המלצות לשימוש בתוספי תזונה בקשישים

שימוש בטוח בתוספי מזון בקשישים יכול לסייע במניעת בעיות בריאותיות מסוימות. כפי שאנו יודעים היטב, בשלב זה גורמים רבים עלולים להוביל לעלייה בסיכון למחלה. בין אלה בולטים לרוב חסרים תזונתיים, התייבשות ושינויים הורמונליים.

למרבה המזל, יש מגוון רחב של תוספי מזון שיכולים לעזור לקדם מצב של רווחה אצל קשישים. ויטמינים, מינרלים, אנזימים, חומצות שומן וחומצות אמינו הן כמה דוגמאות. האם תרצה לדעת יותר על היתרונות שלהם וכיצד לקחת אותם?

שינויים בגוף במהלך ההזדקנות

ראשית, יש לזכור שתהליך ההזדקנות מביא למספר שינויים בגוף. פונקציות כמו חילוף חומרים, שובע, משקל והערכה חושית של מזון נוטים להשתנות.

כפי שמסבירה קלאודיה מימיאגה במאמרה תזונה והזדקנות, תהליך ההזדקנות מפחית מסת שריר ומינרלים בעצמות. זה גם מגביר את מצבורי השומן ומשנה את האופן שבו הם מופצים בכל הגוף.

בתורו, יש בדרך כלל הפחתה בצריכת קלוריות, שומנים וחלבונים. חסרים של ויטמינים A, C ו-D ומינרלים כמו מגנזיום, סידן ואשלגן שכיחים אף הם. מכל הסיבות הללו, כדאי לדעת יותר על תוספי מזון לקשישים וכיצד להשתמש בהם בבטחה.

ההשלכות של חוסרים תזונתיים בגוף

על מנת שהגוף יתפקד בצורה מיטבית, יש צורך להשיג אספקה מספקת של חומרים מזינים חיוניים. אם יש גירעון כלשהו, המערכות מתחילות להראות בעיות. הנה כמה מההשלכות של מחסור ברכיבים תזונתיים.

מחסור בוויטמין C

ויטמין C הוא חומר תזונתי הממלא תפקידים רבים בגוף. לא רק שהוא מחזק את תפקודי מערכת החיסון, אלא הוא מסייע לתהליך ריפוי הפצעים ומקדם היווצרות של כלי דם, סחוס, שרירים וקולגן.

כאשר לא מקבל מספיק, קיים סיכון גבוה למצב המכונה צפדינה, המאופיין באנמיה, חניכיים מדממות, חבורות וריפוי לקוי.

מחסור בוויטמין D וסידן

ויטמין D הוא מרכיב תזונתי מרכזי לספיגה תקינה של סידן. סידן הוא מינרל חיוני לבריאות העצמות, השיניים, הדם ושאר מערכות הגוף. כאשר אחד או שני החומרים המזינים הללו חסרים בגוף, בעיות בריאות עוקבות בקרוב.

תסמינים כגון עוויתות, חוסר תחושה ועקצוצים קשורים למחסור בחומרים מזינים אלו. במקרים חמורים יותר, זה מוביל להפרעות כמו אוסטאופורוזיס.

מחסור בוויטמין A

ויטמין A ניתן לצרוך דרך המזון. מחסור בויטמין זה קשור לסיכון מוגבר למחלות עיניים, הפרעות עור וזיהומים.

רמות נמוכות של חומצה פולית

חומצה פולית היא סוג של ויטמין B המעורב בוויסות ההמוגלובין והחלבון. רמות נמוכות עלולות להוביל לסוג של אנמיה הגורמת לעייפות ולפצעים בפה.

מחסור במגנזיום

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בתפקודי השרירים ומערכת העצבים. זה אפילו ממלא תפקיד בשליטה על רמות הגלוקוז בדם. החסר שלו קשור לתסמינים כמו עייפות, עוויתות, חולשת שרירים והתקפים.

מחסור באשלגן

התפקידים העיקריים של אשלגן כוללים תפקוד תקין של מערכת העצבים וקצב הלב. אם רמותיו בגוף נמוכות, הסיכון לעצירות, נזק לשרירים ועייפות עולה.

שימוש מומלץ בתוספי מזון לקשישים

יש לציין כי אין להקל ראש בשימוש בתוספי תזונה לקשישים. למרות שהשוק רחב למדי, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי לבחור את האפשרות הטובה ביותר בהתאם למאפיינים האישיים. כמה אפשרויות מומלצות הן הבאות.

ויטמין די

ויטמין D הוא אחד התוספים הנצרכים ביותר בקרב קשישים. בדרך כלל מומלץ מגיל 50 ואילך, במיוחד אצל נשים, בהתחשב בכך שלירידה באסטרוגן יש השפעה על הידרדרות מסת העצם והסיכון לאוסטאופורוזיס.

צריכתו מוצעת גם במהלך שנות ה-60 וה-70, מכיוון שהוא תורם למניעת הפרעות שרירים, עצבים וקרדיווסקולריות. הצריכה המומלצת היא 1000 מיליגרם לגברים ו-1200 מיליגרם לנשים.

אומגה 3

לחומצות שומן אומגה 3 יש השפעות חיוביות על בריאות הלב וכלי הדם והמטבולית. בפרט, הם מפחיתים את הסיכון לכולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכר גבוה בדם והפרעות דלקתיות.

מינונים אופטימליים מובטחים בצורה הטובה ביותר מגיל 50 כדי להמריץ את זרימת הדם למוח ולתמוך בצמיחת תאי המוח. המינון היומי הוא 1000 מיליגרם ליום.

פרוביוטיקה

אצל קשישים, צריכת תוספי פרוביוטיקה מסייעת לאיזון המיקרוביוטה של המעיים. זה תורם לעיכול טוב יותר ומחזק את המערכת החיסונית. מומלץ לקחת מיליארד יחידות יוצרות מושבות בשבוע.

ויטמין B12

ויטמין B12 חיוני לתפקוד תקין של המוח ומערכת העצבים. רמותיו נוטות לרדת לאחר גיל 50, שכן ייצור חומצת הידרוכלורית בקיבה, שהיא המסייעת להטמעתה, מצטמצם. באופן אידיאלי, קח לפחות 2.4 מיקרוגרם ביום.

חלבון

לתוספי חלבון יש השפעות חיוביות על בריאות השרירים, העצמות והמפרקים. ולמרות שחומר תזונתי זה קיים במזונות רבים, זה תקף גם להבטיח את המינון היומי עם אבקת חלבון או גלולות. 20 עד 30 מיליגרם ביום מספיקים.

השימוש בתוספי מזון בקשישים: סיכום

השימוש הנכון בתוספי תזונה אצל קשישים עשוי להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, באופן כללי, מוצרים אלה אינם יכולים להחליף את החומרים המזינים שאתה מקבל מתזונה בריאה ומגוונת. לכן, מומלץ להתייעץ עם תזונאי או רופא לפני נטילת מוצר כזה.