קלסטרופוביה: כל מה שאתה צריך לדעת

מעדיף לעלות שש קומות במקום לעלות במעלית. הימנעות משימוש באוטובוס או רכבת תחתית. אלו עשויות להיות חלק מההתנהגויות שיש לאנשים עם קלסטרופוביה עקב הפחד שלהם ממקומות סגורים.

במבט ראשון, נראה שהפחד הזה לא משפיע על חיינו. הרי את האוטובוס אפשר להחליף באופניים ואת המעלית בהליכה.

עם זאת, פוביה זו עלולה לא רק להתקדם ולהתפשט למצבים דומים אחרים, אלא שהיא גם יכולה ליצור מגבלות משמעותיות בחייך וחוסר חופש להיות מי שאתה בוחר להיות. זה פחד שמאיים להגביל אותך לעמדה פסיבית בחייך בכפוף לנסיבות.

בהתחשב בכך, בואו נסתכל מקרוב על מהי קלסטרופוביה ומה ניתן לעשות בנידון.

מהי קלסטרופוביה?

כמו כל פוביות, קלסטרופוביה היא פחד מוגזם ובלתי רציונלי המופעל על ידי נוכחות או ציפייה של האובייקט או הגירוי הפובי. במקרה הספציפי הזה, מדובר בפוביה מצבית ופחד להיות או להישאר במקום סגור שמציג קושי ביציאה או בריחה.

למרות שאנו עשויים לדמיין קלסטרופוביה מוגבלת לחללים סגורים וקומפקטיים כגון מעלית או מיטת שיזוף, היא יכולה ללבוש צורות שונות ולהתבטא במגוון מצבים. הסיבה לכך היא שהאדם עם הפוביה עשוי לקשר כל מצב לגירוי החשש. לדוגמה, זה יכול להתרחש במנהרה, במטוס, או אפילו בחדר כושר או בתחבורה ציבורית.

אחד הקשיים הגדולים ביותר לסובלים מפוביה הוא הימנעות. הם מתחילים להימנע ממצבים מסוימים שקשורים ישירות או בעקיפין למה שהם מפחדים ממנו. בגלל זה, חיי היומיום שלהם מושפעים לעתים קרובות מאוד.

ניתן לשמור על פוביה גם באמצעות חיזוק חיובי. למשל, אדם עשוי להתאמץ מאוד כדי לדאוג ל"צרכים" שלו ולהיות תלוי באסטרטגיות התמודדות מסוימות. כשזה קורה, הם מקבלים את התחושה שיש להם שליטה מסוימת על המצב. עם זאת, זה בא במחיר של מניעת חוויות מסוימות.

מצד שני, הפחד של האדם עשוי להיות מלסבול מפגיעה פיזית או לעשות צחוק מול אנשים אחרים. למעשה, קלסטרופוביה יכולה להתרחש גם כחלק מהתמונה הקלינית האגורפובית.

הסימפטומים של קלסטרופוביה

חלק מהתסמינים של הפחד להיות סגור בחלל הם הבאים:

• מיוזע
• עצבנות וחרדה
• קשיי נשימה
• טכיקרדיה או דופק מהיר
• לחץ דם מוגבר
• סחרחורת וכאב ראש

כמו כן, חשוב לזכור שפוביות מתרחשות לעיתים קרובות יחד עם סוגים אחרים של הפרעות, כגון חרדה, דיכאון והתקפי פאניקה. לכן, לא מומלץ להתעלם מהם או להבריש אותם כחסרי חשיבות.

איך מתמודדים עם קלסטרופוביה

ישנן טכניקות ותרגילים שונים שניתן ליישם כדי להתמודד עם פוביות. כשמדובר בטיפול, טיפול קוגניטיבי התנהגותי מצליח מאוד עבור אנשים עם קלסטרופוביה.

כמה טכניקות מומלצות אחרות הן הבאות:

• הרפיה: על האדם ללמוד לנשום ולהירגע על מנת להפסיק את החרדה כאשר הוא חווה אותה. כמו כן, תרגילים כגון ספירה לאחור ממספר גבוה יכולים להיות מועילים. הסיבה לכך היא שהם יכולים להסיח את דעתו של אדם ממצב לא נוח. בנוסף, יש אנשים שכותבים ביטויים מרגיעים כדי להירגע ולשמור אותם בהישג יד כשהם צריכים אותם.
• פסיכו-חינוך: זהו חלק מהותי בכל טיפול, שכן הוא מסביר למטופל ממה הוא סובל ומבקש לחזק ולהעניק משאבי התמודדות. כאן, המטרה היא ללמוד, לצפות ולזהות מתי מתחילה להופיע חרדה כדי שיוכלו להתערב בזמן.

• דוגמנות משתתפים היא טכניקה נוספת בה משתמשים מומחים על ידי כך שהם מראים לאדם איזו התנהגות או התנהגויות לבצע באמצעות מדריך שלב אחר שלב.
• חשיפה חיה: זהו אחד השלבים האחרונים בגישה ההדרגתית לטיפול בקלסטרופוביה. זה נחשב לאחת הטכניקות היעילות ביותר. לשם כך, אדם עובד בדרך כלל עם מטפל על מנת לטפל בהיררכיה של פחדים על מנת להגיע בהדרגה לקבלה של המטופל לחשיפה ולא להכפיף אותו למצב שקשה לסבול מלכתחילה. עדיף לעשות זאת בחברת מטפל על מנת להדריך עם אינדיקציות. עם זאת, המטרה היא שהאדם יפנים בהדרגה את החוויות הללו ויישם אותן בחייו שלו. התגובה הראשונה היא בדרך כלל לברוח ממשהו שאנחנו מפחדים ממנו. עם זאת, חשוב להישאר במקום, ליישם את התרגילים ולהתבונן כיצד החרדה מתחילה לרדת לאט לאט.

עבודה עם חרדה היא תהליך

פוביות יכולות להציג דרגות שונות של התקדמות ומורכבות. לסובלים מפוביה מנחשים, למשל, לא יהיו קשיים או מכשולים משמעותיים בחיי היומיום שלהם, אלא אם כן הם גרים באזור הכפרי או ליד אזור עם הרבה נחשים.

עם זאת, אנשים עם פוביה מדם עשויים למצוא את חיי היומיום שלהם קצת יותר מסובכים. לכן חשוב לתת לפוביות את תשומת הלב הראויה. ככל שמתערבים מוקדם יותר, כך הפרוגנוזה טובה יותר וקל יותר להגיע לאיכות חיים מצוינת.

העניין הוא ללמוד להתמודד עם החרדה ולנהל אותה במקום להעלים אותה. ללמוד להשתמש בחרדה כבעל ברית ולא לראות בה אויב הוא המפתח כשמדובר בהתגברות על פוביות כמו קלסטרופוביה.