השפעות העישון על הבריאות הנפשית שלך
זה לא סוד שעישון משפיע לרעה על הבריאות. בשל הריכוז הגבוה של תרכובות רעילות בסיגריות, מעשנים חשופים למחלות רבות. עם זאת, מעבר להשפעותיו על הבריאות הגופנית, עישון עשוי להשפיע על התפתחות או החמרה של הפרעות נפשיות רבות. בעוד שרבים מאמינים שזו שיטה יעילה להפגת מתח וחרדה, היא רחוקה מלהיות מועילה.
במאמר זה נסביר את ההשפעות של עישון על הבריאות הנפשית שלך.
השפעות העישון על הבריאות הנפשית שלך
אחת האמונות העיקריות של מעשנים היא שעישון יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלהם של מתח וחרדה. בשל ההשפעה המרגיעה הנתפסת של עישון, חלק מהאנשים משוכנעים בעובדה זו. עם זאת, הרגל רע זה יוצר למעשה את ההשפעה ההפוכה בטווח הארוך.
הרכיבים הרעילים של סיגריות גורמים לשינויים בכימיה של המוח. ניקוטין יוצר תחושת רגיעה מיידית, וזו הסיבה שהמעשנים מאמינים שהוא יכול להקל על החרדה שלהם. עם זאת, מצב זה הוא זמני וזמן קצר לאחר מכן, תסמיני הגמילה והתשוקה מופעלים.
למרות שעישון עשוי להיראות כדרך היעילה ביותר לשלוט בתגובות אלו, זו לא הדרך לטפל בחרדה ובסיבות הבסיסיות שלה. למעשה, ככל הנראה החרדה התעוררה מלכתחילה עקב שימוש בטבק.
עישון ודיכאון
דיכאון קשור גם קשר הדוק לעישון. לאנשים עם הפרעה זו קשה יותר להיגמל בגלל תחושת ההנאה שגורם ניקוטין. עם זאת, לא ברור אם עישון גורם לדיכאון או אם, אולי, דיכאון מעודד אנשים לעשן.
בכל מקרה, מרכיבי הטבק מדרדרים את מנגנוני המוח שעוזרים לייצר דופמין, שהוא הורמון מפתח לבריאות. למרות שבהתחלה נראה שהוא מגרה אותו, בטווח הארוך הוא מעכב את ההפרדה שלו.
טיפים להפסקת עישון
הבריאות הגופנית והנפשית משתפרת באופן משמעותי כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן. בהקשר זה, רבים מהיתרונות שלו נתפסים בשבועות הראשונים.
עם זאת, לא תמיד קל להפסיק. לכן, מומלץ ליישם את העצות הבאות:
תכנן תוכנית לפרישה
הפסקת "הודו קר" היא הדרך הקשה ביותר להיפרד מעישון. לפיכך, סביר להניח שאנשים ישיגו את מטרתם אם הם מעצבים תוכנית המורכבת ממספר אסטרטגיות עם עזרה מקצועית.
בחירה במועד טוב לקבל החלטה זו עשויה להיות המפתח להצלחה. בדרך זו, תהיה פחות סיכוי להפסיק בזמנים של דאגה, משבר או שינויים גדולים. כמה אמצעים שתוכל לכלול בתוכנית זו הם:
- שנה את ההרגלים שלך בהדרגה תוך שיפור התזונה ואימוץ שגרת פעילות גופנית.
- התרחק מסביבות המעודדות עישון (מסיבות, ברים וכדומה).
- תרגל הרגלים בריאים כגון מדיטציה, ארומתרפיה ועיסויים טיפוליים.
- התחל לעשות פעילויות הדורשות ריכוז.
- כתוב תזכורות.
- התחילו לחסוך את הכסף שהוצאתם על סיגריות.
שפר את התזונה שלך
תזונה מלאה ומאוזנת יכולה להיות מאוד שימושית אם אתה רוצה להפסיק לעשן. למרות שזה לא הפתרון היחיד נגד תסמונת הגמילה, יכול להיות לזה השפעה חיובית. מזונות בעלי איכות תזונתית גבוהה עוזרים להפחית את ההשפעות של רעלים על רווחה גופנית ונפשית.
לכן, מומלץ לאכול חמש או שש פעמים ביום, בשילוב מזונות כגון:
- בשרים ודגים רזים
- פירות וירקות טריים
- דגנים מלאים
- אגוזים וזרעים
- שמן זית
את המאמר הזה לא תרצו לפספס: 4 ויטמינים שעוזרים לכם לרפא את הריאות לאחר עישון
הגדל את צריכת המים שלך
חלק מהמשקאות מגבירים את ההנאה מהעישון. משקאות קלים, אלכוהול, תה וקפה מגבירים לכאורה את טעם העישון. לכן, מומלץ להגביל את צריכת המשקאות הללו ולהגדיל את צריכת המים במהלך היום. ההרגל האידיאלי הוא לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
חפש תמיכה מקצועית ומשפחתית
ייעוץ אישי או קבוצתי יכול גם לעזור למעשנים לשבור את ההרגל שלהם. טיפולי דיבור מועילים לשינוי ההתנהגויות המובילות להרגל זה. למעשה, פסיכולוגים יכולים להציע טכניקות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טכניקה זו יעילה למדי כאשר למעשנים יש גם תסמינים של בעיה נפשית. בנוסף, חיוני לקבל תמיכה משפחתית, במיוחד אם בני משפחה אחרים גם מעשנים.
האם אתה מתכנן להפסיק לעשן?
אם התשובה חיובית, נסו לעקוב אחר ההמלצות שחלקנו כאן. אם הם לא עובדים, בקש מאיש מקצוע עבור חלופות אחרות, כגון טיפול תחליפי ניקוטין (NRT).
