7 פתרונות ביתיים להפחתת התכווצויות שרירים

לכאבי שרירים או עוויתות יכולות להיות סיבות רבות. למרות שלעתים קרובות אנו יודעים מדוע אנו סובלים מהכאבים המטרידים הללו, לעיתים איננו יודעים את הסיבות המדויקות.

ברוב המקרים, מתח, מתח בשרירים, נפילות, פעילות גופנית, תנועה לא טובה ואפילו שפעת עלולים לגרום לנזק לשרירים, לאי נוחות ולעייפות.

ללא קשר לסיבה, חשוב מאוד לדעת כיצד להקל על כאבי שרירים מכיוון שהוא משפיע ישירות על איכות החיים שלנו. אחרי הכל, זה מקשה על היום שלנו כרגיל, ולעתים קרובות אנחנו יכולים לחשוב רק על הכאב. בתורו, כאבי שרירים קשורים ישירות לעוויתות, שהן תנועות לא רצוניות המופיעות בפתאומיות בגופנו והן ממציקות לכואבות.

תרופות ביתיות לטיפול בעוויתות שרירים

מוצרים טבעיים אידיאליים לטיפול במחלות מסוימות בגופנו. אם אתה רוצה לדעת את הטיפולים או הפתרונות הטובים ביותר למניעה או טיפול בכאבי שרירים ועוויתות שרירים, המשיכו לקרוא את המאמר הזה!

1. מים חמים לעוויתות שרירים

מים חמים או חמים מושלמים להרפיית שריר. למעשה, זוהי אחת התרופות הביתיות הנפוצות ביותר, הודות לפשטות והיעילות שלה.

על פי קווים אלה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of sport science הראה ששימוש בחום או במים חמים מסייע בהפחתת התכווצויות שרירים. טכניקה זו, המכונה תרמו-תרפיה, מקדמת הרפיית שרירים, מגבירה את זרימת הדם, מפחיתה דלקת ומקלה על כאבים.

• באופן אידיאלי, עדיף להשתמש בבקבוק מים חמים או בקומפרסים מבד ספוגים במים חמים. מיושם על האזור הפגוע, זה יעזור להמריץ את זרימת הדם, מה שיעזור להיעלם מתח שרירים ודלקת.
• אתה יכול גם לנצל מקלחת או אמבטיה כדי להפעיל חום מקומי.

2. ענפי רוזמרין

לאחר מכן, רוזמרין הוא עשב מועיל מאוד לטיפול במשמעויות שונות של הגוף, הודות למחקר זה של Universidade Estadual Paulista (ברזיל). במקרה כזה עירוי יכול לעזור להיעלמות הדלקת: פשוט מרטיבים בה מטלית ומורחים אותה על האזור שבו רוצים לטפל.

• אם אתה מקבל שמן רוזמרין, אתה יכול למרוח אותו גם באמצעות עיסויים רכים ומוצקים כדי לשפר את המצב.

3. הגדל את צריכת האשלגן שלך כדי לטפל בעוויתות שרירים

מחסור באשלגן עלול לגרום להתכווצויות שרירים חמורות, על פי מחקר זה שנערך על ידי בית החולים נקר בפריז. לכן זהו רכיב תזונתי בעל ערך שיכול למנוע מאיתנו גם לסבול מהתכווצויות בגפיים.

כדי למנוע התכווצויות שרירים, הגבר את צריכת המזונות העשירים באשלגן. בננות הן אחת האפשרויות הטובות ביותר כאן. עם זאת, אם אתה לא אוהב את הטעם של בננות, אתה יכול להסוות אותן במיץ או בשייק עם פירות אחרים. חפשו תמיד פירות בעונה ועשו את השילוב הטוב ביותר עבורכם.

4. חומץ תפוחים

לחומץ תפוחים יש תכונות נהדרות, בנוסף לשימושים ביתיים רבים אחרים. על פי מחקר זה שנערך על ידי המכון למחקר ופיתוח חקלאי המלזי, הוא יעיל מאוד במניעת כאבים והתכווצויות שרירים בגוף. חומץ תפוחים הוא גם תרופה אידיאלית למאבק במתח שרירים.

• כדי לנצל את היתרונות שלו, אתה יכול לטבול את האזור הפגוע במיכל עם תערובת של מים ושתי כוסות חומץ (500 מ"ל).
• אפשרות נוספת היא למרוח גזה או קומפרסים ספוגים בתערובת ולהשאיר אותם למשך 30 דקות.

5. קרח לעוויתות שרירים

בכל פעם שאנו חושבים על אי נוחות בשרירים, אנו מיד חושבים על קוביות קרח. אחרי הכל, הם אחד מהנוגדי דלקת הטבעיים הגדולים שתמיד יש לנו בהישג יד בבית!

למעשה, מחקר שפורסם ב- Offarm קובע ששימוש בקור, או קריותרפיה, משפר את הכאב ואת התכווצות השרירים הנלווים לפציעות שונות. בנוסף, הוא מבטיח זרימת דם תקינה לאזור, כך שהוא לא משפיע על הרקמה השכנה שלא נפגעה.

• אתה יכול למרוח קר פשוט על ידי עטיפת כמה קוביות קרח במגבת. עם זאת, הימנע ממריחת הקרח ישירות, שכן הדבר עלול לגרום לכוויות או נזק לעור.
• לאחר מכן, השאר את הקרח לפעול במשך 15 דקות על האזור. אתה יכול לעשות את הטיפול הזה פעמיים עד שלוש פעמים ביום, בכל פעם שאתה צריך.

6. עירוי ולריאן לעוויתות שרירים

אחד הצמחים המרגיעים ביותר שאנו מוצאים הוא ולריאן. הודות לתכונותיו משככות כאבים, אתה יכול להכין עירוי של ולריאן להרגעת הגוף הן פיזית והן נפשית. זאת, כמובן, על פי עדויות שסיפקו מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת שיראז (איראן).

רכיבים

• 1 כוס מים (250 מ"ל)
• כף אחת של ולריאן (15 גרם)

איך לעשות את זה

• מוסיפים כף ולריאן לכוס מים רותחים ומניחים להחדיר במשך 5 עד 10 דקות.
• לאחר זמן זה, מסננים ושותים אותו.

האפשרות הטובה ביותר היא לקחת את זה בלילה לפני השינה כדי שהגוף יתאושש במהלך כל שעות הלילה.

7. שמן לבנדר

שמן לבנדר עשוי כעת להיות בעל הברית הטוב ביותר שלך להילחם בעוויתות שרירים! כמו ולריאן, ללבנדר יש תכונות מרגיעות מאוד (כפי שהוסבר במאמר זה של המרכז לחקר מדעי המוח של שפע), כך שהוא משמש גם במטהרי אוויר רבים.

• כדי להשתמש בו, קנה שמן לבנדר בחנות צמחי מרפא (עם זאת, אם תרצה, אתה יכול להכין אותו בעצמך).
• לאחר מכן, מרחו אותו על האזור הפגוע ועסו אותו עד שהוא נספג.

כפי שראית, המלצות אלו הן בסיסיות מאוד. עם זאת, במקביל, הם גם יעילים מאוד בטיפול והעלמת התכווצויות שרירים. ללא ספק, הם דרך פשוטה מאוד להימנע מכאב ולשפר את איכות החיים שלך.

בנוסף לתרופות המומלצות, ניתן גם לבצע עיסוי עדין על השריר הפגוע ולמתוח אותו בהדרגה. בדרך זו, אתה יכול לקבל הקלה מהירה. עם זאת, אם הכאבים חזקים מאוד ואינם שוככים תוך מספר ימים, מומלץ לפנות למומחה בהקדם האפשרי.