10 עובדות על שינה שכדאי לדעת
היום בבלוג שלנו אנחנו רוצים להזמין אתכם לגלות 10 עובדות מרתקות על שינה שבהחלט תמצאו מעניינות. וזכרו, מחסור מתמשך בשינה הוא משהו שעלינו לטפל בו בצורה נכונה.
לעולם אל תגביל את עצמך לשימוש בלעדי בכדורי השינה הקלאסיים או הבנזודיאזפינים, מכיוון שלפעמים שינוי פשוט בהרגלים היומיומיים שלנו או בתזונה יכול לתת לנו תוצאות מצוינות.
עובדות מעניינות על שינה
1. חוסר שינה עלול לגרום לעלייה במשקל
מחקר שפורסם לאחרונה במגזין Endocrine Society חשף משהו שעלינו לזכור. אם אנו סובלים מנדודי שינה כרוניים או שאיננו משיגים שינה מרפאת בלילה, חילוף החומרים שלנו מואט ותפקוד מערכת הלימפה שלנו משתנה.
הגוף שלנו מפסיק לסנן את הרעלים בצורה מספקת מכיוון שהכבד אינו יכול לטהר את עצמו ביעילות. זה גורם לנו לעלות במשקל לאט לאט. עם זאת, ההרגל הפשוט של ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולנוח כראוי לפחות 6 עד 8 שעות, הוא מתנה נפלאה שאנו יכולים להעניק לבריאותנו באופן כללי. וזה גם יעזור לנו לרדת במשקל!
2. כמה שעות עלינו לישון בכל לילה?
באופן כללי זה תלוי בכל אדם. יש אנשים שצריכים לישון 9 שעות כדי להרגיש צלולים בבוקר; מצד שני, יש אנשים שצריכים רק 6 שעות. עם זאת, חשוב לזכור את הנקודות הבאות:
- אסור לישון פחות מ-6 שעות.
- האידיאלי למנוחה מספקת הוא ליהנות לפחות מ-5 שעות שינה ללא הפרעה.
- אם אתה מבוגר, לא מומלץ לישון יותר מ-11 שעות בבת אחת (אלא אם כן אתה צריך להחזיר שעות שינה רבות שאיבדת בעבר). אם אתה ישן יותר מ-11 שעות אתה עלול להרגיש את ההשפעה ההפוכה, כלומר, אתה עלול להתעורר עייף.
3. שינה מועטה מדי עלולה לגרום לאובדן מסת עצם
עבודה שפורסמה במגזין Journal of Bone and Mineral Research Review, מודיעה לנו על היבט חשוב מאוד שכדאי להיות מודע אליו:
- שינה מועטה מדי וסובלת מדום נשימה בשינה נקשרה לאוסטאופורוזיס. למה? דום נשימה בשינה גורם לגוף שלנו לקבל פחות חמצן. זה גורם לדלקת וכתוצאה מכך, משנה את חילוף החומרים שלנו. כל זה משפיע על מסת העצם שלנו.
4. שינה מועטה מדי עלולה לגרום לדמנציה
במקרה זה, עלינו להוסיף גם דום נשימה בשינה לאינסומניה שיכולה לגרום להופעת הסיכון המדאיג הזה. המחסור המתמשך בחמצן לילה אחר לילה משפיע ישירות על בריאות המוח שלנו, מייצר מיני שבץ קטן אשר במוקדם או במאוחר מביא לדמנציה. זה משהו מאוד מסוכן.
זכור כי חשוב לך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מדום נשימה בשינה.
5. מה אם נעשה קצת פעילות גופנית?
משהו פשוט כמו ללכת לטיול במשך 15 דקות לאחר ארוחת הערב יעזור לך לא רק להשיג שינה טובה אלא גם לישון שעות נוספות ברציפות. לכן, אל תהססו לבצע פעילות גופנית קטנה בכל יום. זה שווה את זה!
אל תשכח לקרוא:
6. היתרונות של תנומה קטנה
מי אמר שנמנום זה רק לבטלנים? בכלל לא! שינה באמצע היום במשך 15 עד 20 דקות תעזור לך להחזיר את השינה שאיבדת במהלך הלילה. יחד עם זאת, זה ירגיע אותך ויעזור לך להיות רגועה יותר בסוף היום.
7. היתרונות של יוגה או מדיטציה
לפי דברי המומחים, מי שבדרך כלל סובלים מרמות גבוהות יותר של נדודי שינה הם אנשים בני 50 ומעלה. ביצוע פעילות גופנית מרגיעה כל יום היא חיובית מאוד עבור כולם, אך במקרה של אנשים מבוגרים, היתרונות גדולים עוד יותר.
אם יש לך מוטיבציה לנסות יוגה, למשל, תגלה איך אתה יכול להשיג שינה עמוקה הרבה יותר. כמובן, זה ישפר עוד יותר גם תחומים אחרים בחייך.
8. נדודי שינה מעוררים יתר על המידה את המוח שלנו
המוח זקוק לגוף שלנו כדי לנוח במהלך הלילה. זה הזמן שבו הוא יכול לבצע פונקציות משלו כמו ארגון מידע, שליחת פקודות למערכת הלימפה לגמילה מהגוף, אחסון זיכרונות, חלומות...
כעת, אם תישארו ערים והמוח שלכם יעורר גירוי יתר, תסבלו מכאבי ראש, עייפות בבוקר וחוסר ריכוז.
9. נדודי שינה גורמים לנו לאבד "קצת" מהזיכרון שלנו
בדיוק כפי שציינו בעבר, המוח זקוק לשנת לילה טובה על מנת לארגן מידע ולמיין ולתיעוד נתונים וזיכרונות. אם זה לא קורה, המוח לא יכול לבצע אף אחת מהפונקציות הללו.
לאט לאט תתחילו לשים לב שקשה יותר לזכור מידע. תשכחו פגישות, שיחות, דייטים. שינה זה כל כך חשוב!
10. במהלך הלילה אנו חווים "שטיפת מוח" אמיתית
האם אתה מופתע? זה רק ביטוי לפונקציה מאוד מוזרה:
- במהלך הלילה, תאי המוח שלנו מתכווצים כך שנוזל המוח השדרתי יכול לעבור בצורה חופשית יותר. תפקידו של הנוזל הזה הוא לסחוב את כל חומרי הפסולת שהתאים ייצרו במהלך היום. ברור שזה משהו מאוד חשוב. אם איננו ישנים כמו שצריך, לא ניתן לבצע את התפקוד הזה ואנחנו נסבול מהצטברות של רעלים.
כאשר אנו ישנים הגוף שלנו עובר תהליכים מדהימים רבים. זה מאוד מעניין ללמוד את כל העובדות האלה על שינה, במיוחד בגלל שאנחנו יכולים להשתמש בהן כדי לשפר את הבריאות. אם יש לך זמן, אנו ממליצים לך לצלול עמוק יותר לתוך עובדות נוספות על שינה. כך תדעו על כל היתרונות שיש לזה עבור הגוף שלכם!
