5 דרכים להכין שייק כרובית

כרובית היא ירק ממשפחת המצליבים עם יתרונות בריאותיים רבים. יש בו תרכובות נוגדות חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. החלק הטוב ביותר הוא שהוא רב תכליתי ואתה יכול לכלול אותו בתזונה שלך במגוון דרכים. רוצים ללמוד להכין שייק כרובית?

למרות שיש הרבה מתכונים ליהנות מירק זה, הכנת שייקים היא דרך פשוטה ובריאה להגדיל את צריכת הכרובית. בנוסף, כאשר משלבים אותו עם מרכיבים בריאים אחרים, קל יותר לאכול אותו מכיוון שהטעם הרבה יותר טוב.

תכונות תזונתיות של כרובית

לפני שנלמד כיצד להכין שייק כרובית, אנו נותנים לך סקירה מהירה של התכונות התזונתיות שלה. משהו שאנשים רבים לא יודעים זה שזה אחד הירקות הבריאים ביותר. לכרובית תכולת קלוריות נמוכה מאוד, אך ריכוז גבוה של ויטמינים, מינרלים וסיבים. בואו נסתכל על הפרטים:

כוס אחת של כרובית גולמית (128 גרם) מספקת:

• 25 קלוריות
• 3 גרם סיבים
• ויטמין C: 77% מהערך היומי המומלץ שלך (DRV)
• ויטמין B6: 11% מה-DRV שלך
• חומצה פולית: 14% מה-DRV שלך
• ויטמין K: 20% מה-DRV שלך
• חומצה פנטותנית (ויטמין B5): 7% מה-DRV שלך
• אשלגן: 9% מה-DRV שלך
• מנגן: 8% מה-DRV שלך
• מגנזיום: 4% מה-DRV שלך
• זרחן: 4% מה-DRV שלך

מתכונים להכנת שייק כרובית

המתכונים האלה להכנת שייק כרובית מושלמים כדי ליהנות מהיתרונות של כרובית בתזונה הרגילה שלך. כל אחד מהם עשוי עם שפע של מרכיבים אחרים המלאים בחומרי הזנה חיוניים, שיספקו אנרגיה ויקדמו את בריאותכם הפיזית והנפשית. הקפד לנסות אותם!

1. שייק כרובית וגזר

שילוב של כרובית וגזר מאפשר ליהנות ממשקה טעים ודל קלוריות מלא בנוגדי חמצון. תכונותיו מגנים על התאים שלך מפני מתח חמצוני ומשפרות את בריאות הלב וכלי הדם שלך.

רכיבים

• 0.5 כרובית
• 2 גזרים
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

1. כדי להתחיל, קוצצים את הכרובית ומכניסים לבלנדר.
2. לאחר מכן, מחלצים את המיץ משני הגזרים ומוסיפים אותו על הכרובית
3. לאחר מכן, מוסיפים כוס מים ומערבבים לכמה שניות.
4. לבסוף, מוזגים אותו לכוס קרח ותיהנו!

2. שייק כרובית, תות ובננה

שייק כרובית, תות שדה ופלנטיין הוא אופציה נהדרת להתחיל את היום שלך עם אנרגיה! בגלל זה, אנו מציעים לך להוסיף אותו לארוחת הבוקר שלך או ליהנות ממנו כחטיף באמצע הבוקר. זה מאוד מספק ויעזור לך לשמור על החרדה שלך תחת שליטה.

רכיבים

• 1 פרח כרובית
• 5 תותים
• 1 בננה
• 1 כוס חלב צמחי (200 מ"ל)
• 2 כפות שיבולת שועל

הכנה

1. ראשית, קוצצים את הכרובית, התותים והבננה.
2. לאחר מכן, הוסף הכל לבלנדר וערבב עם החלב הצמחי ושיבולת השועל.
3. מערבבים הכל עד שהוא מתערבב היטב ושותים מיד.

3. שייק כרובית ואוכמניות

האם אתה רוצה לשפר את הבריאות הקרדיווסקולרית והקוגניטיבית שלך? האם יש לך בעיות ברמת הגלוקוז בדם? אם עניתם בחיוב על אחת מהשאלות הללו, אל תחכו לנסות את שייק הכרובית והאוכמניות הזה. תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו עוזרת לשלוט בבעיות כמו כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם וסוכר גבוה בדם.

רכיבים

• 1 קלמנטינה קלופה
• 0.5 כרובית
• 0.5 כוס אוכמניות בר (100 גרם)
• יוגורט טבעי (125 מ"ל)
• 1 כף חמאת בוטנים

הכנה

1. ראשית, הוסיפו את כל החומרים לבלנדר וערבבו עד לקבלת תערובת הומוגנית ללא גושים.
2. מוזגים לכוס ושותים מיד.

4. שייק כרובית ותפוחים

עם שייק כרובית ותפוחים טעים זה, תוכלו להתחיל את היום באנרגיה ומרץ. תכולת התזונה הגבוהה שלו מתחילה את חילוף החומרים שלך, ובו בזמן, מגינה על בריאות הלב וכלי הדם שלך. בין יתר היתרונות, זוהי תוספת נהדרת לכל תוכנית הרזיה, מכיוון שהיא משאירה אותך שובע לאורך זמן.

רכיבים

• 0.5 כרובית
• 3 תפוחים אדומים
• 4 גבעולי קייל
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

1. ראשית, קוצצים את הכרובית והתפוחים.
2. לאחר מכן, הכניסו אותם לבלנדר עם הקייל והמים.
3. לאחר מכן, מערבבים כמה דקות עד שהכל מתערבב היטב.
4. לבסוף, יוצקים את התערובת שלך בכוס קרח ומגישים!

5. שייק כרובית וכורכום

שייק כרובית וכורכום הוא משקה טעים עם תכונות אנטי דלקתיות שתוכל להשתמש בו כדי לתמוך בטיפולים שלך לכאבים מסוימים. לשתיית השייק הזה יש השפעות חיוביות על טיפולי דלקת פרקים, בעיות אצירת נוזלים וכאבי מתח.

רכיבים

• 0.5 כרובית
• 2 גזרים
• 3 עלי תרד
• 0.5 תפוח ירוק
• 1 כפית כורכום טחון (5 גרם)
• 0.5 כוס מים (125 מ"ל)

הכנה

• ראשית, שטפו היטב את כל המרכיבים והכניסו אותם לבלנדר.
• לאחר מכן, ערבבו אותם עם חצי כוס מים.
• לאחר קבלת תערובת חלקה, מגישים אותה מיד.

• אם אתה רוצה לעשות את זה אפילו יותר מרענן, להוסיף קצת קרח.

האם אתה מתרגש לנסות את המשקאות הבריאים השונים האלה עם כרובית? כפי שאתה יכול לראות, הם מאוד מזינים ויכולים לעזור לשפר את הבריאות שלך. בחר את זה שאתה הכי אוהב והוסף אותו לתזונה הרגילה שלך.