הילחם באלרגיות עונתיות עם מזונות עשירים בוויטמין

אלרגיות עונתיות נגרמות מחשיפה לחומרים תלויים באוויר, כמו אבקה, המופיעים בתקופות מסוימות של השנה. למרבה המזל, אתה יכול להילחם באלרגיות עונתיות עם מזונות עשירים בוויטמין.

כמובן, אלרגיות עונתיות נפוצות במיוחד באביב, בקיץ או בסתיו, תלוי מה גורם לאלרגיה שלך.

ייתכן שאתה אלרגי ליותר מסוג אחד של אבקה.

נבגי פטריות הנמצאים באוויר לפרקי זמן ארוכים (כלומר עובש) יכולים גם הם לעורר אלרגיות.

תסמינים של אלרגיות עונתיות

• נזלת
• עיניים מגרדות
• גודש
• ייצור ריר
• דלקת באף
• התעטשות, אדמומיות
• עיניים בוערות

המערכת החיסונית שלך מגיבה לחומרים מגרים בסביבה. כל חומר חיצוני שנכנס לגוף שלך יכול לעורר תגובה חיסונית.

עם זאת, 80% ממערכת החיסון שלך מצויה במעיים שלך.

הגוף שלך מקיים אינטראקציה עם העולם החיצון, שואב חומרים מזינים מהמזון ומרחיק חיידקים ופתוגנים, תוך חיסול מזון לא מעוכל.

המערכת החיסונית שלך עלולה להיות רגישה מאוד לאלרגיות עונתיות והגוף שלך יביא לידי ביטוי חלק מהתסמינים הללו.

בשלב זה אתה צריך להתחיל לסלק דברים מהתזונה שלך כדי להסיר כל מזון שהוא רעיל או גורם לדלקת במשך כמה שבועות כדי לכייל את הסימפטומים שלך.

אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, אתה יכול להכניס מחדש את המזונות האלה לאט.

עם זאת, אם הם משתפרים, רוב הסיכויים שאתה רגיש למזונות אלה ועליך להגביל את צריכתם.

שנה את התזונה שלך עם הסימן הראשון של אלרגיות עונתיות

אמנם אין דיאטה ספציפית שתחסל את הסימפטומים שלך, אבל ישנם חומרים מזינים הפועלים כאנטי-אלרגניים טבעיים.

אלה מכילים חומרים מזינים כמו ויטמין C או חומצה פולית שיעזרו להפחית את תסמיני האלרגיה שלך.

הוסף מזונות עם ריכוז גבוה של ויטמין C

לוויטמין C יש תכונות אנטי דלקתיות שיעזרו להקל על הסימפטומים שלך, במיוחד בעיות נשימה הנוטות לעלות במהלך האביב:

• גרגיר הנחלים
• קיווי
• ברוקולי
• תפוזים ולימונים
• כרובית
• תרד
• דלעת
• כרוב

מזונות המכילים חומצה פולית

בין המזונות המספקים כמויות גדולות של חומצה פולית הם:

• עדשים

• גרגירי חומוס
• תרד
• ערמונים
• אספרגוס
• שעועית
• חסה
• אפונה

מזונות עם פלבנואידים

כדאי להוסיף מזונות המכילים פלבנואידים, בעיקר קוורצטין, כי לחומר הזה יש כוחות אנטי-אלרגניים חזקים מאוד:

• שום
• בצלים
• תפוחים
• אגסים
• דובדבנים
• מנגואים
• שיבולת שועל

התזונה שלכם צריכה להיות עשירה בפירות וירקות, ולשלב צריכה קבועה של קטניות. יש לכלול גם שלוש מנות ירקות ושתי מנות פירות מדי יום.

מאפיינים תזונתיים כדי למנוע אלרגיות עונתיות

• הגבירו את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 וויטמין C.
• אכלו חמש מנות של פירות וירקות ביום.
• שתו תה ירוק, מכיוון שהוא פועל כנוגד חמצון טבעי.
• איזון צריכת חומצות שומן (כלומר בחר שמן זית על פני שמן חמניות או שמן מזרעים אחרים).

• אכלו יותר דגים וביצים במים קרים.
• צרכו מזונות פרוביוטיים, כמו יוגורט.

ויטמינים ומינרלים שאסור לפספס

ויטמין E

זה עוזר להפחית כל דלקת שאחראית לתסמינים שלך. אז, כדי לקבל ויטמין E, נסה לצרוך:

• דגנים מלאים
• מוצרי סויה
• שמני ירקות
• ירקות עלים ירוקים
• אגוזים

ויטמין סי

זהו נוגד חמצון המסייע בחיזוק הרקמות המגורות מאלרגיות, וממריץ את מערכת החיסון שלך.

בטא קרוטן

פיגמנט זה נמצא בכל הירקות שהם צהובים או כתומים.

• הוא עשיר במיוחד בגזר, דלעת, מנגו ומשמש.
• ברגע שהוא נכנס לגוף, בטא-קרוטן הופך לוויטמין A, שהוא חיוני להגנה על ממברנות הריר ולתיקון מערכת הנשימה.
• כמו כן, זהו נוגד חמצון המגן על רקמות הגוף שלך.

מגנזיום

יסוד קורט זה פועל להרפיית שרירי הסימפונות שלך כדי לשפר את זרימת האוויר בריאות שלך. תמצאו אותו באגוזים בכמויות גדולות.

אוכל חריף

תבלינים יפתחו את מעברי הנשימה ויפחיתו את הגודש. אלו הם תוספים טבעיים שעשויים לעזור להקל על חלק מהתסמינים של אלרגיות עונתיות.

מתי וכמה תצרוך יהיה תלוי בסובלנות שלך למאכלים חריפים:

• וואסבי
• חרדל דיז'ון

• צנוניות
• פלפלי צ'ילי
• כורכום
• ג'ינג'ר

מרכיבים אלה מכילים כולם תרכובת כימית טבעית המכונה קפסאיצין, המסייעת לגופך לסלק אלרגנים באמצעות הזעה והתעטשות.

זה הופך אותם ליעילים מאוד להקלה על גודש ולהפחתת דלקת.

כורכום

לכורכום צבע צהוב הודות לתכולת הכורכומין, תרכובת פעילה בעלת השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות מצוינות.

זה פועל כמסיר גודש כדי להקל על התגובה האלרגית שלך. אתה יכול להכין את המשקה הבא כדי להשיג את היתרונות של כורכום.

רכיבים

• 1 כף כורכום טחון (10 גרם)
• 1 כוס חלב (200 מ"ל)

הכנה

• ראשית, מחממים את כוס החלב ומוסיפים את הכורכום הטחון.

• לאחר מכן, ערבבו היטב ושתו פעם ביום כדי להקל על תסמיני האלרגיה שלכם.

ג'ינג'ר

לג'ינג'ר יש יומנים של תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שהופכות אותו למצוין למלחמה באלרגיות.

• זה עוזר לנקות את דרכי הנשימה שלך ומונע או מקל על תסמיני אסטמה.

רכיבים

• 1 כוס מים
• 1 כף ג'ינג'ר טחון (10 גרם) או 4 פרוסות דקות של השורש

הכנה

• ראשית, מחממים את כוס המים וכשהיא מגיעה לרתיחה מוסיפים את הג'ינג'ר (טחון או מגורר).
• לאחר מכן, הניחו לזה לתלול 5 דקות, מסננים את הנוזל ומגישים.
• לבסוף, אתה יכול לשתות עד שתי כוסות ביום כדי להקל על הגודש.

הסימפטומים שלך ישתפרו אם תפעל לפי העצות האלה. אבל, אם במשך כמה ימים אינך מבחין בשינוי כלשהו, מומלץ לבקר את הרופא שלך כדי לקבוע אם יש צורך בטיפול תרופתי.