השגרה שלי לא נותנת לי זמן לנוח - מה אני עושה?

היום אנחנו שקועים בעולם מלא במידע ובאלפי אחריות, שלעתים קרובות מונעים מאיתנו לקבל מספיק זמן לנוח. השאלה היא אם כן: "השגרה שלי לא נותנת לי זמן לנוח, מה אני עושה?"

כאן, אנו נותנים לך סדרה של טיפים וטריקים על מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנוח יותר ולאיכות חיים טובה יותר.

ההשלכות של חוסר זמן לנוח

מאמרים רבים כבר הדגישו נקודה זו. לדוגמה, המכון לשינה, שבסיסו במדריד, טען שאם לא ננוח נוכל לחוות את התסמינים הבאים:

• מצבי רוח רעים
• פחות יכולת להתמודד עם תסכול
• חוסר ריכוז
• אי שקט
• נרגנות
• בעיות זיכרון ועוד

בנוסף להשלכות הללו, מחקרים אחרים מדגישים את העובדה שקיים קשר ברור בין שעות שינה, או מנוחה ואיכות חיים.

אין ספק, אתה יודע את כל זה, כי אנחנו שומעים את זה כל הזמן. עם זאת, לפעמים שגרת העבודה או הלימודים שלנו לא משאירה לנו מספיק שעות ביום כדי לנוח מספיק. מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את זה?

השגרה שלי לא נותנת לי זמן לנוח: מה אני עושה?

אז איך נמנע מתחושת עייפות כשהחיים שלנו כל כך עמוסים ובקושי יש לנו שניות פנויות, בין התראות בטלפון, משימות ממתינות, מיילים שיש לענות עליהם וגירויים אחרים שאנו מקבלים כל הזמן?

ראשית, יש לציין שיש הבדל בין עייפות פיזית לנפשית. עם זאת , לשני אלה יש השלכות משלהם.

מחקרים בנושא זה מצביעים על כך שכאשר אנו חווים עייפות נפשית, אנו יכולים לחוש תחושות של כישלון, חוסר תקווה וחוסר אונים, כמו גם דימוי עצמי נמוך, חוסר שקט וחוסר יכולת להתרכז. באשר לעייפות פיזית, זה יכול להוביל לכאבי ראש והפרעות אוסטיאוארטיקולריות, כמו גם הפרעות שינה.

כמובן, זה משפיע על ההתנהגות, מכיוון שהאדם עם העייפות עשוי לבחור לצרוך קפה מוגזם, או ממריצים אחרים. יתר על כן, זה עלול לגרום לביצועים גרועים ברמה האישית והעבודה. זה יכול גם לגרום לקונפליקטים בתחום הבין אישי, בין אם בסביבות משפחתיות או בעבודה.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לקבל מנוחה טובה יותר?

אז מהן ההמלצות שעלינו לפעול אם אין לנו זמן לנוח, אבל עדיין יש לנו דברים אחרים לעשות? לאחר מכן, נשתף איתך כמה אסטרטגיות שתוכל ליישם כדי לשפר את איכות החיים שלך:

• ראשית, הבן שאתה והבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך הם בראש סדר העדיפויות.
• נסו למצוא רגעים של שקט. זה חשוב על מנת לחוות שקט נפשי. אנחנו כבר יודעים שקשה לחיות בלי רעש, במיוחד בערים, אבל אפשר לבחור שלא להדליק את הרדיו יום בשבוע ברכב. אתה יכול גם להתקלח בלי להאזין למוזיקה, או לנסות לעשות מדיטציה כדי להרגיע את המחשבות שלך.

• כבה את הטלפון שלך לזמן מה, כמו גם כל מסך שייתכן שיהיה לך בקרבת מקום, כדי שלא תבחין יותר את צלילי ההתראות. כך לא תושפע מהסיכונים של אור המסך, שעלול להזיק מאוד, כפי שאישרו מומחים.
• גלה אם ישנן בעיות או בעיות כלשהן לפתרון שמציקות לך מבחינה רגשית. אתה צריך ללמוד לשחרר אותם, גם אם זה אומר לסלוח.
• האצלת אחריות במקום העבודה שלך. אולי תחשוב ששום דבר לא יסתדר בלי השתתפותך, אבל למד לסמוך על הצוות שלך ולתת לו משימות בהתאם ליכולותיו.
• ראה איך זה הולך, ואם צריך, בצע כמה שינויים בשגרה שלך.
• עזור לעצמך בעיסויים מרגיעים.

הערות אחרונות

אנחנו רוצים להדגיש את הצורך לפשט את החיים. לעתים קרובות אנחנו לוקחים על עצמנו יותר מדי, אבל בסופו של דבר אנחנו פשוט מוצפים וחולים.

להוגה דגול, שנקרא אפיקורוס, יש פילוסופיה שטובה לנו היום. הוא אמר שאנחנו צריכים לחפש לחיות בשביל הנאה מקסימלית, אבל אנחנו יכולים למצוא את ההנאה הזו גם בדברים יומיומיים, כמו אוכל, שיחות נעימות או אמנות.

הפילוסוף גם מזכיר לנו את החשיבות של אף פעם לא לסכן את בריאותנו על ידי לקיחת סיכונים מיותרים. עלינו להימנע תמיד מדברים שמביאים סבל לחיינו. ודא שאתה מיישם את זה בפועל!