האם ניתן לשפר ביצועים באמצעות תזונה?
אחת השאלות העיקריות שיש לאנשים בכל הנוגע לתזונת ספורט היא האם ניתן לשפר ביצועים באמצעות דיאטה. ברור שאימון הוא מרכיב חשוב בכל הנוגע לשיפור היעילות, אבל גם לתזונה יכולה להיות תפקיד גדול.
לכן, אם אינך מקבל את הרכיבים התזונתיים המתאימים, לעולם לא תגיע לרמות התחרות המקסימליות שלך. בנוסף, ישנן הנחיות מסוימות שעליכם לפעול לפי וחומרים שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם שיעזרו לשפר את הביצועים שלכם.
כיצד לשפר ביצועים באמצעות תזונה
לאוכל יש תפקיד חשוב בביצועי ספורט. לכן זה כל כך חשוב להבטיח שאתה מקבל כמות אופטימלית של חומרים מזינים.
עומסי גליקוגן
אחת האסטרטגיות הנפוצות ביותר שאנשים משתמשים בהם כדי לשפר את הביצועים בספורט אנאירובי או ארוך טווח היא להגדיל את צריכת הגליקוגן שלהם ימים לפני התחרות. ראשית, זה מורכב מהפחתת צריכת הגליקוגן שלך על ידי הפחתת מספר הפחמימות שאתה אוכל. לאחר מכן, אתה עוקב אחר זה על ידי מילוי יתר של הגוף שלך עם כמות גדולה של גליקוגן במשך תקופה של 1 0r 2 ימים.
על ידי כך, אתה צובר יותר גליקוגן בשרירים ובכבד שלך ממה שניתן לאחסן בדרך כלל. אסטרטגיה זו גורמת לעלייה בזמינות הביולוגית של האנרגיה תוך דחיית עייפות. אנשים עושים זאת לעתים קרובות בספורט קבוצתי, כמו כדורגל וספורט מגע אחר.
קראו גם: האם הסוכרים בפירות באמת מזיקים?
התזונה הקטוגנית לספורט אירובי
אחת הדרכים לשפר את יעילות חמצון השומנים כדי לשפר את ייצור האנרגיה בספורט אירובי היא ליישם דיאטה קטוגנית. כאשר אתה מתאמן ללא פחמימות בגופך, או תוך כדי צום, הרבייה המיטוכונדריאלית שלך משתפרת. בנוסף, חמצון בטא השומנים שלך הופך יעיל יותר, וגופך מסתגל לשינויים.
התאמה זו מגדילה את הביצועים ומעניקה לאנשים שנמצאים בדיאטה זו יתרון על פני אלה שאינם משתמשים באסטרטגיה זו. בדרך כלל, אנשים שנמצאים בדיאטה זו משתתפים בספורט לטווח ארוך או למרחקים ארוכים. עם זאת, עליך לזכור שאיננו ממליצים על תקופה זו של קטוזיס או צום בעת השתתפות בפעילות אנאירובית.
כמו כן, כאשר אתה בדיאטה זו, אתה צריך להיות רק ב-60% מהמאמץ המרבי שלך בעת אימון. זה יעזור למנוע סחרחורת ובעיות שרירים.
תוספי תזונה לשיפור הביצועים
ישנם חומרים מסוימים בשוק שיכולים לשפר ביצועים אתלטיים מבחינה חוקית. לדוגמה, קריאטין מגביר את ערכי הכוח והתנגדות הכוח. בנוסף, מאגרים תוך וחוץ-תאיים, כגון בטא-אלנין וביקרבונט, מעכבים את תחילת העייפות.
כמו כן, קפאין משפר את תגובת מערכת העצבים המרכזית ומעכב עייפות. לכן, חומרים אלו יכולים לסייע בשיפור הביצועים הספורטיביים של אנשים מבלי לגרום לתופעות לוואי או נזק לבריאותם.
עם זאת, יש להשתמש בהם בצורה נכונה כדי למקסם את ההשפעות שלהם. כמו כן, קריאטין ובטא-אלנין משמשים לעתים קרובות באופן מחזורי. עם זאת, משתמשים בביקרבונט פחות ופחות, כי זה לא מאוד מעשי. אתה צריך כמויות גבוהות מאוד שלו כדי לקצור את ההשפעות החיוביות.
במקום זאת, אנשים בוחרים להשתמש בחנקות כתרכובות מרחיבות כלי דם. למשל, תרכיז סלק עשירים בחומר זה.
קיימות מספר אפשרויות תוספי תזונה בשוק המסייעות בשיפור הביצועים הספורטיביים. עם זאת, יש צורך להשתמש בהם בצורה נכונה.
חשוב לשלב אוכל עם אימון נכון
אוכל יכול לשפר את הביצועים, כל עוד אתה גם עוקב אחר תוכנית אימונים מתאימה. בדיוק כמו שאתה לא יכול לבנות שריר רק על ידי אכילת יותר חלבון, אם אתה רוצה לשפר את הביצועים הספורטיביים, אתה צריך להגדיל את עומס האימון שלך.
לכן, חשוב להקפיד על תזונה עשירה במקרו ובמיקרו-נוטריינטים החיוניים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף, וגם להיות עקבי עם האימונים שלך.
המשיכו לקרוא: מהו גלוקגון? מה הפונקציות שלו?
מסקנה: שיפור ביצועים באמצעות תזונה
כפי שאתה יכול לראות, דיאטה היא בסיסית בכל הנוגע להבטחת ביצועים אתלטיים. שמירה על התזונה הנכונה יכולה למנוע מהיעילות הספורטיבית שלך לרדת ויכולה להגביר את הביצועים מול אנשים שאינם עוקבים אחר תוכנית תזונתית ספציפית.
בהתאם לסוג הספורט בו אתה משתתף, אתה יכול להשתמש בתוספי מזון, אימון קטוזיס או עומסי גליקוגן כדי לשפר את הביצועים שלך. עם זאת, תמיד עדיף להתייעץ עם תזונאי לפני קבלת החלטות לגבי התזונה שלך.
כמו כן, לתוספי מזון רבים יש דרישות מינון והנחיות ספציפיות שיש לעקוב אחריהם כדי לקבל את מלוא השפעתם. בנוסף, כשזה מגיע להחלטה בין צום או עומס גליקוגן, חשוב שגורם מקצועי יפקח על התזונה והאימונים שלך. זה יעזור למזער סיכונים או סיבוכים.
