האם ניתן לטפל בבקע היאטלי?
בקע היאטלי מתרחש כאשר הבטן שלך נאלצת לזוז, חודרת לחלל החזה דרך פתח הנקרא הפסקה. התסמינים השכיחים ביותר הם צרבת, ריפלוקס חומצי וכאב או קושי בבליעה. הידעתם שעד 20% מהאוכלוסייה יכולים לחלות בהפרעה זו? וחשוב מכך, האם ידעת שאתה יכול לטפל בבקע היאטלי באופן טבעי עם פעילות גופנית וטיפול טוב?
לגבי בקע היאטלי
בקע Hiatal יכול להופיע בכל גיל, אך הם נפוצים ביותר עבור אנשים מעל גיל 50. ישנם מספר דברים שיכולים להוביל להיחלשות של הסרעפת הגורמת להפרעה זו:
- חולשת שרירים כתוצאה מהזדקנות
- שיעול כרוני
- עצירות
- השמנה
- לחץ
- לעשן
- גנטיקה
קרא עוד: גלה 7 דרכים פשוטות למניעת השמנה
כדי לטפל בהפרעה זו באופן טבעי, עליך להימנע מגורמי סיכון אלה, יחד עם ביצוע הטיפים במאמר זה.
איך מטפלים בבקע היאטלי?
כדי לטפל באופן מלא ויעיל בבקע היאטלי, עליך להתמקד בשני נושאים: הגורמים והתסמינים:
- חיטוב שריר הסרעפת המוחלש
- קבלת הקלה בצרבת, ריפלוקס קיבה ושט, וכאבים וקשיי בליעה
לומדים לאכול נכון
דבר אחד שכיח שמוביל להפסקה מוחלשת עשוי להפתיע אותך. רוב האנשים הסובלים מבקע משותף חולקים דבר אחד במשותף: הם אוכלים מבלי ללעוס את האוכל שלהם כמו שצריך, או לועסים מהר מדי. זה גורם ללחץ נוסף על מערכת העיכול כולה, ובמיוחד על הקיבה.
הצעד הראשון הוא תמיד לאכול תוך כדי ישיבה, לאט, בלי שיחות להסיח את הדעת, ובלי לחכות עד שתרעב לחלוטין. זכרו גם לא לבלוע את האוכל שלכם עד שלעסתם אותו היטב.
זה גם יעזור למנוע צרבת וריפלוקס קיבה ושט.
לעורר את הדיאפרגמה
אפשר לחיטוב שריר הסרעפת. זמרים ואנשים העוסקים בפעילויות כמו יוגה או טכניקות נשימה אחרות לומדים לשלוט בנשימה שלהם באמצעות הסרעפת. במקום לכוון אוויר לחלק העליון של הריאות, יש לנסות למלא את הבטן ואת צידי הגוף.
זה גם טוב להתרגל לקחת נשימות קצרות לאחר כל ארוחה, ולאחר מכן לדחוף פנימה לכיוון הסרעפת. תרגיל פשוט זה הוא דרך מצוינת לחיטוב שריר הסרעפת ולעזור בטיפול בבקע.
מזונות שיכולים להקל על צרבת
לבסוף, כדי להקל על תסמינים כמו צרבת וריפלוקס חומצי, אתה צריך להיות זהיר עם מה שאתה אוכל. ריק מזונות חומציים או כל דבר אחר שפשוט לא מתאים לך.
בדרך כלל להימנע, או לאכול פחות מהדברים הבאים:
- בשר אדום ונקניקיות
- מחלבה
- סוכר
- אוכל מטוגן
- מזון ומרכיבים מעובדים
- מוצרי מאפה
- טבק
- כוהל
- קפה
- תבלינים כמו קינמון, ציפורן, ג'ינג'ר ופלפל
- סוגי תה מסוימים
- אוכל מהיר
למידע נוסף: השפעות האלכוהול בגוף
- ענבים: אלה הם פרי מאוד בסיסי, רק זכרו לחפש אורגניים כדי להימנע מחומרי הדברה.
- אננס: אננס משפר את העיכול הודות לאנזימים הפרוטאוליטיים שלו. אבל לא כדאי לערבב את זה עם פחמימות מסוימות (לחמים, פסטה, מאפים, אורז וכו').
- כרוב: כרוב מסייע בריפוי כיבים, אך ישנם אנשים רבים שאינם יכולים לעכל אותו היטב. מבשלים אותו עם קורט כמון, או נסה אותו כרוב נא, מגורר עם רוטב ויניגרט, או ככרוב כבוש.
- פלפלים: פלפלים שייכים למשפחת הסולנומים, שהם מצוינים לריפוי הקיבה.
- תפוחי אדמה: תפוחי אדמה הם נוגד חומצה טבעי נהדר. המיץ שלהם הוא גם דרך מצוינת להתמודד עם צרבת.
- מיץ לימון: למרות היותו הדר (כלומר הוא חומצי), ללימון יש השפעה מנטרלת על חומצות הקיבה. זו הסיבה שאנו ממליצים לאכול אותו על בסיס קבוע - עם הארוחות או רק לערבב במעט מים.
- דוחן: דוחן הוא סוג הדגן היחיד שעושה אלקליזציה, לכן עדיף להחליף אותו בדגנים אחרים כמו אורז, חיטה וכו'.
ישנן גם טבליות ומשחות דרך הפה הנמכרות בחנויות צמחי מרפא או תזונתיות הפועלות כסותרי חומצה טבעיים. ממיסים כל אחד מאלה לתוך כוס מים, ושתו אותו לאחר עשר דקות.
