5 טיפים לתרגול ניתוק רגשי

לאנשים רבים יש מערכות יחסים המבוססות על היקשרות. זה נורמלי עבורם, שכן הדפוסים שהם ראו במהלך חייהם התבססו על זה. אבל אי הנוחות, הכאב וחוסר העצמאות שזה גורם להם גורמים להם לחפש דרכים לתרגל ניתוק רגשי.

יש משפט מאוד מעניין שמסכם מהי התקשרות, בניגוד לאהבה. הפסיכולוגית סילביה קונגוסט אומרת את הדברים הבאים: "תלות נולדת מצורך, בעוד שאהבה נולדת מחופש".כמה זה נכון!

זו תלות שלא רק קיימת בתוך זוג אלא יכולה להופיע גם אצל בני משפחה וחברים. בואו נסתכל מקרוב.

איך אני יכול לדעת אם אני סובל מהיקשרות רגשית?

הדבר הראשון הוא לקבוע אם אתה באמת סובל מהיקשרות רגשית. לא הכל חייב להיות התקשרות ותלות, אז נסו לזהות בדיוק מהי התקשרות רגשית.

אתה צריך לחשוד שאתה סובל מהיקשרות רגשית כאשר אתה לא יכול להפסיק לחשוב על האדם האחר. גם אם אתה בעבודה או עם חברים, אתה מתקשה ליהנות ולהתמקד, כי האדם השני מעסיק את כל המחשבות שלך. זה לא בריא ולא חיובי.

היבט נוסף שאמור להדאיג אותך הוא אם אתה תמיד מחכה לשיחה או להודעה של האדם האחר. זה כאילו תשומת הלב שלך מופנית רק אליהם וזה מסיח את דעתך מכל דבר ומכל השאר. זה לא חיובי, במיוחד בגלל שגם דברים אחרים דורשים את מלוא תשומת הלב שלך.

לבסוף, אם אתה מרגיש מאושר רק כשאתה עם האדם השני או שומע ממנו, זה רציני! האושר שלך צריך להיוולד מבפנים ולא להיות תלוי במישהו אחר. זה סימן לבעיית הערכה עצמית.

תסמינים של התקשרות רגשית

כדי להמחיש ולזהות טוב יותר התקשרות רגשית, נביא כמה דוגמאות לתסמינים שיכולים להיות סימני אזהרה. לדוגמה, אם אתה מרגיש מאוד חרד כאשר אתה שם לב שהאדם השני לא עונה להודעות או לשיחות שלך מיד. אתה בוהה בטלפון הנייד שלך בכפייתיות וזה סימן ברור.

האם אתה לא מסוגל לעשות דברים ולהרגיש טוב בלי האדם השני? זהו עוד סימפטום של תלות רגשית. אם אתה לא יודע איך להנות אם האדם השני לא שם, זו אזהרה ברורה שיש בעיה שצריך לפתור כמה שיותר מהר.

תסמינים אחרים עשויים להיות הבאים:

• אתה צריך לרצות ולספק את האדם השני כדי להרגיש טוב.
• אתה לא יכול לראות את הפגמים של האדם האחר, אלא רק מה שאתה אוהב.
• אתה מפחד להידחות או להינטש.
• בגלל זה אתה פועל ברכושנות ומרגיש קנאה.
• המשפט "בלעדייך, אני כלום" מגדיר את מערכת היחסים שלך.

השלכות של היקשרות רגשית

כפי שאתה יכול לראות, התקשרות רגשית אינה בריאה כלל. אתה לא יכול לנהל מערכת יחסים בריאה המבוססת על אמון אם אתה חושש לאבד את האדם האחר.

ברגע שכל עולמך סובב סביבם ואתה לא אוטונומי, אלא תלוי, אתה נמצא במערכת יחסים רעילה שרק גורמת לנו כאב.

תוצאה נוספת של התקשרות רגשית היא שההערכה העצמית שלך פוחתת. מכיוון שאכפת לך רק מהאדם האחר, אתה מפסיק לטפל בעצמך. זה גורם לך להשקות את עצמך וכשאתה מסתכל במראה, אתה כבר לא מזהה את עצמך. שכחנו את עצמנו.

למרות שהאדם השני גורם לך להרגיש מאושר, אתה תמיד מרגיש לא מרוצה ומתוסכל. זה כאילו שום דבר לא יכול לרצות אותך. תחושות אלו הן נורמליות כאשר אתה תלוי בחיצוניות כדי לשמח אותך.

המחשבות הפולשניות, החרדה, הפחד המתמיד מנטישה, הדרישה להפגנות חיבה מהאדם האחר... לכל אלה יש תוצאה קטלנית. ההערכה העצמית שלך תמשיך לצנוח ותמצא את עצמך לכוד במערכת יחסים עם כאב כרגש השולט.

5 טיפים לתרגול ניתוק רגשי

כעת, כשאתה יודע עד כמה התקשרות רגשית יכולה להיות מזיקה, עליך לשקול כמה טיפים לתרגול ניתוק רגשי. זה לא קל, אבל עם כוח רצון ועזרה מקצועית, אפשר לשנות את האופן שבו התחברתי אחד לשני עד לנקודה הזו.

1. יש חיים משלנו

המשפטים החריפים האלה כמו "עכשיו אנחנו אחד" או "אתה כל העולם שלי" הם טעות גדולה. זה שיש לך בן זוג או אדם אחר בחיים שלך לא אומר שהחיים שלך מתמזגים ושאתה צריך לעשות הכל ביחד. מפגש עם חברים בנפרד וביצוע פעילויות לבד הוא חיוני.

2. ללמוד להיות לבד הוא המפתח לניתוק רגשי

כשאתה לבד, אתה מרגיש עצוב? האם אתה מרגיש חרדה אם אין לך את האדם הזה לצידך? הם לא תמיד היו שם, ואולי מתישהו הקשר יסתיים או שהדרכים שלכם יפנו לכיוונים שונים. אתה חייב ללמוד להיות לבד וליהנות מהבדידות הזו.

3. אף אחד לא אחראי עליך

עצה זו לתרגול ניתוק רגשי היא בסיסית. אף אחד מלבדך לא צריך להיות אחראי על האושר או הרווחה שלך. אנחנו כבר לא ילדים קטנים שהיו תלויים במבוגרים. עכשיו אתה זה שצריך להיות אחראי על חייך.

4. אל תיקח שום דבר כמובן מאליו

זה שיש לך בן זוג לא אומר שהאדם חייב לך משהו או שהוא ירצה להיות איתך לנצח. בטח, גם עזבת כמה מערכות יחסים בעבר.

למעשה, עם התקשרות, אתה נוטה לקיים קשרי שרשרת כדי להימנע מלהיות לבד ולסבול מאבל. אז, הסתכלו על מערכת היחסים בצורה מציאותית, מבלי לפנטז.

5. תקשורת היא בסיסית

האם אתה חש קנאה כלפי האדם האחר? חוסר אמון? ובכן, עדיף לתקשר את זה מאשר ליפול לפרקטיקות אובססיביות ולא בריאות סביב מערכת היחסים.

זה יכול לעזור לך להיפטר מהספקות שלך, להישאר רגועים ולהבין שהכל בראש שלך והוא תוצר של חוסר ביטחון. היסוד של התקשורת.

תרגול ניתוק רגשי הוא תרגיל שדורש תרגול

בסך הכל, אנחנו לא רוצים לסיים את המאמר הזה בלי המלצה אחרונה אחת, שהיא לפנות לאיש מקצוע אם אתה צריך את זה. בתחום הפסיכולוגיה, ישנם אנשים רבים המתמחים בתלות אשר יכולים ללוות אותך לתרגול ניתוק רגשי בצורה יעילה יותר.

בניית מערכות יחסים בריאות זה לא קל, אבל זה אפשרי. יש הרבה דפוסים נלמדים שעלינו להסיר, ובאחריותנו לעשות זאת.