המפתחות למניעת ריפלוקס חומצי לילי

אלפי אנשים מחפשים כל הזמן דרכים למנוע ריפלוקס חומצי לילי. בעוד שמצב זה יכול להתרחש בכל שעה ביום, עבור רבים, ריפלוקס חומצי נפוץ יותר בלילה, ולמעשה עלול להפוך לטריגר להפרעות שינה.

ריפלוקס חומצי, או מחלת ריפלוקס גסטרו-וושטי (GERD), נגרמת על ידי היחלשות של סוגר הוושט, החלק בגוף המאפשר לחומצת הקיבה לעלות אל הוושט והפה. כתוצאה מכך, האדם הפגוע חש תחושת צריבה או גירוי לא נוחים, שלעתים קרובות מלווה בכאבים בחזה, צרבת וקשיי בליעה.

למרבה המזל, ברוב המקרים, זה קל ואינו מוביל לסיבוכים רציניים. עם זאת, מומלץ לעשות הכל כדי למנוע את המצב, כי זה יכול להשפיע גם על השינה וגם על איכות החיים באופן כללי.

להלן, נשתף כמה טיפים שעשויים לעזור לך למנוע זאת.

למה יש לי ריפלוקס חומצי בלילה?

מספר גורמים קשורים לעלייה בריפלוקס חומצי במהלך הלילה.

קודם כל, זה קשור לארוחות ערב כבדות ומרגיזות, במיוחד כאלה שנאכלות זמן קצר לפני השינה. מכיוון שעשייה זו מעכבת את העיכול והגוף נמצא בשכיבה בלילה, טונוס הסוגר של הוושט פוחת והחומצה עולה בחזרה אל הוושט והפה. אותו דבר קורה כאשר אתה שותה משקאות חמים מאוד לפני השינה או שוכב במצב לא מתאים.

בעיה זו משפיעה גם על מעשנים, אנשים הסובלים מלחץ, ואלה שלובשים פיג'מה צמודה. לכן, הקו הראשון של הטיפול הוא לשפר את אורח החיים שלך על ידי תיקון הרגלים רעים שיכולים לגרום לו או להחמיר אותו.

המפתחות למניעת ריפלוקס חומצי לילי

מספר אמצעים יכולים לסייע במניעת ריפלוקס חומצי לילי, במיוחד כאשר מדובר בבעיה חוזרת או חמורה. למרות שחשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם יש סיבה בסיסית לתסמינים, המלצות אלה שימושיות.

הימנע מאכילה לפני השינה.

למרות שלא כדאי ללכת לישון בלי לאכול ארוחת ערב, גם לא כדאי לאכול ממש לפני השינה.

ההרגל האידיאלי הוא לאכול ארוחת ערב קלה שעתיים או שלוש לפני השינה. בדרך זו, הפרשות החומצה של הקיבה שלך יהיו תחת שליטה לפני השינה.

הגבל את צריכת המזונות המרגיזים.

מזונות המגבירים את רמות החומצה עלולים להחמיר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצי לילי.

לכן, מומלץ להגביל את צריכת העגבניות, קפאין, בשר צהריים, מזון מטוגן, מנות חריפות ומשקאות אלכוהוליים, במיוחד בלילה.

הרם את ראש המיטה שלך.

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע ריפלוקס חומצי לילי הוא לישון עם פלג גוף עליון מורם מעט. לכן, רצוי להרים את ראש המיטה.

כאשר אתה שם את הגוף שלך במצב אופקי, הבטן והגרון שלך באותו גובה, מה ששומר על חומצת הקיבה במקומה.

לישון על צד שמאל.

שינה על צד שמאל עשויה להפחית פרקי ריפלוקס חומציים ליליים.

מסיבות אנטומיות, שינה בצד ימין של הקיבה חושפת את סוגר הוושט יותר לחומצת קיבה, וגורמת לריפלוקס חומצי.

לרדת במשקל.

חולים עם עודף משקל והשמנת יתר צריכים לרדת במשקל כדי לשלוט ברפלוקס החומצי שלהם.

עקב הצטברות השומן בהיקף הבטן, דחיסת הקיבה גוברת וחומצת הקיבה עולה חזרה אל הוושט.

הימנעו מעישון ומשתייה.

אתה לא צריך לעשן ולשתות אם יש לך ריפלוקס חומצי, שכן הרגלים אלה עשויים אפילו להחמיר את התסמינים.

לבשו בגדים נוחים כדי למנוע ריפלוקס חומצי לילי.

לנוחיותך ולבריאותך, עדיף לבחור בגדים רפויים לשינה.

פיג'מה הדוקה מדי יכולה להגביר את הלחץ התוך בטני, ולאפשר לחומצת הקיבה לעלות אל הוושט.

נהל את הלחץ שלך.

ניהול נכון של מתח לא רק מפחית את הסיכון לרפלוקס חומצי לילי, אלא הוא גם מקדם שינה באיכות טובה.

לשם כך מומלצות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה וקריאה.

פנה לרופא שלך.

אם הסימפטומים שלך נמשכים או מחמירים למרות יישום ההמלצות הללו, עדיף לראות את הרופא שלך. היא או הוא יוכלו לקבוע את הסיבה ואת הטיפול הטוב ביותר.

מה לקחת עבור ריפלוקס חומצי לילי

בנוסף ליישום ההמלצות שהזכרנו במאמר זה, כדי להקל על אי הנוחות שגורמת לריפלוקס חומצי לילי, ניתן ליטול סותרי חומצה כגון Gaviscon. Gaviscon היא תרופת Reckitt Benckiser Healthcare.

הודות לפעולתו הכפולה, הוא שומר על עליית חומצה לוושט ובכך נלחם בתחושת הצריבה תוך נטרול מהיר של עודפי חומצה בקיבה.

קרא את ההוראות של תרופה זו והתייעץ עם הרוקח שלך.