מה כדאי לעשות נגד התקף חרדה? 4 טיפים שעוזרים
התקפי חרדה, השכיחים יותר בנשים, מתחילים בדרך כלל מגיל 25 ומעלה. הם קשורים בדרך כלל לגורמים פסיכו-סוציאליים, אך יכולים להיות קשורים גם לנטייה גנטית או לפגיעות. במאמר זה נדבר על הפרעה זו ונחלוק את הדרכים הטובות ביותר לטיפול בה. עם זאת, אבחון אישי וטיפול בהתאם לייעוץ של איש מקצוע רפואי הוא חיוני. מה כדאי לעשות נגד התקף חרדה?
התקף חרדה
התקף חרדה הוא התקף פאניקה שמתרחש בפתאומיות. התסמינים יכולים לכלול את הדברים הבאים, אם כי הם משתנים מאדם לאדם:
- דפיקות לב
- מיוזע
- רעידה
- פה יבש
- קשיי נשימה ותחושת חנק
- כאב בחזה
- בחילות ואי נוחות בבטן
- תחושה של חוסר מציאות
- פרסטזיה (תחושת עקצוץ או עקצוץ)
מה גורם להתקפה? אתה לא תמיד יכול לקבוע את הגורם שגורם לזה, וזו הסיבה שהם בלתי צפויים. עם זאת, יש אנשים שלומדים לזהות מצבים שעלולים להוביל להתקפות, מה שעוזר להם למנוע אותם.
טיפול בהתקף חרדה
מחקרים מראים כי ישנם מכשולים רבים לטיפול בהתקפי חרדה מסיבות שונות:
- האדם שנפגע אינו מחפש עזרה מקצועית.
- שלבי הטיפול אינם ברורים או שהמטופל אינו עוקב אחריהם בתמיכת פסיכולוג וטיפול תרופתי, בהתאם למקרה, כאיש חוץ.
עם זאת, האדם המושפע צריך לקבל אבחנה פסיכולוגית של ההפרעה שלו, הסיבות האפשריות והטיפולים הזמינים. על המטופלים לשקול את היתרונות של פסיכותרפיה, טיפול תרופתי ושלבי טיפול אפשריים אחרים לאחר ניתוח אישי.
בנוסף, ניתוח צריך תמיד לזכור את גיל המטופל, אם הוא עבר טיפולים קודמים, כמו גם את הסיכון להתאבדות, את חומרת התקפי החרדה, בין גורמים רבים אחרים. כפי שאתה יכול לראות, זה דורש הערכה ממצה.
במקרה של תרופות, אלה יכולים להשתנות ממדינה למדינה, וזו הסיבה שאיננו יכולים להמליץ כללים. בנוסף, חשוב מאוד ליטול את המינון הנכון ולדעת את תופעות הלוואי האפשריות של כל תרופה.
טיפים כלליים לסיוע בהתקף חרדה
1. שמן לבנדר
ישנן כמה תרופות טבעיות שיכולות לעזור לך למנוע או להרגיע את הסימפטומים של התקף חרדה. עם זאת, רבים מהם זקוקים למחקרים נוספים כדי להוכיח את יעילותם.
שמן לבנדר הוכח כיעיל להרגעה כאשר סובלים מהפרעות המשפיעות על מערכת העצבים. באופן ספציפי, נערך מחקר שבו המשתתפים לקחו שמן זה כתוסף. עם זאת, אתה תמיד צריך לקחת את זה בצורה מדוללת ולעקוב אחר ההוראות על התווית.
2. פעילות גופנית והרפיה
פעילות גופנית לא פותרת התקפי חרדה. עם זאת, מחקרים מראים שזה יכול לעזור, יחד עם אמצעים אחרים. לדוגמה, ניתן לבצע אימון אירובי שלוש פעמים בשבוע.
כמו כן, כדאי גם לחפש שיטות להרפיית השרירים. כמובן שזה תלוי באהבתו ובאישיותו של כל אחד, אבל אפשר גם לנסות פעילויות כמו יוגה או כל פעילות אחרת שאוהבים.
3. נשימה
כפי שציינו קודם, קשיי נשימה הם אחד התסמינים של התקף חרדה. היפרונטילציה, למשל, יכולה אפילו להתחיל או להאריך את ההתקף. מסיבה זו, ללמוד לשלוט בנשימה שלך יכול להיות חשוב במהלך התקף וכשיטה לטיפול בו.
אימון מחדש בדרכי הנשימה יכול להפחית את התדירות והעוצמה של התקפי החרדה שלך. בשל כך, כל טיפול המוביל למטרה זו עשוי להועיל.
4. פסיכותרפיה
בהסתכלות מעבר לרגע בו אתה סובל מהתקף החרדה, פסיכותרפיה צריכה להיות אפשרות הטיפול לטווח ארוך שלך על מנת שתוכל להתגבר עליה באופן סופי. אתה יכול גם להשתתף בשיחות תמיכה או בקבוצות עזרה עצמית אם תרצה.
הפסיכותרפיסט יהיה אחראי על חקירת הבעיות הרגשיות הקשורות להפרעה זו. בנוסף, הם יעריכו את הסיבות והמצבים שהחרדה מציגה את עצמה.
ישנן אפשרויות רבות ושונות, עם זאת, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בולט ביעילותו המוכחת בטיפול בהפרעה זו. הסיבה לכך היא ש-CBT מלמד אותך דרכים שונות לחשוב, להתנהג ולהגיב לרגשות שלך - אלה שמובילים להתקפות.
אנו מקווים שמידע זה על התקפי חרדה והטיפול בהפרעה זו היה שימושי, ושתראה שפסיכותרפיה תהיה חיונית כדי שתוכל לפתור בעיה זו.
