אינטליגנציה רגשית לרגעים קשים

אינטליגנציה רגשית היא האסטרטגיה הטובה ביותר לשיפור איכות החיים שלנו. כולנו עוברים זמנים של מורכבות אישית עצומה ואין דבר טוב יותר מאשר להתבלט כמאסטרים מיומנים של עולם הרגשות.

כמו שאומרים, רגשות יכולים להיות הכוח הגדול ביותר שלנו או החולשה הגדולה ביותר שלנו. הכל תלוי באופן שבו אנו משתמשים בהם במציאות הספציפית שלנו.

עלינו לזכור שמצבים פסיכולוגיים כמו עצב, פחד או זעם אינם שליליים כפי שאנו חושבים. בסופו של דבר מדובר ב"קריאות לתשומת לב" שאומרים לנו שמשהו לא בסדר. אלו נורות אדומות שעלינו לדעת להגיב אליהן, לנהל ולשנות מבלי לתת להן לשלוט בנו.

אינטליגנציה רגשית: המפתח שלך לאושר

אם תרצו לצלול לתוך התיאוריות המעניינות והשימושיות תמיד על אינטליגנציה רגשית, אנו ממליצים על ספרים כמו Working With Emotional Intelligence או Leadership: The Power of Emotional Intelligence מאת דניאל גולמן, או Your Erroneous Zones מאת וויין דייר.

כולם מהווים מקור מצוין לידע כדי להתחיל את השינוי האישי הזה כדי להפוך למאושרים ופרודוקטיביים יותר בהקשרים של עבודה, חיינו האישיים או מערכות היחסים שלנו.

ברצוננו להציע לך כמה צעדים קטנים לעקוב אחריהם כל יום כדי להפוך את הרגעים הפגיעים האלה או צומת דרכים קריטיות להזדמנויות להתחזק.

ידע עצמי

האסטרטגיה הראשונה הזו עשויה להיראות פשוטה מאוד בהתחלה. אבל אם תעקבו אחר התרגילים שאנו מציעים להלן, תבינו שלפעמים מי שאנחנו חושבים שאנחנו לא מוצג במה שאנחנו עושים כל יום.

שקול את המאפיינים האלה לכמה רגעים.

השתמש בשש מילים כדי להגדיר את עצמך. לאחר מכן, ספק דוגמאות הממחישות זאת באמת.

כמה דוגמאות פשוטות:

• אני אמיץ ⇒ האם אני יכול להראות את זה? לא, כי עד עכשיו אני לפי הרצון של מה שהשאר אומרים או מחליטים.
• אני אדם חיובי ⇒ האם אני יכול להראות את זה? לא, כי כרגע הדברים לא הולכים טוב והפסקתי להסתכל על הצד החיובי של החיים.
• אני מלא חיבה ⇒ האם אני יכול להראות את זה? לא ממש, כי אני לא מרגיש טוב עם עצמי ואני לא אוהב אחרים כמו פעם.

כעת, לאחר שהגדרנו את עצמנו, בואו נכתוב איך היינו רוצים להיות ברגעים אלו:

• עכשיו הייתי רוצה להרגיש רגוע.
• הייתי רוצה להרגיש טוב עם עצמי, להרגיש גאה.
• כרגע הייתי רוצה להיות לבד.

שימו לב להבדל בין כל מצב ושקפו עליו: מה אתם מרגישים עכשיו ואיך באמת הייתם רוצים להרגיש .

אל תאשים אחרים: אתה אחראי על האושר שלך

אולי זה משך את תשומת לבך. איך אני יכול לא להאשים את האדם הזה באומללותי כאשר כל מה שהוא או היא מספקים לי זה הונאה ודמעות?

מעל הכל, אינטליגנציה רגשית מלמדת אותנו את הצורך לקחת אחריות על עצמנו, להכיר את הצרכים, הפחדים והמעלות שלנו.

• מכיוון שעלינו להיות אחראים לאושר שלנו, עלינו לקבל החלטות. אם אנשים פוגעים בך, הגן על עצמך בכך שתהיה אסרטיבי והבהיר מהם הגבולות.
• הביעו את הרגשות והרגשות שלכם בצורה ברורה. אם אחרים לא פועלים בהתאם, יש צורך לקבל החלטה, בזהירות ובכבוד.

אין להאשים, להקים טינה, כעס או חרטה. כל זה מכביד על הלב שלנו. אינטליגנציה רגשית מלמדת אותנו שכדי להיות מאושרים, עלינו להשתחרר מהרגשות הללו.

אתה מחליט מה אתה שווה

כעת אנו מודעים לחלוטין לרגשות שלנו, לצרכים שלנו ואנחנו יודעים שעלינו להיות אסרטיביים ולקבוע גבולות סביב מה שנרצה ומה לא נאפשר. מה הצעד הבא כדי שנוכל להמשיך מהצומת האישי הזה שבו מצאנו את עצמנו?

• הכירו את הנקודות החזקות והמעלות שלכם. אתה יודע מה הערך שלך ומה אתה צריך, אז התחל לשלב רוגע פנימי. אין יותר ספקות או פחדים.
• אין צורך להוכיח את עצמך לאף אחד. כל אדם הוא היקום האישי שלו, עם הדרך שלו להבין את העולם. אמנם יש כבוד, אבל לכולנו יש את הזכות "להיות ולתת להיות".

הפעל את מנוע השינוי. אתה יודע כמה סבלת ונאבקת בחייך, אז מי אמר שלא מגיע לך להיות מאושר "בדרך שלך"?

לך על זה. התחל כבר עכשיו.