הרגלי תזונה למלחמה בהזדקנות מוקדמת

הזדקנות היא בלתי נמנעת, אבל יש אנשים שיכולים להתחיל מוקדם יותר.

להזדקנות מוקדמת אין סיבה קונקרטית, בהתחשב בכך שלא נדיר למצוא אנשים שמבחינים בקמטים הראשונים שלהם בגיל 20.

הזדקנות היא בעצם מחלה דלקתית כרונית. אם תאכלו מזונות שגורמים לדלקת כמו שומני טראנס, תזדקנו הרבה יותר קלה.

בינתיים, הקולגן אחראי על שמירת העור שלך אלסטי ונקי מקמטים, כך שאם תאכלי מזונות עשירים בקולגן, תזרח עוד יותר. במקום זאת, אכילת הרבה סוכר ומזון מטוגן, תפגע בעור שלך.

הגורמים להזדקנות מוקדמת

כאשר אתה בין 20 ל-25 שנים, איבוד כמות מסוימת של הידרציה יכול לגרום לקמטי ההבעה הראשונים שלך לצוץ. אם יש לך עור יבש או בהיר, קווי ההבעה שלך יהיו מוגדרים עוד יותר. זה לא נחשב להזדקנות מוקדמת.

עם זאת, אם לא תטפל כראוי בעור שלך לאחר גיל 25, תתחיל להבחין בסימנים קטנים וקמטים. זוהי הזדקנות מוקדמת.

גורמים נוספים להזדקנות מוקדמת הם:

• להיות חשוף לשמש. לאחר שעות חשיפה שונות לקרני UV, ייצור הקולגן בגופך נפגע. לעור הפגוע ייקח יותר זמן להתחדש מאשר לעור לח ובריא. כדי להימנע מגורם זה, השתמש בקרם הגנה איכותי ומעניק לחות כל הזמן.

• לעשן. טבק מאיץ את תהליך ההזדקנות בגופך, בנוסף לבעיות כמו סרטן ריאות. מה שאידאלי הוא ביטול מוחלט של ההרגל הזה. זה לא קל, אבל זה מה שהכי טוב בשבילך.
• לחץ. מצב זה של הוויה משנה אותך הורמונלית ולעור שלך ייקח יותר זמן להתחדש. כדי למנוע זאת, התאמן ותרגל פעילויות מרגיעות באופן קבוע כמו מדיטציה.

מזונות שיש להימנע מהם כדי להילחם בהזדקנות מוקדמת

1. מזון מטוגן

כל מזון שמטוגן בשמן גורם לדלקת בגוף שלך. ההשפעה גרועה עוד יותר אם הם שומני טראנס מכיוון שאלו גם מעלים את הכולסטרול שלך.

מזונות מעובדים רבים שאתם קונים עוברים תהליך הרתחה עם שמן, לכן כדאי להימנע מהם. אנו ממליצים לך ללמוד לקרוא את התוויות התזונתיות ולהכין את האוכל שלך טרי ככל האפשר.

2. אלכוהול

למרות שכוס יין מדי פעם מעניקה לכם יתרונות בריאותיים מסוימים, כדאי שתתרגל לשתות כמה שפחות.

אם תשתה כל יום, תגרום לתאים שלך להזדקן מהר יותר. הבעיה היא שלאלכוהול אין באמת ערך תזונתי.

3. מאפים

רוב הלחמים מכילים אינדקס סוכר גבוה. זה מסבך את ייצור הקולגן, וגורם לך להזדקן מהר יותר.

במקום לאכול לחמים ארוזים מראש שעשירים בסוכר, בחרו בלחמים מדגנים מלאים במנות קטנות. חלופה טובה היא אכילת דגנים עם שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים, כמו קינואה או שיבולת שועל.

4. ג'אנק פוד

האם אתם נוהגים לאכול כל יום פיצה, כריכים מוכנים מראש ושאר סוגי ג'אנק פוד?

אם התשובה חיובית, כדאי שתדעו שמזונות אלו מכילים בשר מעובד, שומני טראנס וקמחים התורמים לדלקות בגוף.

השומנים משפיעים על זרימת הדם שלך, וגורמים לעור שלך להיראות פחות רענן וזוהר. בנוסף להפסקת אכילת ג'אנק פוד, חשוב שתעשו גמילה פנימית וחיצונית.

בחר אפשרויות בריאות כדי להילחם בהזדקנות מוקדמת

עכשיו כשאתם יודעים אילו מזונות גורמים לכם להיראות עייפים ומבוגרים יותר ממה שאתם, הגיע הזמן לדבר על מה כדאי לאכול.

בדרך כלל אנחנו חושבים שתזונה בריאה היא משעממת, אבל היא לא יכולה להיות רחוקה יותר מהאמת. כדי להיראות צעיר יותר, אכלו:

ביצים

ביצים מכילות חלבונים, חומצות אמינו וויטמין D. בנוסף לאכילתן, ניתן להשתמש בהן להכנת מסכות פנים לשיפור העור.

זה אידיאלי לאכול כמה ביצים פעמיים בשבוע.

בעת בישולם, הימנעו מהוספת יותר מדי שמן או שומנים לא בריאים. אם אפשר, מוסיפים קצת ירקות.

פירות יער

פירות יער הם אידיאליים עבור הפרוביוטיקה, הוויטמינים והפלבנואידים שלהם. יש להם גם נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים שעלולים לגרום נזק לעור שלך ולגרום לקמטים.

הקפידו לאכול כל יום מנת פירות יער, רצוי טריים. אתה יכול להשתמש בהם כדי לתת טעם רענן לשייקים שלך או כדי לספק את התשוקה שלך למשהו מתוק.

תה ירוק

תה ירוק מכיל נוגדי חמצון המסייעים לתאי העור שלך להתחדש. זה מביא לאופציה המושלמת לקבל אנרגיה כתחליף לקפה.

אם אתה לא אוהב את הטעם של תה ירוק, אתה יכול להוסיף קצת פירות או תבלינים כדי לשנות אותו מעט. אפשרות נוספת היא להשתמש בו כבסיס לשייקים הירוקים או חליטות לחות.

בנוסף, אתה יכול ליצור כמה מסכות פנים המעניקות לחות לעור שלך מבחוץ.

לאחר קריאת המלצות אלו, האם הייתם אומרים שהתזונה שלכם עוזרת לבריאות וליופי הכלליים שלכם? אם לא, עדיין יש זמן לשנות את הרגלי התזונה שלך לטובה. הפעל את הטריקים האלה ותבחין במהירות בשינויים.