איך לשלוט בכעס שלך?

האם אתה יודע איך לשלוט בכעס שלך?

כעס הוא רגש אוניברסלי מולד. כל אדם עלול לחוות זאת. זהו אחד מששת הרגשות הבסיסיים שהפסיכולוג פול אקמן זיהה כנחווה אוניברסלית על ידי כל בני האדם: הפתעה, גועל, פחד, שמחה, עצב וכעס.

ששת הרגשות הללו קשורים ליכולת של בני אדם להסתגל לסביבתם. לכן, הם חלק מהרפרטואר הרגשי הנוכחי שלנו מכיוון שהם הועילו לנו מבחינה אבולוציונית. למרות שחלק מהרגשות הללו אכן נוחים יותר מאחרים, לכולם יש תפקיד וסיבה לקיומם.

מה זה בעצם כעס?

כעס הוא מצב רגשי שאדם חווה כתגובה לאיום אמיתי או פיקטיבי. זה גורם לגירוי, רגשות זעם ותסכול.

זה מתעורר כאשר אדם מרגיש פגיע ותפקידו האבולוציוני הוא להניע אותך להילחם במה שעלול להזיק לך. לשם כך, הגוף מגיב ברמה פיזיולוגית בהגברת קצב הלב ולחץ הדם והפרשת אדרנלין ונוראפינפרין.

בעבר, זה היה נפוץ שבני אדם חשים פחד או כעוס כאשר הם ראו טורף שניסה לצוד אותם או מול יריב שאיים על הישרדותם על ידי גניבת מזונם. הרגש הזה היה מסתגל לחלוטין. הנפש והגוף הגיבו להתמודד עם איום אמיתי.

הבעיה היא שכיום לא יותר מדי איומים מסכנים אותנו. עם זאת, אנשים מביעים כעס מוגזם במצבים רבים בשל חוסר יכולתם לנהל רגשות כראוי.

שני סוגי כעס

ישנן שתי דרכים להביע כעס: כעס תוקפני וכעס פסיבי.

כעס אגרסיבי

דרך הרבה יותר גלויה להביע תסכול שלא מובילה לאי הבנות. יש אנשים שפועלים בדרכים הבאות. הם:

• צועקים בצורה מוגזמת.
• גם לשפוט אחרים, מכיוון שהם מרגישים עליונים.
• האשימו את התסכול שלהם על מישהו אחר או נושא חיצוני.
• לאיים על אחרים.
• להשמיד חפצים.
• אלימים פיזית כלפי אחרים.
• אל תפגין שום סוג של אמפתיה.
• להעניש אחרים בצורה לא הוגנת.
• חפש נקמה כדרך לפתור בעיות.

• בלתי צפויים.

כעס פסיבי

אנשים מבטאים את זה בדרכים הבאות. הם:

• אל תנהל את הכעס שלהם היטב ותדחיק אותו.
• הרגישו טינה אבל אל תנסחו זאת במילים.
• מניפולציות של אחרים.
• התעלם מאחרים על ידי גילוי אדישות.
• הימנע מקשר עין.
• הרגישו עליונים כי הם לכאורה "שולטים" ברגשותיהם.
• למתוח ביקורת על אחרים מאחורי גבם.
• שחק את הקורבן.
• לחבל באחרים.
• להימנע מקונפליקט.

דרך זו לחוש כעס היא עדינה יותר ויכולה להיעלם מעיניו. עם זאת, כעס תוקפני ופסיבי כאחד מזיקים.

אסטרטגיות לשלוט בכעס שלך

אנשים שמתקשים לנהל את הכעס שלהם, במיוחד כשהם אגרסיביים יותר, מצהירים לעתים קרובות שהם לא מסוגלים לשלוט בעצמם. עם זאת, כל אחד יכול ללמוד לנהל את הרגשות שלו בצורה הרבה יותר מתאימה. הנה כמה מפתחות שיכולים לעזור לך לשלוט בכעס שלך:

1. הכר את עצמך

ידע עצמי יכול לעזור לך לשפר את הניהול הרגשי שלך. כולנו בונים באופן בלתי נמנע פצעים רגשיים במהלך חיינו. עם זאת, לדעת מה גורם לפצעים שלך לדמם שוב יכול לעזור לך לפתור קונפליקטים בצורה נאותה יותר בפעם הבאה שמצב ישפיע עליך.

2. קבל את המציאות

ברוב המקרים, הסבל של אנשים שחשים כעס וחוסר אונים נובע מאי קבלת המציאות. לפיכך, ככל שתקדים לקבל את הנסיבות כפי שהן ולא כפי שהיית רוצה שהן יהיו, כך תפסיק להתנגד להן ולסבול מוקדם יותר.

3. זיהוי עיוותים קוגניטיביים

בין אם אתה מודה בכך ובין אם לא, הדיאלוג הפנימי שלך מלא ברעיונות לא הגיוניים ועיוותים קוגניטיביים. אם תעבדו קשה כדי לזהות את המחשבות שמזיקות לכם, תוכלו להגיב בצורה טובה יותר בפעם הבאה שמצב ישפיע עליכם.

4. שפר את הכישורים החברתיים שלך כדי לשלוט בכעס שלך

אנשים שמתקשים לנהל את הכעס שלהם יכולים להפיק תועלת רבה מאימון מיומנויות חברתיות. זה מאפשר להם ללמוד להגיב בצורה אסרטיבית ומכבדת ואמפטית הרבה יותר כאשר הם מתמודדים עם קונפליקטים.

5. עבדו על ההערכה העצמית שלכם

לאנשים שלא יודעים איך לשלוט בכעס שלהם יש בדרך כלל הערכה עצמית לא בריאה. פעמים רבות, הם אפילו לא מודעים לאופן שבו הם פוגעים באחרים. וכשהם אכן הופכים מודעים, הם בדרך כלל חשים בוז עצמי.

לכן, אתה צריך להכיר ולהעריך את עצמך היטב.

6. הרגישו חמלה כדי לשלוט בכעס שלכם

נקודה זו קשורה לקודמתה, שכן אנשים שמתקשים לנהל את הכעס שלהם צריכים ללמוד לסלוח ולרחם על עצמם. קבלה עמוקה ואהבה ללא תנאי יאפשרו לך להיות מסוגל לרפא את כל הפצעים שלך.

המלצות אחרונות לשלוט בכעס שלך

בקיצור, לא קל ללמוד לנהל את הכעס ואת כל המשתמע מכך. אתה צריך להיות צנוע כדי להכיר בטעויות העבר שלך ולאסוף הרבה כוח רצון לשנות.

למרבה המזל, הפסיכולוגיה מציעה כלים רבים שיעזרו לך לנהל ולשלוט בכעס שלך. השתמש בהם היום והיפרד מתגובות שליליות!