5 תרופות ויטמין C להילחם בהצטננות

תרופות ויטמין C להצטננות הן יעילות ונמצאות בשימוש נרחב על ידי האוכלוסייה הכללית. עם זאת, אין מספיק ראיות מדעיות מגבות אותם.

למרות שהם לא הוכחו במלואם, מינונים גדולים של ויטמין C יכולים לעזור להפחית את משך ההצטננות. עם זאת, הם לא מגנים עליך מלתפוס אותם. ויטמין זה עשוי לסייע גם למי שעובר תקופות קצרות של פעילות גופנית קשה או קיצונית.

היעילות של תרופות ויטמין C יכולה להשתנות מאדם לאדם, אך הן לא תמיד יעילות. רוב האנשים סובלים מינון של 1000 עד 2000 מ"ג ביום, אבל כדאי לזכור שיותר מדי ויטמין C עלול לגרום לקלקול קיבה.

בשביל מה ויטמין C?

ויטמין C, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, הוא חומר תזונתי חיוני הממלא תפקיד בתהליכים שונים בגוף, כגון:

• יצירת קולגן
• ריפוי פצע
• תפקוד מערכת החיסון (ומכאן היעילות של תרופות ויטמין C להילחם בהצטננות)
• סינתזה של נוירוטרנסמיטר

בנוסף, זהו חומר נוגד חמצון. במילים אחרות, זה יכול להגן עליך מפני פעולתם של רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם אטומים או קבוצות של אטומים שיש להם אלקטרונים לא מזווגים. לפיכך, הם יכולים להתאים לאחרים והם מאוד תגובתיים.

מחסור בוויטמין C

אתה יכול לקבל צפדינה אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין C. זוהי מחלה המאופיינת ב:

• חולשה
• כאבי שרירים ומפרקים
• דימום ספונטני מחניכיים ודימום עור שאיטיים להחלים

בנוסף, מחסור בוויטמין C משפיע גם על בריאות הלב וכלי הדם. למעשה, רמות נמוכות של ויטמין C קשורות לתוצאות גרועות יותר עבור חולי אי ספיקת לב.

5 תרופות ויטמין C להתגברות על הצטננות

אין צורך ליטול תוספי מזון כדי לקבל את הכמות היומית המומלצת של ויטמין C. למעשה, פירות וירקות רבים מכילים הרבה יותר מהמלצות הצריכה של ארגון הבריאות העולמי (WHO): 45 מ"ג.

למרות שאנשים רבים מאמינים שתפוז ולימון הם המקורות העיקריים לויטמין C, האמת היא שהם לא. המגזין המדעי BBC Focus פרסם רשימה של המזונות המכילים הכי הרבה ויטמין C. הנה כמה מהם:

1. גויאבה

זוהי אחת מתרופות ויטמין C היעילות ביותר למלחמה בהצטננות. כל 100 גרם מספקים 228 מיליגרם של ויטמין C.

הוא נמצא בשימוש במדינות רבות, כמו הפיליפינים, בשל תכונותיו הטבעיות. הנה כמה שנוכל להדגיש:

• נלחם בעצירות. זהו פרי עשיר בסיבים. לפיכך, הוא מסייע למעבר מעיים ועוזר לפתור בעיות מסוג זה.
• עשיר בחומצה פולית. ויטמין B מיועד במיוחד להריון, מכיוון שהוא מסייע במניעת מומים אפשריים בעובר.
• מכיל ויטמין A ו-C. פרוויטמין A חיוני בתקופות גדילה ומסייע לראייה, ליצירת ציפורניים ולתחזוקת השיער. לגבי ויטמין C, הוא חיוני לתהליכים שהסברנו למעלה.

2. דומדמניות שחורות

דומדמניות שחורות מספקות 200 מ"ג ויטמין C ל-100 גרם. בנוסף להיותה אחת מתרופות ויטמין C הפופולריות ביותר, היא גם בולטת בעובדה שהיא עשירה בויטמינים אחרים, כמו ויטמיני B. הוא עשיר ב:

• חומצה פנטותנית (ויטמין B5)
• פירידוקסין (ויטמין B6)
• תיאמין (ויטמין B1)

כמו כן, זהו מזון עשיר בברזל, שהוא מינרל שאתה צריך כדי להגן על עצמך מפני חוסרים חיסוניים ועייפות על ידי הובלת חמצן לתאים.

3. פלפל אדום

מדובר בירק המכיל 190 מ"ג ויטמין C לכל 100 גרם. כמו כן, הוא עשיר בסיבים ובנוגדי חמצון. הנה כמה מחומרי המזון האחרים שהוא מכיל:

• קרוטנואידים
• פלבנואידים
• מים
• ויטמינים B6 ו-B9
• קפסאיצין

4. פלפלי צ'ילי

החומר הפעיל שלהם הוא קפסאיצין, חומר שהופך אותם לחריפים. כמו כן, הם מכילים מים, פחמימות, סיבים, חלבון וויטמינים, וברור שהם עשירים בוויטמין C.

למעשה, הם מספקים 144 מ"ג ל-100 גרם. בנוסף, לפלפל צ'ילי יש תכונות משככות כאבים, אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות.

5. פטרוזיליה

שתי כפות פטרוזיליה מספקות:

• 2% מהצריכה היומית הייחוס (RDI) עבור סידן, ברזל וחומצה פולית
• 12% ויטמין A
• יותר מ-150% ויטמין K
• 16% ויטמין C

זהו מזון שמועיל לבריאות במובנים רבים, מלבד מאבק בהצטננות. לדוגמה, פטרוזיליה:

• תורם למניעת אבנים בכליות
• מספק הקלה על כאבי מפרקים
• נלחם בעייפות
• עוזר למנוע ולטפל בסוכרת

סיכום

בנוסף לחמש תרופות ויטמין C הללו להתגברות על הצטננות, מזונות אחרים עשירים גם בוויטמין זה. אנו ממליצים לצרוך אותם באופן קבוע כדי לשמור על מערכת החיסון שלך במצב טוב. אם יש לך הצטננות, אתה יכול לנצל את התכונות הטבעיות שלהם כדי להילחם בו.