5 דרכים שימושיות להתמודד עם דיכאון
יש מגוון רחב של טיפולים שיסייעו להתמודד עם דיכאון. עם זאת, הטיפול הנבחר עשוי להשתנות בהתאם לחומרת ההפרעה ולבעיות סמוכות אפשריות. אז מה אתה יכול לעשות כדי להקל על ניהול הסימפטומים?
כיום, לאנשים יש אפשרות להתמודד עם הסימפטומים שלהם בשילוב של תרופות, טיפולים פסיכולוגיים ושינויים באורח החיים. יתרה מכך, ישנם טיפולים משלימים המציעים גם השפעות חיוביות .
במאמר הבא, נתאר 5 דרכים מועילות להתמודד עם דיכאון.
מה זה דיכאון?
לפני שנדבר על איך להתמודד עם דיכאון, עלינו להגדיר בדיוק מה זה דיכאון. דיכאון מסווג כהפרעת מצב רוח שמאפייניה העיקריים הם תחושות עצב ממושכות. תחושות אלו מלוות בתסמינים נוספים, לרבות אובדן עניין בפעילויות יומיומיות, חוסר תיאבון, חוסר תקווה וכו'.
לפי איגוד החרדה והדיכאון של אירופה, מחלת נפש זו פוגעת בכ -15 מיליון אירופאים בשנה. מה שהכי מדאיג הוא שרבים ממעיטים בסימפטומים ונרתעים מלבקש את העזרה שהם צריכים. כתוצאה מכך, לחלק מהמקרים יש השלכות קטלניות.
מחלה זו יכולה להתפתח באופן שונה אצל כל אדם. עם זאת, באופן כללי, זה נוטה להפריע לעבודתו וליחסים החברתיים של אדם. מה גם שזה כרוך בקשיי ריכוז, הפרעות שינה וכמה מחלות כרוניות.
אולי כדאי לקרוא גם: דיכאון אצל חברים - איך לזהות אותו
איך להתמודד עם דיכאון: כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור
כדי להתמודד עם דיכאון, קבלת אבחנה נכונה היא המפתח. ככל שהאיתור והאבחון יתבצעו מהר יותר, כך גדלות האפשרויות לטיפול מוצלח.
לאחר קבלת בדיקות רלוונטיות ודיכאון תואם, ניתן ליישם את האסטרטגיות הבאות כדי לשלוט בסימפטומים שלו:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הטובים ביותר לקידום בריאות הנפש. למעשה, מנתוני מרפאת מאיו עולה כי פעילויות מסוג זה יכולות לתרום באופן משמעותי לטיפול ומניעה של דיכאון.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מקדמת הפרשת אנדורפינים, חומרים כימיים המקדמים רווחה. יש לו גם אפקט מרגיע וממזער את נוכחותם של כימיקלים במערכת החיסון המחמירים דיכאון.
- יוגה או טאי צ'י
- תרגילי פילאטיס
- שגרות חדר כושר
- קיקבוקסינג
- רכיבה על אופניים
- שחייה
2. בנה מערכות יחסים חזקות
חולים עם הפרעה זו זקוקים לתמיכה מתמדת. לכן, חלק מהמפעל של אדם לטיפול בדיכאון צריך לכלול בניית קשרים בין-אישיים חזקים.
זמן איכות עם אדם אהוב או חבר קרוב יכול לעזור לך להבהיר את מחשבותיך ולהפחית עצב.
3. לישון טוב
הסימפטומים של דיכאון יכולים להפריע לאיכות השינה של האדם. עם זאת, חוסר שינה עלול להקשות על הטיפול והתמודדות עם דיכאון. למעשה, אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים לסבול מדיכאון עד פי 10 בהשוואה לאלה שישנים טוב.
לכן, למרות שזה קשה, עדיף לנקוט באמצעים שעוזרים להזמין את הגוף לנוח. לדוגמה:
- ודא שהחדר שלך בטמפרטורה נוחה.
- הרחיק את עצמך מהסחות דעת כמו טלפונים ניידים, מחשבים וטלוויזיות.
- לעשות מדיטציה לפני השינה.
- ודא שהמיטה שלך נקייה ונוחה.
- הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים ומקורות של קפאין.
4. הקפידו על תזונה בריאה
אין הוכחה מוחלטת לגבי הקשר של כמה מזונות עם השכיחות של סבל מדיכאון. עם זאת, חקירות רבות גילו קשר בין תזונה ותהליכים מוחיים שעוזרים לשלוט בהפרעה זו .
- צרכו תזונה מאוזנת, עם חלבונים רזים, פירות, ירקות ושומנים בריאים.
- הגבל את צריכת הסוכר, השומנים הרוויים ומזונות מעובדים.
- הגדל את כמות האומגה 3 בתזונה שלך. חומצת שומן זו קיימת במזונות כמו דג כחול, אגוזים וכמה זרעים.
- שתו כמויות בשפע של מים ונוזלים בריאים. למעשה, כמה חליטות עם עשבי תיבול ותבלינים יכולים לעזור.
5. טיפול בעיסוי לטיפול בדיכאון
לבסוף, בין שלל הטיפולים האלטרנטיביים שיכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון, יש טיפול פופולרי במיוחד. בעוד שטיפול בעיסוי אינו שיטה לריפוי דיכאון, הוא יכול לעזור להקל על רבים מהתסמינים הגופניים הקשורים .
היישום של עיסוי טיפולי מפחית נוקשות, כאבי שרירים ועייפות. יתרה מכך, אצל מטופלים רבים זה גם עוזר לשפר את איכות השינה שלהם. ליתרונות גדולים יותר, מטפלים יכולים להשתמש בשמנים אתריים בעלי תכונות נוגדות דיכאון.
האם אתה או מישהו שאתה אוהב סובל מדיכאון?
אל תהססו לנסות את העצות במאמר זה. כמובן, בהתחשב במורכבות של הפרעה זו, חשוב מאוד להיעזר באיש מקצוע .
