תפקידה של התזונה בתסמונת השחלות הפוליציסטיות
תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הסיבה השכיחה ביותר לאי פוריות בנשים. מומחים מעריכים כי 1 מכל 10 נשים בגיל הפוריות סובלת מכך. ניטור תזונה בתסמונת השחלות הפוליציסטיות הוא מהותי, שכן נשים הסובלות ממנה מפתחות בדרך כלל עמידות לאינסולין.
ניהול לא נכון של מחלה זו עלול להוביל לסיבוכים בטווח הבינוני והארוך, במיוחד לסיבוכים מטבוליים. התזונה שלך עשויה להפוך לנקודת מפנה בעת קביעת פרוגנוזה על התפתחות מחלה זו.
האם אתה סובל ממצב זה? רוצה לדעת איך להתאים את התזונה שלך? למרות שחשוב לפנות לעזרה של תזונאי, במאמר זה נשתף כמה המלצות כלליות לשיפור התזונה שלך. ליישם אותם בפועל!
תסמונת שחלות פוליציסטיות ודיאטה
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא מצב שכיח הנגרם מחוסר איזון בהורמוני הרבייה. חוסר איזון הורמונלי זה גורם לבעיות בשחלות.
השחלות מופקדות על ייצור ביציות (ביצים) שמתנתקות מדי חודש כחלק ממחזור מחזור בריא. אם לאישה יש PCOS, הביוץ עשוי שלא להתפתח או להתנתק במהלך הביוץ כפי שהוא אמור.
PCOS יכול לגרום לאמנוריאה, או מחזורי מחזור לא סדיר. מחזור לא סדיר, בתורו, עלול לגרום לאי פוריות ולהתפתחות של ציסטות בשחלות.
מה גרם לזה?
הסיבות המדויקות לתסמונת השחלות הפוליציסטיות אינן ידועות. רוב המומחים חושבים שיש לזה סיבות מרובות, כולל גורמים גנטיים. כמה מהסיבות המוכרות ביותר הן:
רמות גבוהות של אנדרוגנים
אנדרוגנים ידועים לפעמים בתור "הורמונים גבריים". עם זאת, כל הנשים מייצרות כמויות קטנות של אנדרוגנים. לנשים עם PCOS יש רמות אנדרוגנים גבוהות מהרגיל.
זה יכול למנוע מהביצית להתנתק מהשחלה במהלך כל מחזור וסת. בנוסף, זה יכול לגרום לשיער גוף מוגזם ולאקנה הורמונלי.
רמות אינסולין מוגברות
עמידות לאינסולין מתרחשת כאשר תאים אינם מגיבים כרגיל להורמון זה. כתוצאה מכך, רמות האינסולין בדם גבוהות מהרגיל.
על פי מחקר שפורסם במגזין CES medicina, נשים רבות עם PCOS חוות תנגודת לאינסולין, במיוחד נשים הסובלות מהשמנת יתר או עודף משקל. לחולים עם מצב זה יש לרוב הרגלי אכילה לא בריאים, אינם פעילים פיזית ויש להם היסטוריה של סוכרת. ככל שהזמן עובר, תנגודת לאינסולין עלולה להוביל לסוכרת מסוג 2.
גלה: 9 סימני אזהרה של ציסטות בשחלות שרוב הנשים מתעלמות ממנו
טיפול תזונתי בתסמונת שחלות פוליציסטיות
תזונה יכולה להיות גורם חשוב ביותר בעת שליטה בתסמיני PCOS. כפי שאמרנו בעבר, לנשים שמנות יש סיכוי גבוה יותר לפתח אותה, ולכן שמירה על משקל תקין היא גורם מניעה חשוב.
ירידה של אפילו 5% ממשקל הגוף עשויה לשפר בעיות כמו תנגודת לאינסולין, רמות אנדרוגנים גבוהות ותפקוד לקוי של מערכת הרבייה.
במחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה על דיאטה ותסמונת שחלות פוליציסטיות, מומחים מייעצים למטופלים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקל כדי להפחית את חומרת המצב הזה.
הירידה במשקל חשובה יותר מהתזונה עצמה, כל עוד היא בריאה. עם זאת, נראה שתזונה דלה בפחמימות מספקת יותר יתרונות, הן לירידה במשקל והן לשליטה ברמת הסוכר בדם.
אבל לא רק נשים עם עודף משקל צריכות לשים לב לתזונה שלהן. גם לנשים עם משקל תקין ו-PCOS יש רמות גבוהות יותר של אינסולין בדם מאשר נשים ללא תסמונת זו. מסיבה זו, כל הנשים עם מצב זה צריכות לשים לב לאינדקס הגליקמי של המזונות שהן אוכלות.
לכן, דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך היא מוקד מתאים. כלומר, דיאטה ללא ממתקים או סוכר, ודלה בדגנים, לחמים ופקעות. במקום זאת, מומחים מייעצים על דיאטה המבוססת על:
- פירות וירקות
- פירות יבשים וזרעים
- קטניות
- מוצרי חלב וביצים
- בשרים ודגים רזים
בנוסף, מאמר שפורסם במגזין השערות רפואיות קובע כי צום לסירוגין מפחית תנגודת לאינסולין, עוזר להקל על תסמינים אחרים של PCOS ומשפר את רמות ההורמונים.
ויטמינים משלימים
תוספי ויטמין מסוימים יכולים לעזור לשפר את הסימפטומים של מחלה זו.
אינוזיטול
לנשים עם PCOS יש בדרך כלל מחסור באנזים הנקרא אפימראז, הנחוץ לרמות נכונות של תרכובת הנקראת D-chiro-inositol. מכיוון ששגיאה זו מגבירה את רמות הגלוקוז והאינסולין בדם, תוספת עם D-chiro-inositol היא אפשרות טובה.
במחקר שפורסם במגזין Gynecological Endocrinology, הוא הוכח כיעיל לשחזור מחזורי ביוץ תקינים, שיפור תנגודת לאינסולין, הפחתת אקנה ו-hirsutism (שיער גוף מוגזם), כמו גם שיפור רמות הכולסטרול הכולל והטריגליצרידים.
חומצה פולית
זה יכול לעזור בטיפול באי פוריות ביוץ. ירקות עליים ירוקים, פירות וקטניות עשירים בוויטמין זה.
ויטמין די
מחסור בוויטמין D קשור לעלייה במשקל ולעלייה בתנגודת לאינסולין.
תרגול פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה בריאה הם נקודות יסוד בטיפול ב-PCOS. תרופות וטיפולים הורמונליים חשובים גם לנשים שרוצות להיכנס להריון.
שפר את התזונה שלך לטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות
למרות שמומחים אינם יודעים מה גורם לתסמונת השחלות הפוליציסטיות בוודאות, הם יודעים שהיא מגיבה היטב לגישה טיפולית תזונתית. לכן חשוב לכלול מזונות מסוימים בתזונה ולהפחית את צריכת הפחמימות.
