תוספי פרוביוטיקה: מתי לקחת אותם
תוספי פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שכאשר הם ניתנים בכמויות נאותות, יש להם מספר יתרונות בריאותיים. ככלל, כל אחד יכול לקחת את התוספים הללו, אך קבוצות אוכלוסייה מסוימות מרוויחות מהם את המרב.
המשך לקרוא את המאמר כדי לגלות יותר!
כל מה שאתה צריך לדעת על תוספי פרוביוטיקה
כפי שהזכרנו לעיל, פרוביוטיקה היא חיידקים המספקים יתרונות בריאותיים. אתה יכול למצוא אותם במאכלים שונים, כגון:
- יוגורט
- קפיר
- חלב חמוץ (אופייני למטבח המקסיקני)
- כרוב כבוש, קימצ'י (ממקור קוריאני)
- חמוצים
- תה קומבוצ'ה
- טמפה
- תוספי מזון
למרות שאתה יכול למצוא אותם במזונות מסוימים בשל אופן הכנתם, חיידקים אלה לא תמיד יכולים להגיע למעי הגס על ידי הישרדות המסע הארוך של המעיים, כפי שמספר מחקרים קובעים. למעשה, נצטרך לצרוך מזונות פרוביוטיים בתדירות גבוהה ובכמות די גדולה כדי שהם יהיו מועילים. לכן, תוספי פרוביוטיקה המובלעים כראוי יכולים לשרוד במערכת העיכול ולספק יתרונות נוספים.
אתם חייבים לקרוא: מזונות פרוביוטיים לפלורת מעיים בריאה יותר
מתי לקחת תוספי פרוביוטיקה
נכון לעכשיו, מומחים מכירים בכך שפרוביוטיקה לא רק משמשת לשיפור המצב התפקודי והתסמינים של אדם שיש לו מחלה, אלא עשויה גם לעזור לאנשים להישאר בריאים או למנוע מחלות.
עם זאת, קבוצות מסוימות של אנשים מרוויחות כפליים. לדוגמה, אנשים שזה עתה טופלו באנטיביוטיקה יכולים באמת להפיק תועלת מפרוביוטיקה. אנטיביוטיקה הורגת פתוגנים רעים וטובים כאחד (מיקרוביוטה, פלורה בנרתיק וקרום רירי אחר וכו'), ופרוביוטיקה עוזרת להחליף את הטובים. לכן, לאחר נטילת אנטיביוטיקה, כדאי ליטול פרוביוטיקה למשך חודש אחד לפחות.
יתר על כן, העדות הגדולה ביותר ליעילות של פרוביוטיקה תוארה לטיפול בשלשול זיהומי חריף, במיוחד בילדים. עם זאת, גם קבוצות אחרות יכולות להפיק תועלת, כגון אלו עם דיסביוזיס במעיים. זה קורה בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מ:
- השמנה
- סוכרת מסוג 1 ו-2
- תסמונת מטבולית
- זאבת אדמנתית מערכתית (SLE)
- דלקת מפרקים שגרונית
- תסמונת צמיחת יתר של חיידקים
- מחלת מעי דלקתית
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת צליאק.
תוספי פרוביוטיקה מועילים גם לקשישים. הסיבה לכך היא שכאשר אנו מזדקנים, יש ירידה במגוון המיקרוביאלי, ומפחיתה את נוכחותם של מיקרואורגניזמים מועילים. כמו כן, מומחים חוקרים את השימוש בהם במחלות אחרות כגון אסטמה, אטופיק דרמטיטיס, הפרעות נוירולוגיות, דיכאון, חרדה, סרטן ובריאות הפה.
כפי שציינו לעיל, צריכת פרוביוטיקה נחשבת בטוחה עבור רוב האנשים. עם זאת, הם עלולים לעורר זיהומים אצל אנשים מדוכאי חיסון. אנשים אלו לא צריכים לקבל תוספת פרוביוטיקה ללא מרשם.
מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: 15 הפרוביוטיקה והפרה-ביוטיקה הבריאים ביותר
התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר
כדי להבטיח שהזנים הפרוביוטיים הניתנים דרך הפה מפעילים את השפעתם המיטיבה, עליהם לעמוד בתנאים הסביבתיים של מערכת העיכול ובאפקט המיקרוביצידי של רוק, חומצת קיבה, מרה והפרשות לבלב, בין היתר. כמו כן, נציין כי הרכב ההפרשות השונות, זמן ריקון הקיבה או תנועתיות המעיים עשויים להשתנות בהתאם לגיל ולמצב בריאותו של האדם.
כמו כן, חשוב לבחור את זני המיקרואורגניזמים בהתאם למצב הבריאותי שלך, בגלל המגוון הרב יותר של זנים שונים, כך ייטב. לכן, פרוביוטיקה המכילה זנים רבים ושונים היא הטובה ביותר.
תוסף פרוביוטי טוב צריך להכיל לפחות 1 מיליארד CFU (יחידות יוצרות מושבות). פרוביוטיקה עם פחות CFU היא הרבה פחות יעילה.
איך לקחת אותם
לעולם אל תצרוך פרוביוטיקה עם מזונות חומציים מאוד (פירות הדר, עגבנייה או חומץ, בין היתר) או עם משקאות חמים (תה, קפה, חליטות או מרקים, בין היתר) מכיוון שהם מעכבים את פעולתם.
הדרך הטובה ביותר לקחת אותם היא על בטן ריקה עם מים חמים. באותה תקופה, גם ה-pH של הקיבה וגם הרמה הנמוכה של חומצה הידרוכלורית שלה הם גורמים המעדיפים את הישרדות החיידקים. מאותה סיבה, רצוי להמתין 10 עד 15 דקות לפני האכילה. כמו כן, אם אתה נוטל אנטיביוטיקה, קח את התוסף לפחות שלוש שעות לאחר מכן.
לבסוף, אם אתה רוצה לקחת פרוביוטיקה, אתה נוטל אנטיביוטיקה, או סובל ממחלה כלשהי שתוכל לשפר על ידי נטילתן, התייעץ עם איש מקצוע כדי לגלות איזה תוסף מתאים לך ביותר.
