האם ויטמין D הוא המפתח לתפקוד השרירים?

האם אי פעם הרגשת שהגוף שלך לא מגיב כמו שאתה חושב שהוא צריך כשאתה מבצע פעילות גופנית? אם זה המקרה, אולי הגיע הזמן לשפר את תפקוד השרירים שלך. אבל איך? האם ויטמין מסוים יכול להועיל?

להלן, נספר לכם מדוע ויטמין D הוא המפתח לתפקוד השרירים. אנו עשויים אפילו לעודד אותך להתייעץ עם הרופא שלך אם זה רעיון טוב לקחת תוסף ויטמין D כדי לשפר את הבריאות ואיכות החיים שלך.

תפקוד שרירים וויטמין D

האם אתה רוצה לשפר את תפקוד השרירים שלך? אם כן, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בשגרת האימונים שלך, בתזונה ובגורמים אחרים. בנוסף, ייתכן שתצטרך לספק לגוף שלך חומרים מזינים נוספים מסוימים.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת בירמינגהם קבע כי רמות מוגברות של ויטמין D עשויות לשפר את תפקוד השרירים.

מסיבה זו, זה נחשב כי ויטמין זה מעדיף באופן חיובי את הפיתוח של כוח שרירים וכוח והוא מרכיב תזונתי חיוני עבור רקמה זו.

חשיבותו של ויטמין D

עבודתם התבססה על ממצאים קודמים על הקשר בין רמות ויטמין D לא פעיל והרכב הגוף.

המדענים מדדו את הרמות הפעילות והלא פעילות של ויטמין D של מתנדבים. בנוסף, הם גם רשמו מאפיינים גופניים מסוימים, כגון מסת גוף רזה ושומן גוף.

עם זאת, מדענים אומרים שוויטמין D פעיל אינו קשור לשומן הגוף. במקום זאת, זה קשור למסת גוף רזה.

מסה רזה

הם גם ציינו שלמשתתפים עם מסת שריר מוגברת ומסת גוף רזה היו רמות גבוהות יותר של ויטמין D פעיל בזרם הדם שלהם.

בהקשר זה, אחד ממחברי המחקר הסביר כי קיימת סבירות ששומן גוף קשור לרמות גבוהות של ויטמין D. הם גם ציינו שמסת גוף רזה היא "המפתח" לרמות גבוהות של חומר תזונתי זה.

דרושים מחקרים נוספים

זה קריטי להבין לחלוטין את התמונה הגדולה ואת כל המנגנונים האחרים במחקר זה. המטרה שלהם היא לעזור לעצב מחקרים עתידיים שיענו על שאלות חשובות לגבי רמות ויטמין D אופטימליות ורקמות שריר לשרירים בריאים.

ויטמין D ותפקוד השרירים

מחקר שפורסם על ידי כתב העת האירופי לתזונה קלינית הגיע למסקנה שחסר מתמשך של ויטמין D מוביל לחולשת שרירים. מצד שני, אצל קשישים. הרמות של ויטמין זה יורדות עם חלוף הזמן.

עם זאת, מחקר זה הראה שחולשת השרירים השתפרה עם צריכת תוספי ויטמין D. למעשה, ויטמין זה חיוני לעצמות לספיגה נכונה של סידן ולהפחתת היווצרות שומן בגוף.

בנוסף, תוספי ויטמין D עלולים להוביל ל:

מערכת חיסון בריאה

ויטמין D חיוני להגנת הגוף. זה עוזר להפעיל במהירות וביעילות את תאי מערכת החיסון. לכן, אם אתה נוטה לחלות בקלות, אתה לא יכול להזניח את הרכיב התזונתי הזה. איכות החיים והבריאות שלך ישתפרו.

שיניים ועצמות בריאות

האם יש לך עששת או אוסטיאופורוזיס? רמות גבוהות של מיקרו-נוטריינט זה יסייעו לך לשיניים ועצמות בריאות, מה שיהפוך אותן לחזקות וגמישות.

זה אחראי לאפשר לסידן להיספג בעצמות שלך וחיוני לשמירה על עקביות העצם לאורך שנים. זה גם מגן עליך מפני פציעות ושברים.

מערכת עצבים בריאה

סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף האדם. קיום הרמות הנכונות יקטין את הסיכוי לסבול מבעיות בעצמות.

זה גם הכרחי להעברה תקינה של גירויים עצביים מסוימים. לפיכך, זהו רכיב תזונתי חיוני לאיזון מערכת העצבים.

תפקוד שריר נאות

כפי שהסברנו לעיל, ויטמין D הוא המפתח לתפקוד טוב של השרירים. באמצעות תזונה מאוזנת, אימון גופני וחשיפה בריאה לשמש, תוכל לשמור על רמות נאותות של מיקרו-נוטריינט זה בגופך.

כך תפחית את הסיכון לפציעות חמורות או שברים ותקל על כאבי שרירים. אתה גם תגביר את הכוח, המהירות והסיבולת שלך במהלך כל פעילות גופנית שתבצע.

מחסור בוויטמין D

מחסור בוויטמין D הוא בעיה עבור אנשים רבים ברחבי העולם. זה בדרך כלל קשור לאורח חיים בישיבה, להזדקנות, לתזונה מאוזנת ולא מספיק חשיפה לשמש.

מחסור זה של ויטמין זה יכול לגרום או להיות קשור להשפעות המזיקות הבאות לבריאות ולתפקוד השרירים שלך:

• סרטן המעי והמעי הגס
• דלקת פרקים
• סוכרת
• מחלות לב וכלי דם
• חולשת שרירים
• פציעות אצל ספורטאים
• שברים
• כאב שרירים

שימו לב לרמות הוויטמין D שלכם

זכרו שחשיפה לשמש ותזונה מאוזנת עוזרים לשמור על רמות ויטמין D אופטימליות. החסר שלו עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

לפני נטילת תוסף ויטמין D כלשהו, פנה למומחה וודא שבאמת יש בעיה. כך תהיו בטוחים שתטפלו נכון בגוף שלכם ותפקוד שרירים טוב יותר.