5 דברים שאתה צריך לאפשר לעצמך לעשות אם מישהו מתייחס אליך רע

כשמישהו מתייחס אליך רע, יש לך שלוש אפשרויות: להגיב בצורה חכמה, לאפשר לתחושה להשתלט או להגיב באגרסיביות.

בשיתוף זה, אנו חולקים חמישה דברים שאתה צריך לאפשר לעצמך לעשות כדי להגיב בצורה טובה יותר כאשר מישהו מתייחס אליך רע. אנחנו בטוחים שהם באמת יעזרו.

זה לא קל להתמודד עם המצבים הרגשיים האינטנסיביים האלה מכיוון שהם מפעילים אזורים מאוד ספציפיים במוח שלך.

לדוגמה, כאשר מישהו מתייחס אליך רע או מאיים עליך, אזורים כמו קליפת המוח הקדם-מצחית, האמיגדלה, קליפת המוח הקדמית וקליפת המוח האיסולרית מופעלים כדי להגיב למצב. אזורים אלו קשורים לאינסטינקט ההישרדות ולעיתים מובילים אותנו להגיב באגרסיביות או לברוח מהמצב המאיים.

אתה צריך לנהל את המצבים האלה עם אינטליגנציה רגשית. בדרך זו, לא פחד ולא כעס יוכלו לשלוט כיצד אתה מגיב.

1. אני נותן לעצמי רשות לזכור מי אני ומה אני שווה

כשמישהו מתייחס אליך רע, הוא עושה זאת על ידי חציית גבולות ההתנהגות המקובלת. דברים כמו בוז, מילים קשות, השפלה ושקרים מפרים את תחושת ההערכה העצמית שלנו.

• כשאתה עובר מצבים כאלה, אתה מרגיש מותקף כי התפיסה העצמית, ההערכה העצמית והיושרה האישית שלך, דברים שקשה לבנות, מתערערים.
• אם מישהו אומר לך ש"אתה טוב לחינם", הדבר האחרון שאתה צריך לעשות זה לכעוס או להאמין בזה.

הצעד הראשון הוא לא לקחת את דעותיהם ותפיסותיהם של אחרים כעובדות. אתה צריך לזכור שאתה מסוגל לעשות כל מה שאתה מתכוון אליו. על פי מחקר זה, הערכה עצמית חזקה היא חלק מהותי מהרווחה שלך ואתה לא צריך לתת לאף אחד להשפיע עליה.

מה שמישהו אומר עליך לא מגדיר אותך. לפיכך, אל תתנו לתפיסה של מישהו אחר לגביכם להפר את האיזון הפנימי שלכם.

2. אני נותן לעצמי רשות להגביל את התוקפנות שלך

דמיינו את התמונה הבאה: טבעת זהב מרחפת סביבכם, כמו מציל הצלה. זה מה שגורם לך לצוף בתחומים השונים של חייך: משפחה, עבודה, בית ספר וכו'.

• זה מה שמחזיק אותך, הכוח היומיומי שמחזיק אותך בכל יום. אבל, יום בהיר אחד, מישהו מופיע ומתקרב יותר מדי.
• הם באים מאחוריך עם מחט ענקית מופנית לעבר מגן ההצלה שלך כדי לשים בה חור ולשחרר את כל האוויר החוצה.
• אחרי זה, אתה יכול להרגיש את עצמך שוקע.

אל תיתן לזה לקרות. יש לך את כל הזכות לשמור על זה שלא יקרה, להגן על עצמך, להציב גבולות למה שאתה מותר ומה לא.

זה עיקרון של בריאות הנפש: אם משהו מפריע לך, תגיב והגן על עצמך.

מעל הכל, אל תיתן להם להתקרב מספיק כדי לפגוע בך.

3. אני נותן לעצמי רשות להיות אסרטיבי

כשמישהו מתייחס אליך רע, הרגשות שלך משתלטים, וגורמים לך להגיב בפחד או בכעס. שני הרגשות הללו גוברים לחלוטין על האזורים הרציונליים של המוח, ומונעים ממך לדבר באומץ ובתבונה.

• קודם כל, אתה צריך לשמור על קור רוח כדי שתוכל לדבר באסרטיביות. על פי חקירה שערכה אוניברסיטת סנטנדר בקולומביה, אסרטיביות היא מיומנות חברתית הכרחית כדי להיות מסוגל לבטא את עצמך נכון ובאמפתיה ולבנות קשרים עם אחרים.
• דמיינו לעצמכם ארמון, חדר לבן עם חלונות פתוחים שדרכם נכנס אור שליו. היכנס ונשום. שום דבר שאחרים אומרים או עושים לא אמור לגרום לך לשכוח מי אתה ומה אתה שווה.
• כאשר אתה מרגיש שאתה רגוע מספיק, אמר את דעתך. לפעול באסרטיביות פירושו להיות מסוגל לדבר בתקיפות, אך בכבוד, להבהיר מה אתה מותר ומה לא.

דבר ללא פחד והגן על עצמך.

4. תן לעצמך רשות להשאיר מאחור את מי שמתנהג אליך רע

כל מי שמתנהג בך לא ראוי לזמנך או לתשומת לבך; במיוחד לא מגיע להם להיות במעגל החברתי שלך. עם זאת, יש אנשים שמתמחים ביצירת בעיות ובהפצת מצב רוחם הרע ובוז למי שהכי פחות ראוי לכך.

• עם זאת, אתה מודע לכך שלפעמים מי שמתנהג אליך רע הם אלה הקרובים אלינו ביותר: עמיתים לעבודה, משפחה ואפילו בן/בת הזוג שלך. במקרה האחרון, עליך להיות מודע לכך שלפי מה שמחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת חבל הבאסקים קובע, ישנם סוגים רבים של התעללות וכי תוקפנות פיזית אינה הכואבת היחידה.

• כלל חיוני נוסף לבריאות הנפש הוא לזכור שמי שמתנהג אליך רע לא מכבד אותך, וגם לא מזדהה עם הרגשות שלך.
• לחיות כל יום עם סוגים כאלה של דינמיקה מתוחה והרסנית זו לא דרך לחיות.
• אתה צריך לשקף את המצב ולקבל החלטה: לומר בבירור מה אתה מותר ומה אסור ולהזהיר אותם שאם ההתנהגות תימשך, תצטרך להרחיק את עצמך.

הבריאות הרגשית שלך חייבת להיות במקום הראשון.

5. תנו לעצמכם רשות להחלים ולהיות חזקים עוד יותר

לפעמים, מי שהכי פגע בך במצבים אלו הם האנשים הקרובים ביותר לליבך.

כשמישהו שחשוב לך חוצה את הגבול של מקובל ומכבד, הרבה דברים "נשברים" בתוכך.

• לפעמים, לשמור על מרחק זה לא מספיק. זה בגלל שהאכזבה עדיין שם וצריך לרפא אותה.
• תן לעצמך זמן. אתה צריך להקדיש זמן לעשות דברים שמזינים את הנשמה שלך: הליכה, כתיבה, ציור, טיולים או ביקור חבר, בין היתר.

אתה יכול למצוא נחמה ומקלט בדברים רבים, אבל הדרך הטובה ביותר לרפא פצעים היא להקיף את עצמך באנשים שבאמת אוהבים אותך וראויים שיאהבו אותך בתורם. מערכות יחסים רעילות הן חלק מהחיים (על פי מחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת סן בואנוונטורה בקולומביה) וכדאי ללמוד להגן על עצמך מפניהם.

עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם מצב או רגש, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ללכת לראות מומחה שיוכל לעזור ולהדריך אותך.

בדיוק כמו שיש אנשים שיכולים להביא עצב ושמים מעוננים, יש כאלה שמטעינים ומעוררים בך השראה. תחפש אותם.