12 תרופות טבעיות לחרדה

אם יש לך בעיות חרדה קבועות, ייתכן שלא תרצה להשתמש בסמים, לפחות עדיין לא. יש הרבה תרופות טבעיות בטוחות לחרדה, החל בטכניקות גוף-נפש, כמו גם תוספי תזונה או תה שיכולים להרגיע אותך. חלקם מתחילים לעבוד מיד, בעוד שאחרים עשויים לעזור להפחית את החרדה בטווח הארוך. להלן, נעבור על 12 תרופות טבעיות לחרדה.

1. תרופות טבעיות לחרדה: קמומיל

הדוגמה הראשונה שלנו לתרופות טבעיות לחרדה היא דוגמה קלאסית. אם יש לך תקופות של עצבנות, כוס תה קמומיל עשויה לעזור להרגיע אותך. חלק מהתרכובות בקמומיל מקיימות אינטראקציה עם הקולטנים במוח באותו אופן שבו תרופות מסוימות כמו ואליום עושות.

במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, חולים עם הפרעת חרדה כללית נטלו תוספי קמומיל במשך שמונה שבועות. כתוצאה מכך, הייתה להם ירידה משמעותית בתסמיני החרדה שלהם בהשוואה לחולים שנטלו רק פלצבו. לכן, קמומיל הוא דוגמה לתרופות טבעיות לחרדה.

2. תה ירוק

מחקרים מראים כי תה ירוק עוזר לשלוט בקצב הלב ולוויסות לחץ הדם. יתרה מכך, כמה מחקרים פחותים מצאו שזה מפחית חרדה בבני אדם. במחקר אחד, הנבדקים המועדים לחרדה נמצאו רגועים יותר. בנוסף, הם היו ממוקדים יותר במהלך הבדיקה אם הם לקחו 200 מיליגרם של תה ירוק לפני כן.

3. כשות

ואכן, אנחנו מדברים על הכשות בבירה. עם זאת, אתה לא תקבל את היתרונות המרגיעים שלו על ידי שתיית בירה. תרכובת ההרגעה המצויה בכשות היא שמן נדיף, אותו תמצאו רק בתמציות ובטינקטורות כמו אלו מארומתרפיה. כשות משמשת לעתים קרובות כסם הרגעה, כדי לעזור לקדם ישנוניות ולעורר שינה.

4. שורש ולריאן

שורש ולריאן הוא עשב מרגיע. זהו כלי עזר נהדר לשינה ולטיפול בנדודי שינה. למעשה, ממשלת גרמניה אישרה אותו כטיפול בהפרעות שינה. שורש ולריאן מריח לא נעים, אז רוב האנשים לוקחים אותו בקפסולות. כמו כן, הוא משולב לעתים קרובות עם עשבי תיבול הרגעה אחרים כגון כשות, קמומיל ומיסה לימון.

5. פעילות גופנית

פעילות גופנית בטוחה וטובה לנפש; זה גם תרופה חזקה נגד דיכאון וחרדה, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה תגביר את ההערכה העצמית שלך ותרגיש בריא יותר. אחד הגורמים העיקריים לחרדה הוא דאגה לחולי ובריאות, שמתפוגגות כאשר אתה בכושר.

6. פסיפלורה

פרח זה הוא סם הרגעה שממשלת גרמניה אישרה לטיפול בחרדת עצבים. כמה מחקרים מצאו שזה יכול להפחית את תסמיני החרדה ביעילות כמו תרופות מרשם. הוא משמש לעתים קרובות עבור נדודי שינה. כמו תרופות הרגעה אחרות, זה יכול לגרום לנמנום. היזהר בשימוש ביותר מצמח מרגיע אחד בכל פעם. בנוסף, אין לקחת פסיפלורה יותר מחודש ברציפות.

7. לבנדר

הריח החזק של לבנדר יכול להיות אנטי דלקתי. מחקר אחד מצא שחולים שהמתינו לראות את רופא השיניים היו פחות מודאגים אם בחדר ההמתנה היה ריח של שמן לבנדר. במחקר אחר בפלורידה, סטודנטים ששאפו את ריח הלבנדר לפני מבחן חשו פחות חרדה.

במחקר בגרמניה, חוקרים ניהלו גלולת לבנדר שנוסחה במיוחד. התוצאות הראו תסמיני חרדה משופרים אצל אנשים עם הפרעת חרדה כללית. יתרה מכך, זה היה מסוגל לעשות זאת כמו גם לוראזפאם, תרופה נגד חרדה באותה כיתה כמו ואליום.

8. נשימה עמוקה

נשימה עמוקה של יוגה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה. אחת הסיבות שזה עובד היא שקשה לנשום עמוק תוך כדי חרדה. כדי לקחת נשימה עמוקה, נשפו לחלוטין דרך הפה, ואז שאפו דרך האף, ספירה של ארבע. עצור את נשימתך לספור של שבע. עכשיו תן לו לצאת לאט דרך הפה שלך לספירה של שמונה. חזור על פעולה זו לפחות פעמיים ביום.

9. אם אתה רעב, תאכל

לעתים קרובות, אנשים נוטים להיות יותר מודאגים ועצבניים כשהם רעבים. לפעמים כאשר יש לך התקף חרדה, זה עשוי להיות אומר שרמת הסוכר בדם שלך יורדת. ככזה, התרופה הטובה ביותר היא לאכול חטיף כמו חופן אגוזים או חתיכת שוקולד מריר בהישג יד. כמו כן, אכלו אותם יחד עם כוס מים או כוס תה חם.

בטווח הארוך, תזונה נכונה היא המפתח להפחתת החרדה. כדאי לאכול מגוון מזונות מלאים, תזונה המבוססת על ירקות עם מעט בשר ופירות ים. בנוסף, הוסף כמה ירקות עלים ירוקים (כמו קייל) עבור חומצה פולית ומגוון של פיטונוטריינטים (כימיקלים טבעיים המצויים במזון צמחי) כדי לעזור להפחית את החרדה.

10. ארוחת בוקר

אנשים רבים עם הפרעות חרדה מדלגים על ארוחת הבוקר. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול מזונות כגון ביצים לארוחת הבוקר מכיוון שהם חלבון משביע ומקור טבעי לכולין. רמות נמוכות של כולין קשורות לחרדה מוגברת.

11. אומגה 3

שמני דגים טובים ללב, אבל יכולים גם לעזור להילחם בחרדה. במחקר אחד, סטודנטים שצרכו 2.5 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3 ביום במשך 12 שבועות סבלו מפחות חרדה לפני הבחינה מאשר סטודנטים שלקחו פלצבו.

מומחים ממליצים בדרך כלל לקבל אומגה 3 באמצעות מוצרי מזון במידת האפשר. דגי מים קרים כגון סלמון הם המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אלו; גם אנשובי וסרדינים מכילים הרבה.

12. לחמם את הגוף

האם אי פעם שאלת את עצמך מדוע אתה מרגיש כל כך רגוע אחרי סאונה או אמבט אדים? חימום הגוף עוזר להפחית מתח וחרדה בשרירים. תחושת החום יכולה לשנות את המעגלים העצביים השולטים במצב הרוח, כולל אלה המשפיעים על המוליך העצבי סרוטונין (השומר על איזון רגשי). חימום הגוף שלך הוא כנראה אחת הסיבות לכך שפעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח שלך.

האם כבר ידעת על התרופות הטבעיות הללו לחרדה? זכור תמיד להתייעץ עם רופא לפני התחלת כל תרופה חדשה.