חמישה תרגילים יעילים המקלים על כאבי התעלה הקרפלית

לכאבי התעלה הקרפלית יכולים להיות מספר מקורות. עם זאת, הזזה מתמדת של שורש כף היד עלולה לגרום לדלקת המציקה, שבדרך כלל מתרחשת עקב שימוש רב מדי בעכבר המחשב.

על פי מקורות מהימנים כמו כתב העת הרפואי של רופא המשפחה האירופי, טיפול בתעלה הקרפלית יכול לכלול סדים, קורטיקוסטרואידים, פיזיותרפיה, אולטרסאונד טיפולי ויוגה. עם זאת, הבחירה בין אפשרות כזו או אחרת תהיה תלויה באבחנה הרפואית.

לכן, למרות שאתה יכול לעזור לעצמך עם כמה תרגילים שמקדמים את ההחלמה שלך, חשוב ללכת לרופא ולמלא אחר המלצותיו. אתה לא יכול להתעלם מכך, בהתאם למקרה שלך, ייתכן שתצטרך אפשרויות טיפוליות אחרות. להלן, גלה חמישה תרגילים יעילים.

מה גורם לכאבי התעלה הקרפלית?

על פי מרפאת Mayo, מקור כאבי התעלה הקרפלית הוא בדרך כלל, ברוב המקרים, תוצאה של מספר גורמים:

• השמנה
• שינויים בנוזל הגוף
• מתח או נוקשות של המפרקים והגידים.
• נטייה לחוות נפיחות עקב גנטיקה, פציעות וכו'.
• תנועות או עמדות חוזרות ונשנות של היד או פרק כף היד. למשל בעבודה עם מכשיר ספציפי, בנגינה בכלי נגינה, בשימוש בעכבר מחשב או בשימוש בטלפון סלולרי.

תרגילים לתסמונת התעלה הקרפלית

לדברי מומחים מהאקדמיה האירופית לאורטופדיה (AAOS), אם אתה סובל מכאבים בתעלה הקרפלית, הרופא שלך עשוי להציע תוכנית אימונים. הסיבה לכך היא שהם עוזרים להפחית את הלחץ על העצב המדיאני בפרק כף היד.

במרפאת מאיו מציינים כי, כשלעצמם, התרגילים הללו יעזרו מעט או כלום נגד כאב. מסיבה זו, מומחים מייעצים לעתים קרובות להשלים אותם באמצעים טיפוליים אחרים כגון שינויים התנהגותיים, תרופות או סדים לשורש כף היד.

1. מתיחות לפני, במהלך ואחרי

אם אתה יודע שיש לך כאבים בתעלה הקרפלית עקב היותך באותה תנוחה או ביצוע אותן תנועות ידיים, אז אתה צריך למתוח על בסיס יומי. אתה צריך לעשות את התרגילים האלה לאורך היום. אם אפשר, כדאי לעשות אותם לפני, במהלך ואחרי השימוש בפרקי הידיים.

המתיחה החשובה ביותר מורכבת מהנחת הזרוע לפניך - אופקית - והרמת היד בניצב לגוף. המחווה היא בדיוק כמו להגיד למישהו לעצור. אתה תרגיש אי נוחות ומתח קל ביד ובשורש כף היד, מה שאומר שאתה עושה את זה נכון.

2. תנועות וחימום

שנית, לאחר מתיחת הגידים, עליך לבצע חימום קצר כדי להיפטר מהנוקשות. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע תנועות עדינות המפעילות את כל התנוחות האפשריות של הידיים ופרקי הידיים.

בצע תנועות סיבוביות עם פרק היד שלך, בשני הכיוונים, למשך כדקה אחת. נסה כמיטב יכולתך לעשות תנועות מעגלים מלאים כי הדלקת בסופו של דבר תגביל את טווח התנועה שלך.

3. עיסוי מחומם

כאשר אתה חווה דלקת חריפה על ידי חבורה, למשל, אתה יכול למרוח שקית קרח כדי להקל עליה. עם זאת, כאשר הדלקת היא כרונית , יכול להיות שימושי להפעיל עליה חום. במקרה זה, אתה יכול להקל על כאבי התעלה הקרפלית.

דרך טובה לעשות זאת היא לחמם את האזור הפגוע היא על ידי קבלת עיסוי או ביצוע עיסוי בשעות הבוקר והערב. מומלץ להשתמש בשמן זית או שומשום. כמו כן, אם תרצו, תוכלו להוסיף כמה טיפות שמן אתרי ג'ינג'ר או קינמון.

4. אמבטיות ניגודיות

אמבטיות ניגודיות חמות וקרה הן דרך נוספת להפעיל את זרימת הדם. טכניקה זו, שנעשתה מאז ימי קדם בדרכים שונות, משמשת להפחתת נפיחות וכאב.

איך לעשות אמבטיות קונטרסט

• השתמשו בשני מיכלים, אחד מהם עם מים קרים והשני עם מים חמים.
• טבלו את הידיים ופרקי הידיים, אפילו עד המרפק אם תרצו, למשך 30 שניות במים החמים ו-15 שניות במים קרים.
• כל מפגש צריך להימשך לפחות שלוש דקות ולחזור על עצמו לאורך כל היום.
• הפחת את החזרות כשהכאב חולף.

5. כדורי לחץ

אחד התרגילים הנפוצים ביותר אצל פיזיותרפיסטים הוא ביצוע שגרת שיקום עם כדורי לחץ. פעולת הידיים הסוחטת כדור גומי או קצף פשוט עוזרת להפעיל את השרירים והגידים העוברים דרך התעלה הקרפלית.

כאשר אתה מחזיר את הכוח והניידות שלך, אתה יכול להשתמש בכדור אחר קשה יותר. תרגיל זה טוב גם לשרירי האצבעות ונלחם בנוקשות שמגיעה יחד עם כאבי התעלה הקרפלית.

תרגילים הם טיפול משלים

אתה יכול להשתמש בתרגילים פשוטים כדי להקל על כאבי התעלה הקרפלית. עם זאת, עליך לזכור שהם לא יכולים לשקם את זה בעצמם. לכן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל טיפול שלם יותר.