השייקים הטובים ביותר שעשויים לעזור לך לרדת במשקל

כשאתה שומע את המילה "שייק", אתה מיד חושב על משהו שגורם לך לעלות במשקל כי הם נוטים להכיל חלב, גלידה ומרכיבים עתירי קלוריות אחרים. עם זאת, אפשר להכין שייקים בבית עם מרכיבים טבעיים שעשויים לעזור לך לרדת במשקל.

הנה כמה מתכונים טעימים שתוכלו לצרוך כל השנה ועשויים לעזור לכם לרדת במשקל.

היתרונות של שייקים בריאים

• הם משביעים כי הם מכילים סיבים ומים.
• הם קלים יותר לעיכול מכיוון שכל המרכיבים שלהם מרוסקים.
• אתה יכול להוסיף פירות ומרכיבים אחרים שרוב האנשים לא נוטים לצרוך כל יום.
• הם מלאי אנרגיה אך אינם מקדמים הצטברות שומן.
• אתה יכול לצרוך אותם במהירות ובכל מקום.

• הם קלים להכנה.
• למרות שהם מאוד מזינים, הסיבים ותכולת השומן הבריאה שלהם עשויים לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה.
• אתה עשוי להבחין בתועלת המושפעת במהירות אם אתה אוכל אותם לארוחת בוקר או צהריים במקום הכריך הרגיל, או גרוע מכך, מאפים או ממתקים.

שייק בננה ושוקולד הקלאסי

בננות נותנות טעם מתוק ומרקם קרמי לשייקים ולכן זה המרכיב העיקרי בשייק הזה. כדאי לבחור בננה בשלה מאוד.

• בננה
• חלב שקדים
• קקאו כהה

אפשר לקנות את חלב השקדים בצורה נוזלית או שמנת ולערבב עם מים לפי הטעם. מכיוון שהבננות כבר מתוקות, ייתכן שלא תצטרכו להמתיק אותן יותר. השייק הזה מזין מאוד ועשיר בסיבים, ולכן אנו ממליצים להחליף אותו בארוחת הבוקר.

החלק הכי טוב בשייק הזה הוא טעם הבננה והקקאו שלו שאין בו אפילו טיפה של שוקולד או שמנת.

שייק תותים ושמנת

השייק הזה יפתיע אתכם בטעמו הטעים. עם זאת, עליך לדעת שאין בו שמנת, חלב או סוכר.

• תותים טריים
• שמנת שקדים או אורז
• סירופ אגבה
• אגוזי מלך

קרם שקדים או אורז הוא משקה סמיך שיכול להחליף בצורה מושלמת שמנת. אתה יכול למצוא אותו בחנויות תזונה ובכמה סופרמרקטים.

• מערבבים היטב את התותים והשמנת ומגישים בכוס או בכוס.
• מוסיפים מעל סירופ אגבה ואת חתיכות האגוזים.

השייק הזה טעים לארוחת בוקר או לנשנוש אבל זה יכול להיות גם קינוח בריא ומתוחכם. במקרה כזה, אפשר גם לקשט אותו עם חתיכות תותים מעל.

שייק אננס וקוקוס טרופי

השייק המעניין הזה, המאפשר שינויים בסוג הפרי, הוא מרענן, משתן, ועשוי לעזור לכם לשרוף שומן הודות לשני המרכיבים העיקריים שלו.

• אננס טבעי
• מי שמנת, חלב או קוקוס
• כורכום באבקת
• נוזל סטיביה מטוהר

כורכום יעניק צבע צהוב חזק לשייק ויוסיף לתכונות האנטי דלקתיות והנוגדות חמצון שלו.

סטיביה, ממתיק טבעי נטול קלוריות, צריך להיות מטוהר ובעל צבע שקוף כדי שלא ישנה יותר מדי את הטעם של השייק. כמה טיפות ממנו יספיקו כי יש לו כוח ממתיק חזק.

מקשטים אותו בקוקוס מגורר.

שייק תפוחים קלוי שעשוי לעזור לך לרדת במשקל

אפשר לאכול את השייק הזה גם כשמנת חמה לקינוח כי הוא מאוד עיכול ומשביע. אנו ממליצים עליו בעונות קרות מכיוון שהוא עשוי לעזור לחמם אותך מבלי שתצטרך לצרוך הרבה קלוריות.

• תפוחים צלויים בתנור
• יוגורט קל
• קינמון
• גרידת לימון
• דבש

מערבבים את התפוחים (עם הקליפה שלהם אם רוצים להגביר את כמות הסיבים ואת האפקט המשלשל) ואת היוגורט. לאחר מכן, הוסיפו מעט קינמון לפי הטעם והוסיפו פנימה את גרידת הלימון. אם אתה רוצה שזה יהיה מתוק יותר או אם אתה הולך לתת את זה לילדים, הוסיפו מעט דבש.

מרכיבים טובים אחרים

אתה יכול להוסיף כמה מרכיבים אחרים שמועילים מאוד לבריאות שלך לשייקים שלך:

• שמרי בירה: כדי לעזור לשפר את השיער, העור והציפורניים שלך.
• ספירולינה באבקת: היא תעניק צבע ירוק לשייק שלך אבל גם עשויה לעזור להגביר את תכונות ההרזיה שלה.
• מאקה באבקת: הוא מלא באנרגיה, מווסת הורמונים, וגם עשוי לעזור לשפר את מצב העור, השיער והציפורניים שלך.
• ג'ינג'ר: תבלין שעשוי לעזור לך לרדת במשקל ולהתחמם בחורף.