לך להיות פסימי, בין הרבה דברים אחרים. נוסף על כך, יש הרבה דברים שהדיכאון שלך לא רוצה שתדע, והוא מנסה להטביע אותך יותר ויותר פנימה כדי שלא תוכל לראות אותם.
תרופות נוגדות דיכאון הן הקטגוריה הגדולה ביותר של תרופות הנמכרות ברחבי העולם. על פי נתונים סטטיסטיים של ארגון הבריאות העולמי (WHO) מספר האנשים המשתמשים בהם הוא איפשהו בין 10-15%.
למה זה קורה? האם אורח החיים המסובך שלנו הופך אותנו לפגיעים יותר? האמת היא שאין סיבה ברורה "למה". כל מה שאנחנו יודעים הוא שכמו שאין שני אנשים זהים, אין מקרים זהים של דיכאון.
זה מה שמקשה כל כך לבנות אסטרטגיות שיכולות לעזור לכל מי שסובל מדיכאון. ובכל זאת, יש כמה עובדות פשוטות שכדאי לזכור בימים הנמוכים ביותר שלך. היום, אנחנו רוצים שתלמד מה הם, ומה בדיוק הדיכאון שלך לא רוצה שתדע.
מה הדיכאון שלך לא רוצה שתדע
1. ההערכה העצמית שלך היא קריטית
האופן שבו אתה רואה ומפרש את העולם סביבך יכול להשתנות על סמך ההערכה העצמית שלך. כאשר הוא נמוך, אתה הופך אובססיבי לכל השאר סביבך, כאילו קיבלו את הדברים שהייתם צריכים לקבל לעצמכם.אתה עשוי לאהוב:
אתה עלול להתחיל לראות את עצמך כמי שלא מגיע לו דברים מסוימים. או, אפילו גרוע מכך, אתה עלול לחשוב שאין לך את מה שצריך כדי להשיג אותם.
חוסר הערכה עצמית יוצר חוסר איזון פנימי וקונפליקטים שיגרמו ממך את המחיר במהלך חייך.
לעתים קרובות אנשים אומרים שהצורה המסוכנת ביותר של דיכאון היא זו שמגיעה מבפנים. במקרים אלה, אין סיבה ספציפית שגורמת להפרעה שלך. הבעיה נמצאת בתוכך, ויכולה הייתה לגדול מאז ילדותך.
אם המצב המשפחתי שלך תמיד היה קשה, מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך מעולם לא הייתה חיובית, או שמעולם לא התבגרת מבחינה רגשית, ייתכן שיש לך בעיות בהערכה עצמית.
אתה סופג עצב בלתי מוסבר מדי יום ביומו, חסר מוטיבציה ומזין את הייאוש שמוביל לדיכאון.
שימו לב להערכה העצמית שלכם! ודא שאתה הכוכב בסרט של חייך ולא שחקן משנה!
2. הסבל שלך לא יימשך לנצח
אנחנו מבטיחים לך את זה: דיכאון לא יימשך לנצח, וגם לא הכאב שאתה מרגיש ושיתק אותך.
אם תיגש כל יום בצורה יותר רציונלית, תסגור מחשבות שליליות ותחזיק בחלומות שלך, הדיכאון שלך בסופו של דבר ישחרר. זה יתחיל להתפוגג עד שזה יהיה רק צל רחוק.
3. התמקדו בהווה
העבר הוא בעבר, הוא נעלם, הוא כבר לא כאן איתך.מה זה עוזר להתמקד במשהו מלפני חודש או שנה, כשכל מה שזה עושה זה לגרום לך לכאב? זה לא שווה את זה. אבל אל תתחיל לחשוב על עתידך באופן פטליסטי. זכרו שאין לכם כדור בדולח - אין לדעת מה עלול לקרות.
הרשו לעצמכם לחיות כאן ועכשיו בתשוקה ובאושר המגיע לכם. זה הדבר היחיד ששווה את המאמצים שלך.
4. בקש תמיד עזרה, אך וודא שאתה שואל את האנשים הנכונים
אולי שמעת אנשים אומרים דברים כמו איך אתה צריך תמיד לפנות למשפחה שלך קודם, כי הם לעולם לא יכשלו אותך. ובכן, אני מקווה שזה המקרה, אבל תמיד יש אנשים שיכולים לעשות יותר נזק מתועלת, משפחה או לא.עדיין יש אנשים שמאמינים שגם אם יש לך הפרעת דיכאון מאובחנת, זה בגלל שאתה אדם חלש "שתמיד עצוב".
הזהר. פנו לעזרה מאיש מקצוע והישענו על בני משפחה וחברים שבאמת יודעים להקשיב לכם, לנחם אתכם ולהשתמש במילים הנכונות בזמנים הנכונים.
5. הדיכאון שלך לא אוהב לצאת מהבית
דבר אחד שהדיכאון שלך לא רוצה שתדע הוא שהוא לא אוהב לצאת מהבית. זו האמת. דיכאון אוהב להיות בחושך עם תריסים סגורים. הוא משתוקק לשקט, שבו אתה מסתגר בתוך מחשבות שליליות או פטליסטיות.אבל אל תתנו לזה להטעות אתכם - צאו החוצה והלכו כל יום לפחות חצי שעה. קח את האוויר הצח, תן לשמש לנשק אותך בחמימות שלה ולדבר עם האנשים שאתה פוגש. הקף את עצמך בחיים, תנועה, אור ושמחה - כל יום.
קרא עוד:
6. הדיכאון שלך אוהב ג'אנק פוד
מאפים, חטיפים, ארוחות ערב קפואות, מזון מהיר... המאכלים האלה מרגיעים את החרדה ומעניקים לכם הנאה רגעית. אבל הם גם מקדמים את חוסר האיזון הכימי הקשור לדיכאון, ומעודדים עוד יותר את אותם נוירוטרנסמיטורים שליליים.התחל לאכול יותר פירות וירקות טריים. שתו מים ותה. הקפדה על תזונה בריאה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולגרום לגוף שלך להתחיל להיפטר מרעלים.
7. החליטו להגיד "לא" לדיכאון שלכם
זה לא קל. להגיד "לא" לדיכאון דורש הרבה כוח ואומץ, אבל דבר אחד ברור: אתה לא הדיכאון שלך, וזה בהחלט לא רוצה שתדע את זה.אתה בן אדם שראוי למצוא שוב את האושר. אתה אמור להיות מסוגל להסתכל על חייך בהתלהבות ותקווה. אז... למה שלא תשחררי את הצל האורב הזה שמנסה כל כך קשה לגרום לך לסבול?
