צריכת יוגורט כאשר יש שלשול: האם זה בסדר?
הרבה אנשים, במיוחד אלה עם בעיות עיכול תכופות, תוהים אם צריכת יוגורט כאשר יש שלשולים היא רעיון טוב. שלשול הוא בדרך כלל סימן לשינוי במיקרוביוטה של המעי. יחד עם זאת, זה קשור ללחץ או זיהום ספציפי.
בכל מקרה, לתזונה תפקיד חשוב בהתמודדות עם בעיה זו. זה אפילו מונע מסיבוכים אחרים לעלות אל פני השטח, אם כי לפעמים יש צורך להשלים אותו עם תרופות.
לגבי צריכת יוגורט, מספר עדויות מצביעות על כך שזהו מזון מועיל כל עוד הוא אינו מכיל תוספת סוכרים. בכל הכנות, יוגורט הוא מזון מזין ופרוביוטי המעדיף את איזון החיידקים במערכת העיכול. מה עוד יש לדעת על זה? המשך לקרוא כדי לגלות!
יוגורט הוא מקור לפרוביוטיקה
אחד המאפיינים העיקריים של יוגורט הוא שיש לו תכולת חיידקים חשובה (לקטובצילוס, ליתר דיוק). מיקרואורגניזמים אלו מסוגלים להתיישב במערכת העיכול, מה שעוזר להפחית את הסיכון לפתח מחלות מטבוליות.
על פי מחקר שפורסם במגזין Nutrients, צריכת חיידקים פרוביוטיים על בסיס קבוע עוזרת להפחית את השכיחות של סוכרת מסוג 2, כמו גם סוגים מסוימים של מחלות לב וכלי דם.
ישנן מספר שיטות זמינות להבטיח אספקה מתמדת של חיידקים המועילים למעי. הראשון הוא, כמובן, תוספת פרוביוטיקה. במקרים אלו עדיף לבחור במוצר חד-זן עם תכולת חיידקים בשפע שיכול להבטיח כי אלו יגיעו לאזורי המעי שעליהם להתיישב בהם.
כמו כן, ניתן להחדיר מיקרואורגניזמים אלו למערכת העיכול באמצעות צריכה קבועה של מוצרים מותססים, כגון יוגורט וקפיר.
קרא גם: 6 תרופות צמחיות לטיפול בשלשול
צריכת יוגורט כאשר יש שלשולים
כפי שהוזכר קודם לכן, שלשול הוא הפרעה במערכת העיכול שיכולה לנבוע מסיבות רבות. רובם קשורים לחוסר איזון במיקרופלורה של המעי. מסיבה זו, הבטחת אספקה סדירה של חיידקים מועילים יכולה לסייע בתיקון תהליך זה.
יתר על כן, מחקר שנערך בילדים הראה שצריכת פרוביוטיקה מסוגלת למנוע ולטפל בשלשולים הנגרמים כתוצאה מצריכת אנטיביוטיקה. מחקר זה השתמש בתוסף כדי להשיג את התוצאות האמורות. עם זאת, אפשר גם לתת יוגורט על בסיס קבוע כדי למנוע הופעת פתולוגיות מעיים.
באופן כללי, זה די נפוץ שאנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על צריכת יוגורט למטופל שעובר טיפול אנטיביוטי. לעצה זו מטרה ברורה: להגביר את ההגנה של המיקרוביוטה מפני הבלאי שתרופות עלולות לגרום. אם אין כל הגנה מפניו, עלולה להיות עלייה בסיכון לתהליכים הקשורים לדיסביוזיס ולהופעת הפרעות במערכת העיכול.
צריכת יוגורט מפחיתה שלשולים הקשורים ללחץ
תאמינו או לא, מתח מסוגל לגרום להופעת שלשולים או הפרעות מעיים אחרות אצל אדם. מאמר שפורסם ב- The Chinese Medical Journal מסביר עד כמה קרוב הקשר בין מערכת העצבים המרכזית למערכת העיכול.
לכן, שינוי בכל אחת משתי המערכות יכול להשפיע ישירות על השנייה. בדרך זו, כל תהליך של מתח או הפרעה רגשית מסוגל להעלות בהרבה את הסיכון לסבול משלשולים.
זאת ועוד, על מנת להפחית את הופעתן של הפרעות רגשיות, מומלץ לטפל בפלורת המעיים ולשפר את אורח החיים. צריכת יוגורט מועשר בפרוביוטיקה יכולה גם להגן מפני שינויים במצב הרוח.
גם צריכת קפיר או תוסף פרוביוטיקה עובדת ממש טוב. עם זאת, יש הבדל גדול בין השניים: הטעם. לא הרבה אנשים אוהבים קפיר בגלל המרקם והטעם החומצי שלו, בעוד שיוגורט בדרך כלל מתוק למדי.
כמובן שחשוב להסתכל על הסימון ולבחור במוצר שאין בהרכבו תוספת סוכרים. אחרת, הייתם צורכים יוגורט באיכות נמוכה, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות המטבולית ועל רמות הגלוקוז בדם.
קרא גם: 9 מזונות שעשויים לעזור לך להפחית מתח
צריכת יוגורט כשיש שלשולים זה לגמרי בסדר
צריכת יוגורט בעת שלשול יכולה לשפר את הסימפטומים של תהליך זה ולהאיץ את ההחלמה. למרות זאת, עלינו להבהיר משהו. אין צורך לשלשול כדי להתחיל לכלול מזון זה בתזונה הרגילה שלך.
למען האמת, יוגורט מומלץ כמעט בכל תוכנית ארוחות. הסיבה לכך היא שהם מספקים פרוביוטיקה, שומנים בריאים וחלבון. בנוסף, הם מספקים סידן ומינרלים חיוניים אחרים המקדמים רווחה.
עם זאת, חשוב לזכור לבדוק את תווית המוצר כדי לקבוע שמדובר במוצר באיכות גבוהה. לא כל הקינוחים החלביים בשוק נופלים תחת המושג יוגורט. חלקם מכילים יותר מדי סוכרים ויש להם מעט ערך תזונתי.
