3 מצבים שבהם כדאי להימנע מספורט
פעילות גופנית היא לא הרגל מודרני: פעילות גופנית תמיד הייתה חשובה לחברות.
מאז ימי קדם ביוון העתיקה, בוצעו תוכניות פעילות גופנית. עיסוק בספורט נחשב בראש סדר העדיפויות לבריאות, שלא לדבר על כך שפולחן הדימוי האסתטי היה דרך להביע כוח.
למה כדאי להתאמן?
ספורט משפר את הביצועים ברמה הקרדיווסקולרית, מאחר והוא מפעיל שינויים המודינמיים, הורמונליים, נוירולוגיים ומטבוליים. לכן, הוא משפר את תפקוד מערכת הנשימה. פעילות גופנית מביאה לאיזון לבריאות שלך.
הישארות בתנועה מונעת אוסטאופורוזיס, כאבי גב ונזקים הנגרמים מיציבה לא טובה. עם זאת, השתתפות בספורט עשויה לא תמיד להיות פעילות בריאה. זה תלוי בצורה שהוא לוקח ובתנאים שבהם הוא מתאמן.
מתי כדאי להימנע מעיסוק בספורט?
ברור שפעילות גופנית מוגזמת או לא נכונה עלולה להועיל. לדוגמה, אנשים הסובלים מיתר לחץ דם צריכים להימנע מעיסוק מוגזם בספורט, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את מצבם. עם זאת, ישנן גם נסיבות מסוימות כאשר הימנעות מספורט היא האפשרות הטובה ביותר.
להלן שלושה מצבים שבהם עליך להימנע מעיסוק בספורט:
1. לאחר שלא ישנו מספיק
לאחר שבילינו לילה עם נדודי שינה, אנו עשויים לפעמים להאמין שפעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להעיר את עצמנו.
לא נכון!
ביצוע שגרת פעילות גופנית לאחר שלא נח היטב מגביר את הלחץ. חוץ מזה, בתרחיש הזה מערכת החיסון לא ערוכה למאמץ, ולכן ההגנות שלה מתדרדרות.
שלא לדבר על כך שתאמץ את השרירים שלנו בגלל חוסר האנרגיה, מה שמגביר את הסיכון לפציעה. אתה מאמץ את השרירים שלך כי אתה לא יכול לזוז באותו אופן כאילו נחת היטב בלילה הקודם.
עם זאת, אם לא ישנתם טוב בלילה הקודם ואינכם רוצים להפסיק את שגרת הפעילות הגופנית, תמיד תוכלו לצאת לטיול, לרוץ, או לעשות חצי ממה שהייתם עושים בדרך כלל.
2. לאחר שתיית אלכוהול
למען האמת, שתיית אלכוהול לא מונעת ממך לעשות ספורט, אלא אם כן מדובר בפעילות גופנית שדורשת דיוק. הסיבה לכך היא שאלכוהול משפיע על הביצועים והחוזק, אבל בעיקר על הקואורדינציה. האתנול גורם לשתייני אלכוהול להיכנס למצב אופורי ולאחר מכן למצב דיכאוני, מה שמפחית את הרפלקסים שלהם בכל מצב.
יתר על כן, חשוב לזכור שלאלכוהול יש השפעות משתנות, שעלולות לגרום להתייבשות בעת פעילות גופנית. זאת בשל אובדן נוזלים, ויטמינים ומינרלים.
כמו כן, אתנול מונע מחומרי הזנה להיספג על בסיס קבוע, מה שמעודד עלייה במשקל הגוף.
3. לאחר פציעה
זה נפוץ מאוד שספורטאים מפתחים פציעות בזמן ספורט. חלק מהסיבות האופייניות הן:
- לא זז נכון
- לא מתחמם נכון
- מתאמנים יותר מהרגיל
- נועלת נעליים לא מתאימות
- חוסר הגנה
סוגי פציעות
בין הפציעות השכיחות ביותר אצל ספורטאים הן:
- טראומה חריפה. זה כולל שברים, נקעים, חתכים וכו'. הם יכולים להתרחש כתוצאה ממכה או כוח מופרז.
- פציעות עומס יתר כגון שברים עקב שימוש מופרז או דלקת בגידים. הם מתפתחים לאחר ביצוע שגרה שחוזרת על עצמה.
תסמינים
כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר במקרה של פציעה הם:
- כאב עז או כואב למגע
- קשיחות ודלקת
- אימוביליזציה
- שברים או שברים.
אם יש לך אחד מהתסמינים הללו, עליך להימנע מעיסוק בספורט.
עם זאת, זה גם חיוני ללכת לרופא. לאחר מכן, עליך ליידע את המאמן שלך על הפציעה והטיפול שלך, ולאחר מכן להתחיל בהדרגה תרגילים טיפוליים.
המלצות בעת פעילות גופנית
- שים את עצמך בידיו של מומחה ספורט מוסמך לבצע כל פעילות גופנית תובענית.
- שימו לב לטכניקה ואל תתמקדו בכוח, כי זה חסר תועלת להרים משקל גדול אם אתם עושים זאת בצורה לא נכונה.
- היו עקביים והימנעו מעומס יתר על עצמכם, מכיוון שכמות יתר של פעילות גופנית בפרק זמן קצר לא תיתן לכם את התוצאות שתוכלו לקבל לאחר הזמן.
- חימום. זה באמת חשוב למתוח לפני שמתחילים כל פעילות גופנית כדי למנוע פציעות ולשפר את הביצועים.
- התחל עם שגרה אירובית אם אתה רוצה לרדת במשקל. עם זאת, חשוב גם להרים משקולות, מכיוון שזה מחזק את השרירים שלך.
- הקפידו על תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים ומינרלים.
- שתו הרבה מים מכיוון שזו הדרך היחידה להתאושש ממאמץ גופני. חשוב לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
