איך לחיות בצורה מודעת יותר?

בעולם של היום, עם כל כך הרבה אמצעי תקשורת ומקורות הסחת דעת המזמינים אותנו להתמקד באחרים ולא בעצמנו, החיים במודע הופכים לקשים יותר ויותר. נראה שהאני הפנימי שלנו הופך פחות ופחות אטרקטיבי.

אבל למה אנחנו צריכים להיות מעוניינים לחיות במודע? למה אנחנו צריכים לחקור את החוויות שלנו?

לא מדובר רק בקשר עם העצמי, אלא במודעות מלאה לרגע ולנסיבות שבהן אנו חיים.

התעמקות בתשובות אלו היא חלק ממה שנעסוק במאמר זה. כאן, נסקור מה זה אומר לחיות במודע, מה מונע מאיתנו לעשות זאת, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להשיג זאת.

מה זה אומר לחיות במודע?

לחיות במודע זה לדעת מה אתה, מי אתה, המקום שלך בעולם והמקום שלך לגבי האנשים האחרים סביבך. זה קשור לזכור את האחריות שלך, את התכונות שלך, את המעלות שלך, וגם לזהות את הצד השלילי שלך.

זה מחזיר אותנו למושג הדאזין של הפילוסוף הגרמני מרטין היידגר. Dasein הוא 'להיות בעולם', להיות ממוקם בו באופן דינמי, חווה וחי. בקיצור, זה מערכת יחסים עם ההוויה של האדם.

יחד עם זאת, כשמזכירים את ההוגה הספרדי הגדול José ortega y gasset, חיים מודעים קשורים אלינו ולנסיבות שלנו ולמה שאנחנו עושים עם העולם שבו אנחנו חיים.

מה מונע מאיתנו לחיות במודע בהווה?

בנוסף להסחות הדעת של חיי היומיום, עבודת יתר ופעילויות אחרות, גישות מסוימות משפיעות עלינו ומהוות סימנים לכך שאיננו חיים במודע ברגע הנוכחי.

כמה מהם הם הבאים:

• טינה: טינה היא רגש שלילי על זיכרון מר, עקב עבירה או פציעה שאנו מאמינים שקיבלנו שלא בצדק. זה קשור לתחושות של כעס ועצב.
• פחד וחרדה: אנחנו מפחדים מסכנה, למות, לחלות, ממשהו רע שיקרה לילדים שלנו. כאשר אנו נופלים טרף לפחד, אנו מפסיקים לחיות באופן מלא. גם פחד וגם חרדה מייצרים תחושות של ייסורים, חוסר ביטחון וחוסר ודאות לגבי העתיד.

• הערכה עצמית מופרזת: מידה מסוימת של הערכה עצמית היא חיובית, יותר מדי הופך לדבר רע. אגו מוגזם מונע מאיתנו להתחבר לעולם ועם אנשים.
• התחמקות: להיות מודעים למה שאנחנו מרמזים על קבלת המציאות שלנו. לחיות בעבר, ברגעים נעימים יותר לכאורה, או לדמיין עתיד אידיאלי עשויים לספק הקלה זמנית, אבל זה לא הפתרון.
• הסחת דעת: חיים מלאים אפשריים רק אם תשימו לב לעצמכם, לנסיבות שלכם ולרגע הנוכחי שלכם.
• שעמום: אם אתה משועמם ממה שאתה עושה וממה שיש לך מולך, זה בגלל שאולי היית רוצה שהיית עושה משהו אחר עכשיו. אבל אם אתה תמיד משועמם, זה סימן רע.

הקפידו לקרוא: גדולתו של אדם טמונה בפרטים הקטנים

טיפים לחיים מודעים יותר

למרות שאנו מניחים שחיים בתשומת לב בהווה הכרחי, לא כולנו יודעים להתמקד יותר בכאן ועכשיו. עלינו לאמן את המוח לחוות כל חוויה. עלינו ללמוד מחדש את מה שלא למדנו.

1. מדיטציה

מדיטציה היא ההתחלה של חיים מודעים. כאשר אנו עושים מדיטציה, איננו עושים דבר מלבד להיות כאן, ברגע הנוכחי, לחיות את הרגע.

נמצאו עדויות לכך שלמדיטציה יש השפעות ביו -פסיכו-סוציאליות מועילות בתחומים שונים בחיי האדם, הן בנוגע למצבים רגשיים והן בתהליכים קוגניטיביים ובריאות כללית. זה אפילו משפיע על הסימפטומים של מחלות כרוניות.

לפיכך, פיתוח התרגול של מדיטציה כהרגל עוזר לנו לחיות במודע ולהפסיק לחשוב עם חרדה על מה שיבוא או עם טינה על מה שכבר קרה.

2. יוגה ופעילות גופנית

יוגה היא לא רק סדרה של תרגילי מתיחה לטובת הגוף. מעל הכל, זה עובד על הקשר בין הנפש והגוף.

למעשה, מספר מחקרים מזכירים שפעילות גופנית ויוגה הם גורמים להפחתת מתחים ומקדמים של איכות חיים טובה יותר, הנוגעים להיבטים פיזיים, רגשיים, אינטלקטואליים, חברתיים ורוחניים.

3. לנטוש שיפוטים וציפיות

הצבת ציפיות מובילה אותנו לא להיות מסוגלים לקבל. באופן דומה, האמונה הזו שדברים צריכים להיות שונים מתישה אותנו ומונעת מאיתנו לראות את מה שסביבנו.

כמובן, אנחנו יכולים לשנות לטובה ולנסות להשתפר. קבלה לא אומרת שצריך להסכים עם הכל ולהסתפק בו כפי שהוא. אלא, זה אומר להשאיר בצד את יחס ההכחשה ואת הקרב הנצחי נגד העולם.

יחד עם זאת, השיפוטים שאנו עושים לגבי עצמנו או הפחד משיפוטיהם של אחרים מרחיקים אותנו מהמציאות שלנו, ויוצרים רעיון מעוות של מה אנו מצפים או מה אחרים מצפים מאיתנו.

4. הימנע מרגשות שליליים

גישה של אמון בהווה היא חיים במודע. אבל ביטחון בהווה מרמז על שחרור מפחד, ייסורים וחרדה.

אותו דבר לגבי כעס, זעם וטינה. הם כבולים אותנו לרגעים שליליים, ומונעים מאיתנו לראות שיש עוד משהו.

5. תרגל קבלה והכרת תודה

החיים שלנו אולי לא נראים מושלמים, אבל אף אחד לא אמר שהם חייבים להיות. יש רגעים או אירועים שלא נעימים לנו.

ובכל זאת, על כל פרט שאנחנו לא אוהבים, יש עוד אחד שמפצה על זה. אם נשים לב לראשון ולא לאחרון, זה בגלל שאנו מתמקדים יותר מדי ברע.

אנחנו לא יכולים פשוט לחיות רגע משמח אחד אחרי השני. עם זאת, גם אנחנו לא יכולים לחיות בין עצב תמידי. הסופר הצרפתי אלבר קאמי אמר פעם שאי אפשר להיות מאושר לצמיתות ולא אומלל לצמיתות.

יחד עם זאת, כשאנחנו אסירי תודה, אנחנו רואים את מה שיש לנו ושוכחים את מה שחסר לנו. זו בדיוק המהות של חיים במודע.

6. מיינדפולנס

מיינדפולנס קשורה להיות בקשר עם המציאות של הרגע הנוכחי, במודעות מלאה למה שאתה עושה, בלי לחשוב או לרצות שום דבר אחר. חיים במודע ועם תשומת לב הם בלתי נפרדים כמו שני צדדים של אותו מטבע.

מספר מחקרים מראים שמיינדפולנס יעיל בטיפול במתח ובבעיות פסיכולוגיות אחרות, עד כדי כך שהוא כבר הוצג במספר תוכניות פסיכותרפיה.

פיתוח מיינדפולנס הוא משהו שאנו יכולים להשיג באמצעות תרגול, הימנעות מכל מה שמסיח את דעתנו ממה שאנו עושים ושואפים לשמור על הריכוז שלנו במשימה אחת.

מספר פעילויות עוזרות לנו ללמוד את האמנות הקשה אך הכרחית של מיינדפולנס וחיים מודעים. בין אלה, יש לנו את הדברים הבאים:

• האזנה למוזיקה רכה
• קריאה
• ציור או ציור
• לשחק שחמט
• טיול בכפר

היתרונות של חיים במודע בהווה

אם לא נאפשר לעצמנו לחוות את החיים שאנו חיים, לא נשיג את הידע שכל חוויה מרמזת עליו. הלמידה תהיה בטלה ואנו נידון לחזור על אותן טעויות.

כאשר אנו עוברים את החיים במודע, אנו פתוחים יותר ללמוד ממה שמקיף אותנו ומעצמנו. אנו מתמודדים טוב יותר עם סבל ולחץ.

היכולת לחיות במודע בהווה היא בהישג ידנו. קיומנו העתידי יהיה תלוי בו; הרבה יותר מאשר בדברים האחרים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם.

אנחנו יכולים להשתחרר מסבל מיותר. כל שעלינו לעשות הוא לעזוב את הקליפה שבה מצאנו מחסה, להנמיך את עוצמת הרעש שמגיע מבחוץ, לפקוח את העיניים למה שיש בפנים ולהעז לחיות באמת.