מתח והתפרצויות הרפס: מה הקשר?

נגיף ההרפס סימפלקס גורם לאחד הזיהומים הנפוצים ביותר בבני אדם. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך כי 67% מהאוכלוסייה סובלים מהרפס סימפלקס מסוג 1 ו-13% מהרפס סימפלקס מסוג 2. במקרים רבים מדובר במצב סמוי, אם כי יכול להיות קשר בין מתח להתפרצויות הרפס.

מתח הוא מרכך למחלות רבות. כולנו חווים כמויות מסוימות של מתח בחיי היום יום שלנו, אך כאשר אנו עושים זאת במינונים גבוהים, נוצרים סיבוכים. חולים רבים שאובחנו עם הרפס מתחילים לפתח תסמינים לאחר פרקי לחץ. בואו נסתכל על הקשר בין שני התנאים.

מתח לטווח קצר והתפרצויות הרפס

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שלחץ הוא תוצאה של סדרה של שינויים המתרחשים בגוף שלך כדי להסתגל או להגיב למצבים תובעניים. זה מווסת על ידי הורמונים, שקורטיזול הוא אחד החשובים שבהם. זהו תהליך טבעי שעוזר לך להתגבר על מכשולים ולפתור בעיות.

זו הסיבה שכולנו מגלים מנה קטנה של מתח בטווח הקצר. אפילו במינונים קטנים, ללחץ יש השפעה על הגוף שלך, הן פיזית והן פסיכולוגית. לדוגמה, חוקרים יודעים כבר כמה עשורים שסטרס כופה על תפקוד מערכת החיסון.

הדבר גורם, בין היתר, לריפוי איטי יותר, נטייה לחלות בזיהומים, יעילות מופחתת של חיסונים וכמובן הפעלה מחדש של הרפס סטרס. זכור בשלב זה שהרפס היא מחלה שאין לה מרפא, ומתבטאת בהתפרצויות.

לחולה יכול להיות כמה התפרצויות בשנה, או לעבור מספר שנים מבלי להראות סימפטום אחד. לאחר מכן, החמרות מחמירות כאשר קודמים להן פרקים של מתח קצר טווח. הם עושים זאת מכיוון שמערכת החיסון נחלשת והנגיף הקיים תמיד צץ מחדש.

מתח לטווח ארוך והתפרצויות הרפס

בעוד שאתה יכול לפתח הרפס מלחץ לטווח קצר, האמת היא שהנגיף יתחיל לפעול מחדש מול מתח ארוך טווח. כלומר, לאחר שחווית מספר ימים או שבועות של מתח.

זה מה שאומרים כמה מחקרים ומחקרים, והם טוענים שאירועי לחץ ארוכי טווח הם מנבא טוב להתפרצות הרפס. התשובה לכך פשוטה מאוד: למתח כרוני יש השפעה גדולה על כל התהליכים המווסתים את ההומאוסטזיס של הגוף שלכם.

עם זאת, מה התהליך מאחורי הרפס מתח כרוני? ישנן השערות רבות, וזו אפילו שאלה פתוחה בקרב מומחים. כמה חוקרים מציינים שמתח משבש את התקשורת הביוכימית בין מערכת העצבים, האנדוקרינית והחיסון.

זה גורם לחסימה של תהליכי השליחה וההחלפה של שליחים, מה שמוביל לשינויים בהומאוסטזיס הטבעי. על פי כמה מחקרים, הפרעה זו מתבצעת באמצעות מולקולות כגון ציטוקינים, גלוקוקורטיקואידים וקטכולאמינים. כל אלה משבשים את תהליך התקשורת ומשאירים את מערכת החיסון של המטופל רגישה.

מה ניתן לעשות כדי למנוע התפרצויות הרפס עקב מתח?

גם מתח לטווח קצר וגם מתח כרוני מחלישים את מערכת החיסון שלך במידה רבה או פחותה. זה מביא להפעלה מחדש של נגיף ההרפס סימפלקס. כדי למנוע זאת, עליך להפחית את כמות הלחץ בחיי היום יום שלך.

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בנידון. רובם הם שינויים קטנים באורח החיים שלך, כמו גם יצירת הרגלים בריאים. הנה כמה רעיונות כלליים מהרפואה של הרווארד ומרפואת ג'ונס הופקינס.

תעבוד על הנשימה שלך

משהו פשוט כמו נשימה עמוקה יכול לעזור לך לנהל פרק מלחיץ. נטילת נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות תאפשר לכם להירגע, וכך תמנע מהרגשות לעלות על גדותיו בתוככם. אם אתה רוצה לנסות כמה תרגילי נשימה, אנו ממליצים על אלה.

תכנן פעילויות משחררות

החיים שלך לא יכולים להיות מתווכים רק על ידי לימודים, עבודה, משפחה או אחריות של מבוגרים. עליך להשאיר מקום לפעילויות שעוזרות לך להעלים דאגות. רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, גינון, הליכה, ללכת לקולנוע וריצה הם רק כמה דוגמאות.

זהה מתי לנוח

הנה טיפ חיוני כדי למנוע הרפס הנגרם על ידי מתח כרוני. עליך לדעת לזהות מתי הגיע הזמן לנוח, כך שתיתן לעצמך מקום לשחזר אנרגיה ולסדר מחדש את המוח שלך. אתה יכול לנסות לעשות פעילויות במחזוריות, כך שתכלול הפסקות ביניהן כדי למנוע עייפות פיזית ונפשית שמתפתחת בהכרח ללחץ.

תרגול מדיטציה

כשאתה חושב להימנע מלחץ, הדבר הראשון שעולה לך בראש הוא מדיטציה. אכן, זהו אחד ההרגלים הטובים ביותר להרחיק את הלחץ מהחיים שלך, כזה שגם מועיל לך במובנים רבים. אנו ממליצים במיוחד לנסות מדיטציית מיינדפולנס ללחץ.

נסה דמיון מודרך

טכניקה נוספת למנוע הרפס מתח היא תרגול דמיון מודרך. זה מורכב מדמיינת סיטואציות בנפשך המעוררות מידה מסוימת של רגיעה, המאפשרת לך להתנתק לרגע מהבעיות המאשימות אותך במציאות.

אל תזניח את מערכות היחסים החברתיות שלך

אתה יכול גם לנסות לחזק את הקשרים החברתיים שלך. חוקרים מצאו קשר בין מתח, בדידות והפעלה מחדש של נגיף ההרפס סימפלקס, אז אל תזניחו את הזמנים שאתם מבלים עם חברים, משפחה או עמיתים.

בכל מקרה, הדבר החשוב ביותר שיש להבין הוא שלחץ יכול להפעיל מחדש את התפרצויות ההרפס שלך. הידיעה הזו תעודד אותך לשנות את אורח החיים שלך כדי להפחית את הופעת התסמינים. כל מה שאתה יכול לעשות בחייך כדי להפחית את רמות הלחץ או החרדה שלך יתקבל בברכה.