האם קריאטין בטוח לכליות?
נכון לעכשיו, לאנשים רבים יש ספקות אם קריאטין בטוח לכליות או לא. זה בגלל שיש הרבה מידע שמסתובב שטוען שהוא גורם נזק לאיברים האלה. זה בעצם מיתוס, אבל זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לנקוט באמצעי זהירות.
בואו נזכור שקריאטין נחשב לאחד מתוספי התזונה היעילים ביותר, המסוגלים לתרום להגברת הכוח ומסת השריר. זה גם מקדם ביצועים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. למרות זאת, דובר גם על ההשפעות המזיקות לכאורה של קריאטין על הכליות.
מתאמנים תכופים, במיוחד מאמני כוח, נוהגים בדיאטה עתירת חלבונים ומשתמשים בקריאטין כתוסף. חלקם חשדו שזה עלול להעמיס עומס יתר על הכליות. אז, שאלת המפתח היא: האם קריאטין בטוח לכליות? בוא נראה.
מה זה קריאטין?
באופן עקרוני, קריאטין הוא מולקולה הקיימת באופן טבעי בגוף. זה נוצר מכמה חומצות אמינו שנמצאות בתוך חלבונים. כמו כן, אנו משיגים קריאטין ממזונות כמו דגים ובשר.
רוב הקריאטין שברשותנו מאוחסן בשרירים ושם הוא מבצע את תפקידיו העיקריים. הגוף מייצר פחות או יותר מחצית מהקריאטין שאנו צריכים מדי יום. אז, אנחנו צריכים לרכוש את השאר דרך האוכל.
לכן יש לנו קריאטין בצורה של תוסף תזונה, המשמש בעיקר אתלטים לשיפור הביצועים. תוסף זה מאפשר להם להגביר כוח, כוח, סיבולת ויכולת התאוששות. זה לא נחשב לחומר סמים.
השימושים ותופעות הלוואי של קריאטין
מספר חקירות בוצעו כדי לקבוע את ההשפעות שיש לקריאטין, כתוסף תזונה, על הגוף. מחקרים אלו מצביעים על כך שההשפעות העיקריות של חומר זה הן:
- ביצועים גופניים מוגברים: זה בעצם מעלה את רמות האנרגיה ויעיל עבור ספרינטרים ומשקולות. ישנם מחקרים חד משמעיים המראים שתוספת בחומר זה מגבירה את כוחו של הספורטאי.
- שיפור בתסמונות חסר נדירות: יש ילדים הסובלים מתסמונות נדירות המתאפיינות במחסור בקריאטין בגופם. התוסף עוזר להפחית כמה תסמינים.
- עצירת הזדקנות העור: מחקרים מצביעים על כך שקריאטין בקרמים עוזר להפחית את סימני ההזדקנות בעור, בעיקר במקרה של גברים.
אם משתמשים בתוסף קריאטין כראוי, זה לא מייצר השפעות מזיקות. עם זאת, ייתכנו השפעות שליליות של קריאטין על הכליות אצל אלו שיש להם בעיות כליות קודמות.
כמו כן, מינונים גבוהים של תוסף זה, במקרים מסוימים, גורמים לתופעות לוואי, כגון:
- בחילות וסחרחורת
- התכווצויות
- התייבשות ואגירת נוזלים
- אי סבילות לחום וחום
למידע נוסף: תוספי תזונה לקידום רווחה
האם קריאטין בטוח לכליות?
אם נחזור לשאלה האם קריאטין בטוח לכליות, ישנם לפחות 12 מחקרים שמתייחסים להיבט זה. כולם מסיקים שתוסף תזונה זה אינו גורם להשפעות שליליות על הכליות של מבוגרים בריאים.
הוא גם לא גורם להשפעות כליות מזיקות אצל הסובלים מ-ALS (טרשת צדדית אמיוטרופית), סוכרת מסוג 2, או בנשים בגיל המעבר או לאחר גיל המעבר. למרות זאת, מומחים ממליצים להיזהר בצריכתו במקרים מסוימים.
אזהרה זו, כפי שהזכרנו לעיל, מתייחסת בעיקר למי שיש לו בעיות בכליות או בסיכון גבוה לסבול מהן. בפרט, אם הם צורכים חלבון עודף. למעשה, ישנן עדויות לכך שצריכת חלבון עודפת, אפילו ללא צריכת קריאטין, מאיצה את הנזק אצל אלו עם בעיות בכליות.
המשך לקרוא: תזונה ואי ספיקת כליות: כל מה שאתה צריך לדעת
מיתוס שהתפשט
יש מספר רב של פרסומים הקובעים שקריאטין תמיד מזיק לכליות. עם זאת, הצהרות אלו מבוססות על מידע שגוי כלשהו שהתפשט ללא ראיות אמיתיות.
קריאטין מגביר את רמת הקריאטינין בגוף, אך הוא עושה זאת ללא תלות בתפקוד הכלייתי. עם זאת, רמת קריאטינין היא אינדיקטור לפגיעה בכליות, ואם מישהו נוטל קריאטין לעיתים קרובות, היא תופיע מוגברת בבדיקות שתן, מבלי להיות בהכרח סימן לבעיות בכליות.
כמו כן, התוסף מייצר אגירת נוזלים, ולכן, תמיד חשוב שהידרציה תהיה תכופה יותר בעת נטילת קריאטין. אבל זה לא אומר שקריאטין אינו בטוח עבור הכליות.
