גורם פחד: למה אני מפחד מנהיגה?

למה אנשים מפחדים לנהוג?

הפחדים מהנהיגה שאנשים מסוימים עשויים לחוות הם מגוונים. במקרים מסוימים, אנשים חוששים לגרום לתאונה או משימוש לא נכון בהילוכים. במקרים אחרים, הבעיה נובעת מהמקום בו הם נוסעים (הכביש המהיר, כבישים, שדרות גדולות).

יש גם כאלה שמפחדים מנהיגה בלילה או במהירויות גבוהות. להופוביה יש שלושה מימדים:

קוגניטיבי

המימד הקוגניטיבי מתייחס למחשבות על תאונות, איבוד שליטה, פחד למות או גרימת מוות של אנשים אחרים.

רגשי או פיזיולוגי

אנשים החוששים מנהיגה חווים חרדה, מתח שרירים, חוסר ביטחון, בחילות והזעת יתר. ייתכן שיש להם גם ראייה מטושטשת, קצב לב מואץ, שלשולים או רעד בידיים וברגליים.

נהיגה

אנשים עם הוופוביה נמנעים מנהיגה או נוהגים רק בנסיבות מיוחדות. למשל, נהיגה רק עם מישהו, בכבישים מסוימים, מבלי לחרוג מהמהירות המינימלית, במהלך היום, בכבישים ריקים וכו'.

דרגת הפחד שהנהג חווה יכולה להשתנות בהתאם למגבלות או לקשיים שהפוביה גורמת וכן לרמת אי הנוחות שהאדם עלול לחוש.

חלקם אפילו לא יכולים לטפס למושב הנהג. אחרים מעדיפים לתת למישהו אחר לנהוג, ללכת ברגל או לקחת מונית. יש גם כאלה שלא אכפת להם לקחת פי שניים זמן להגיע ליעדם במסלול שקט יותר.

פחד זה יכול להפריע לחיי היומיום. מדחיית הצעות עבודה שדורשות נהיגה, הוצאת כסף רב בתחבורה ציבורית, סירוב לעזור למישהו במצב חירום, ועד אפילו אי יכולת ליהנות מבריחה של סוף שבוע.

הוופוביה יכולה לרסק את ההערכה העצמית מכיוון שהיא גורמת לאדם להרגיש נחות, מתוסכל וחסר יכולת.

הפחד מלנהוג משפיע לעתים קרובות יותר על נהגים עם ניסיון מועט (פחות משנתיים). במספר נמוך יותר של מקרים, נהגים מנוסים יכולים לחוות זאת גם כן. ישנם גם יותר מקרים בנשים בסביבות שנות ה-30 לחייהן.

כמה מהגורמים העיקריים לפחד זה הם הבאים:

• סבל מתאונה (או פשוט להיות בתאונה)
• למידה המבוססת על פחד או חוסר ביטחון ביכולות
• חרדה או מתח מבעיות שאינן נהיגה (עבודה, בעיות משפחתיות וכו')

האם אתה יכול להתגבר על הפחד מנהיגה?

אם, מכל סיבה שהיא, אינך יכול לנהוג ברכב שלך או בכל אחד אחר, כי רק המחשבה על כניסה לרכב מפחידה אותך, הנה כמה מילות עצות שיכולות לעזור לך:

1. צרו אווירה מרגיעה

יש כמה חברים או בני משפחה שיכולים לגרום לך לעצבן יותר אם תביא אותם יחד. אתה יכול להגיד להם לשבת מאחור או לבקש מהם ישירות לא לבוא איתך.

לבש בגדים נוחים כדי להימנע מתחושת לחץ בכל חלק בגופך. שימו מוזיקה מרגיעה ותלו מטהר רכב נחמד.

2. תרגלו נשימות בטן

כאשר אתה מרגיש שאתה לא שולט במצב ואתה בנקודה של התקף פאניקה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לבחור בנשימה בטנית.

תן לאוויר להיכנס דרך האף שלך והמשיך עמוק יותר לתוך הריאות שלך. הבטן שלך צריכה להתרחב כמה שהיא יכולה. לאחר מכן, נשוף לאט כדי להרגיע את הגוף. חזור מספר פעמים.

3. השתמש בהצהרות חיוביות

כל המשפטים או המילים האלה שמאפשרים לך לבנות את הביטחון וההערכה העצמית שלך יתקבלו בברכה אם אתה מפחד מנהיגה. לדוגמה, תוכל לנסות לומר את הדברים הבאים בקול רם:

• אני נוהג בזהירות ואני במהירות המותרת.
• אני יודע שאני נהג ערני ומוכן.
• אני נוסע בנתיב הימני כדי להרגיש בטוח יותר.
• תכננתי את הנסיעה הזו, אני יודע לאן אני הולך ואני מוכן.

4. התמודד עם הפחדים שלך

הדרך הטובה ביותר לשלוט בפחד הנהיגה שלך היא בנהיגה. התחילו בקטן, בשעות תנועה קלות, בכבישים שקטים ובמהירות נמוכה מאוד. ברגע שתצבור יותר ביטחון בעצמך, הפחד שלך ייעלם.

טיפול בחשיפה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על פחד. אם לא תעשה שום דבר כדי להתגבר על זה, זה יגדל ויהפוך לבלתי נשלט.

5. בצע צעדים קטנים

אם אתה מפחד מנהיגה, לא תוכל להשתמש ברכב למרחקים ארוכים או כנראה שלא בלילה. לאור זאת, עליך להשלים שלבים או רמות מסוימות עד שתרגיש מוכן.

התחל על ידי החזקת המפתחות למשך מספר דקות, ולאחר מכן שב במכונית כשהמנוע כבוי.

לאחר מכן, סעו ברחוב אחד בלבד ותעקבו את הבלוק. עשו את דרככם לכיוון רחוב ראשי שיש בו רמזור.

בעיקרו של דבר, מדובר בצעדים קטנים ולכבוש מכשולי נהיגה שונים: פניות ימינה, כביש סואן, כביש מהיר וכו'.

6. בקשו עזרה

יש הרבה אנשים סביבך שיכולים לתת לך את התמיכה שאתה צריך כדי להשתחרר מהפחד שלך מלנהוג. אתה יכול לבקש מהם לבוא איתך בטיולים הראשונים שלך, או לפחות להקשיב לפחדים שלך ולהביע דעה.

לפעמים, זה רק עניין של לדבר על הבעיה שגורמת הנהיגה שיכולה להתחיל אותך בדרך להתגברות.