10 מפתחות לניתוק מהטלפון הנייד שלך
10 המפתחות הללו לניתוק מהטלפון הסלולרי שלך יהיו מאוד שימושיים אם אתה מתכנן לצאת לחופשה או פשוט מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם לחץ נוסף. זה לא מקרי שאנשים רבים החליטו להתחיל ב"ניקוי רעלים מהטלפון הסלולרי", לפחות לכמה שעות, כדי לטפל טוב יותר בבריאותם הנפשית והרגשית.
האמת היא שטלפונים סלולריים יכולים להיות כל כך תובעניים שהם יכולים למנוע מאנשים ליהנות מכמה דקות של שלווה, מכיוון שהם מקבלים הודעות רבות על מדיה חברתית או מיילים בעבודה. בהקשר זה, למרות שיום העבודה שלך אולי הסתיים, אתה ממשיך לקבל התראות בנייד שמונעות ממך ליהנות מזמנך הפנאי שלך עם אחרים.
על סמך זה, מחקרים הדגישו כי השימוש בטלפונים סלולריים, לצד מכשירים טכנולוגיים רבים אחרים, הופך בסופו של דבר לשגרה אובססיבית הכוללת טקס כפייתי של בדיקתם כל דקה. במאמר זה, גלה מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה.
למה כדאי להתנתק מהטלפון הסלולרי
כמות המידע העצומה שהטכנולוגיה מספקת מציבה אתגרים חדשים בנוגע לשימוש בה כדי להבטיח שהיא אינה כרוכה בסיכון בריאותי. ההתנהגויות החדשות המתעוררות עם השימוש בטכנולוגיה אינן תמיד בריאות.
המחקר תומך בכך. אחרי הכל, ככל שהטכנולוגיות משתפרות, מופיעים מונחים חדשים. למשל, ישנו נומופוביה, הפחד הלא הגיוני לצאת מהבית בלי טלפון סלולרי, שגורם לחרדה אצל הסובלים ממנו. כמו כן, יש צורך תמידי ברצון לדעת מה אנשי הקשר שלך עושים, מה שמכונה FOMO או "פחד להחמיץ".
לכן, למרות כל היתרונות של מכשירים טכנולוגיים, לעתים קרובות יש צורך ללמוד להתנתק. להלן, אנו חולקים 10 מפתחות לניתוק מהטלפון הנייד שלך שיעזרו לך לנהל חיים נטולי לחץ.
10 מפתחות לניתוק מהטלפון הנייד שלך
1. שמור רק את האפליקציות השימושיות ביותר.
זה כולל את לוח השנה, למשל. לאחר מכן, הסר את אלה שרק מרוקנים אותך ואת הסוללה של הטלפון הסלולרי שלך בגלל ההתראות הרבות שלהם. כדי לבחור אילו יישומים להשאיר או למחוק, חשבו כמה אתם משתמשים בכל אחד מהם.
2. שתפו את האתגר עם מישהו אחר.
זה יכול להיות בן/בת זוג, חבר או בן משפחה. אם מישהו קרוב אליך מנסה גם להתנתק, אתה עלול להרגיש יותר מוטיבציה. כך, במקום לשים לב לטלפון הנייד, תוכלו לתכנן טיולים ביחד או ליהנות מפעילויות פנאי.
רעיון מועיל באמת הוא ליישם את הכלל שכאשר אתם מבלים יחד מחוץ לביתכם, עליכם לשמור על הטלפונים הסלולריים במצב שקט. כך תוכלו ליהנות מרגעים נעימים תוך כדי חיזוק הקשר שלכם בו זמנית.
שימת לב להתראות שלך כל הזמן היא סוג של דאגה שיכולה לגרום לך לפספס את הדברים המעניינים שקורים בחיי היומיום שלך.
3. הימנע מסנכרון החשבונות שלך.
במקום זאת, קבע לוח זמנים. אם תסנכרנו את חשבונות האימייל בעבודה, יהיה לכם קשה יותר להתנתק, מכיוון שלקוח תמיד יזדקק לכם או שתצטרכו לתקן בעיה בכל רגע. השתמש בלוח זמנים כדי לארגן את עצמך ולהשאיר את כל העבודה שלך מאחור כשאתה עוזב את המשרד. זה גם יאפשר לכם ליהנות משעות מנוחה נוספות.
מומלץ לקרוא: 9 הרגלים בריאים שיכולים להוביל לחיים ארוכים
4. הניחו את הטלפון הנייד בצד.
זה לא צריך להיות על השולחן בזמן שאתה אוכל ארוחת ערב. כמו כן, אתה לא צריך לקחת אותו לכל מקום בזמן שאתה בבית. הניחו אותו בצד ותיהנו מהאוכל שלכם, קראו, שתו כוס תה והקדישו קצת זמן לעצמכם. זכור שאם מתעורר משהו דחוף, אתה הולך לדעת את זה בכל מקרה כי לעולם לא מנותקים לגמרי בעולם הזה.
5. הגדר זמן ייעודי לשימוש בטלפון הנייד שלך.
ברור שתמיד יש לך משהו ממתין לפתור או לעשות. עם זאת, נסה להשתמש רק בטלפון הנייד שלך למשך זמן מה ואז הנח אותו בצד. כך, בדיוק כמו שאתה יודע שאתה צריך לנוח מספר שעות, אתה יכול גם להקדיש זמן מסוים לשימוש בטלפון הנייד שלך ולאחר מכן לעשות פעילויות אחרות.
6. הגדר את הטלפון הנייד שלך למצב שקט.
אם הטלפון שלך לא רוטט או מצפצף, אתה יכול להסיח את דעתך בפעילויות אחרות ולהיות נוכח באופן מלא. המוח שלך יהיה מרוכז שם, מבלי לחשוב על שום דבר אחר. לפיכך, עליך לבחור באפשרות זו לעתים קרובות, במיוחד לפני השינה.
7. השתמשו בשעון מסורתי.
הימנע משימוש בטלפון הנייד שלך כשעון מעורר. זה יאפשר לך להתעורר ולבלות כמה דקות במיטה רגוע לחלוטין, מבלי להרגיש את הנטל של כל ההתראות הממתינות שלך.
8. עשה משהו שונה.
למד שפה חדשה, נסה לכתוב ספר, לצייר או להתמסר לדברים שתמיד חלמת עליהם. כדי להשיג זאת, עליך להתנתק מהטלפון הנייד לזמן מה. חלק מהאנשים מבלים שעות בשיתוף בדיחות או חדשות כאשר הם יכולים לנצל את הזמן הזה לדברים אחרים שהם נלהבים מהם.
9. שים את הטלפון הנייד שלך במצב טיסה.
זוהי בחירה טובה בזמן שאתה עושה ספורט או מתמסר למשהו אחר. כשתסיים, תוכל לכבות את מצב המטוס ולבדוק הכל.
10. כבה אותו.
אם למרות הכל קשה לכם להתנתק מהפלאפון פשוט כבו אותו ותחשבו על השימוש שאתם נותנים למכשיר.
סיכום
אם לאחר יישום 10 המפתחות הללו לניתוק מהטלפון הסלולרי, אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות זאת, אז אולי הגיע הזמן לבקש עזרה מפסיכולוג. הסיבה לכך היא שאולי אתה סובל מהתמכרות.
הכי חשוב זה להישאר רגוע. בהתחלה אולי תתקשו להתנתק מהפלאפון. עם זאת, אתה תבין בהדרגה שאתה יכול לחיות בלעדיו. תרגל מיינדפולנס או יוגה כדי למשוך שקט לחייך. זכור שהדבר החשוב ביותר הוא להיות שלם עם עצמך.
לבסוף, אם אתה חושב שאולי תזדקק לעזרה נוספת ותמיכה, אל תהסס לקבל ממטפל מיומן.
