הורידו את רמת הסוכר בדם עם מזונות אלו
רמות הסוכר בדם שלך עולות כאשר הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק אינסולין או לעבד אותו ביעילות. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות תסמינים כמו סחרחורת ועייפות. במקרים קיצוניים או ממושכים, אתה יכול להתחיל לסבול מסוכרת.
ישנם הרבה גורמים שונים שיכולים להוביל לרמות סוכר גבוהות בדם, העיקרון הוא תזונה לקויה עם צריכה מופרזת של סוכרים ופחמימות.
רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות להופיע גם כתוצאה ממתח, לעומת זאת, כמו גם מחוסר פעילות גופנית, גנטיקה, מחלות מסוימות ועוד. למרבה המזל, ישנם כמה מזונות שהומלצו להפחתת רמות הסוכר בדם.
קינמון
לתבלין הזה יכולות להיות תוצאות חיוביות מאוד בכל הנוגע להתמודדות עם סוכר גבוה בדם. לפי התזונאי ריצ'רד אנדרסון, רק כפית אחת של קינמון טחון ביום יכולה לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם בחולי סוכרת.
אכילת קינמון הופכת את התאים שלך לקלוטים יותר לאינסולין, ועוזרת להמיר את הסוכר בדם לאנרגיה.
דג שמנוני
דגים שמנים הפכו פופולריים הודות לתכולה הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לתפקוד תקין של הלב וכל מערכת הלב וכלי הדם.בנוסף, מזון זה גם מגביר את הרגישות לאינסולין בחולי סוכרת, ועוזר להם לשלוט ברמות הסוכר בדם. בין הדגים השמנים שאנו ממליצים עליהם ניתן למצוא סלמון, סרדינים, טונה, מקרל ועוד.
סיב
מחקר בראשות חוקרים מהמרכז הרפואי הדרום-מערבי של אוניברסיטת טקסס מצא שאנשים שצורכים בין 24 ל-50 גרם סיבים ביום היו שיפורים משמעותיים ברמות הסוכר בדם.
למעשה, עבור חלק ממשתתפי המחקר, דיאטה עשירה בסיבים הייתה מועילה כמו נטילת תרופות לסוכרת.
סיבים נמצאים במזונות רבים ושונים, ואתה יכול לקבל את הקצבה היומית המומלצת שלך על ידי אכילת 13 מנות של תערובת של פירות, ירקות, שעועית, אורז חום ודגנים מלאים.
שום
שום עשוי לעזור לשפר את חילוף החומרים של הסוכר בדם בגוף. הוא מכיל גם תרכובות אחרות בעלות השפעות דמויות אינסולין. אכילת שום גולמי על בסיס יומי עשויה להוריד את רמות הסוכר בדם בחולים עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2.ירקות
אכילת יותר ירקות מעניקה לגופך את הסיבים, החלבון, הוויטמינים והמינרלים. זה יכול לעזור לך לשלוט ברמות הסוכר בדם ללא כל הקלוריות והשומן של מזונות אחרים. זה עוזר למנוע סוכרת ובעיות לב וכלי דם.
תה ירוק
מחקרים הראו שדלקת כרונית הנגרמת עקב שמירה על תזונה עשירה במזון שומני וניהול אורח חיים בישיבה מגדילה את הסיכון להתקפי לב, ומסכלת את יכולת הגוף לספוג את הסוכר בדם.
ראה גם: תה ירוק לקידום ירידה במשקל
תה ירוק יכול להיות פתרון מכיוון שהוא מגביר את הרגישות שלך לאינסולין. בנוסף, זה עוזר למנוע את הבעיות הקרדיווסקולריות הנראות כל כך נפוצות בחולים עם סוכרת.
אגוזים
צריכה קבועה של אגוזים יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בחולים עם סוכרת. אגוזים מכילים אומגה 3 וחומצות שומן חיוניות המסייעות בסילוק מחזור הדם מרמות גלוקוז מוגזמות.דובדבנים
דובדבנים מכילים אנתוציאנינים, המשפרים כל בעיה בתנגודת לאינסולין, מפחיתים את רמות הגלוקוז ומקלים על דלקת.
דלקת מונעת מהאינסולין שלך להיות מסוגל לפעול כראוי בכל הגוף. צריכה קבועה של דובדבנים יכולה לעזור לייעל את ייצור האינסולין שלך ולהוריד את רמות הסוכר בדם לאורך זמן.
