כפי שהשם מרמז, הצהרות חיוביות הן אמירות המבקשות לחזק אמונות, מחשבות ומצבים רגשיים מסוימים.
הצהרות חיוביות תורמות לשיפור מצב הרוח שלנו ועוזרות לנו לשבור את לולאת המחשבות השליליות. למד עוד על היתרונות של הצהרות חיוביות כאן!
הם לוקחים כמה דקות ביום, אבל יש להם כוח גדול. הצהרות חיוביות אינן רק מילים חסרות משמעות. להיפך, יש להם השפעות בריאותיות חיוביות רבות, כגון הפחתת מתח והגברת תחושות רווחה סובייקטיביות.
הם גם עוזרים להפוך מחשבות שליליות למחשבות בריאות יותר, וזה חשוב מאוד להפרעות מצב רוח כמו דיכאון. בואו נסתכל מקרוב על מהן הצהרות חיוביות וכיצד נוכל ליישם אותן בחיי היומיום שלנו.
מהן הצהרות חיוביות?
כפי שהשם מרמז, הצהרות חיוביות הן אמירות המבקשות לחזק אמונות, מחשבות ומצבים רגשיים מסוימים. הם עוזרים לנו ליצור מצב נפשי פנימי של אופטימיות, רווחה ורוגע. הם גם מקור להשראה ומוטיבציה.
עבור אנשים רבים, הצהרות חיוביות הן פשוט על אופטימיות. עם זאת, להצהרות חיוביות יש מתאם ביולוגי ברמת מערכת העצבים, מה שמאפשר להיווצר קשרים חדשים בין נוירונים. למעשה, מדעי המוח מספקים מידע רב בהקשר זה.
למעשה, אפילו לאחרונה, תחום הפסיכו -נוירואימונואנדוקרינולוגיה תרם עם יותר ידע, כולל כל ההורמונים הנוצרים במערכת האנדוקרינית והשפעתם על הגוף כאשר אנו משתמשים באמירות אלו באופן קבוע.
בסך הכל, מחקרים שונים מצביעים על ההשפעות המיטיבות שיש לאופטימיות על הגוף. ממה שנקרא הורמוני אושר ועד טיפול רפואי וטווח קשב טובים יותר, רמות נמוכות יותר של קורטיזול (הורמון הלחץ), ירידה בסיכון למחלות, הצהרות מועילות מאוד לבריאותך. חוסן פסיכולוגי הוא מרכיב מרכזי בהתמודדות עם אתגרי החיים.
למעשה, אפילו מחקר באוניברסיטת הרווארד המתמקד בתפקיד האופטימיות בבריאות האישה מציע להשתמש בחשיבה חיובית ובהתערבויות מכוונות תוצאה כחלק מהטיפול.
בסך הכל, בין היתרונות העיקריים של הצהרות חיוביות הם הבאים:
הם מניחים אותנו למצב נפשי טוב יותר. לדוגמה, בואו נחשוב על איך אנחנו מרגישים כשאנחנו יכולים להסתכל במראה ולומר "אני יכול להתמודד עם המצב הזה", לעומת איך אנחנו מרגישים כשאנחנו אומרים את ההיפך. מאחורי כל משפט, יש מסר למוח.
הצהרות חיוביות עוזרות לנו לחתוך את לולאת המחשבות השליליות המשפיעות על איך שאנחנו מרגישים ועושים.
הצהרות חיוביות פותחות בפנינו אלטרנטיבות שונות. בינתיים, הצהרות שליליות רק מביאות לנו חוסר ביטחון, חרדה, מצוקה ואי נוחות.
הצהרות חיוביות אולי לא יכולות לשנות מצב, אבל הן יכולות לעזור לנו להתמודד איתו אחרת. פעמים רבות, הם מקלים והופכים תהליכים קשים לנסבלים יותר.
במציאות, ישנם סוגים רבים ושונים של הצהרות חיוביות שעשויות להתייחס לתחומים והיבטים מגוונים (כסף, אהבה עצמית, בריאות, הערכה עצמית, עבודה). עם זאת, המשותף להם הוא שכולם נאמרים בגוף ראשון, תמיד בזמן חיובי והווה.
יש להימנע ממילים המתייחסות לאפשרות או ספק, כגון עשוי להיות ואולי. הם גם דורשים אותנטיות כדי לזהות אותם כשלך ולהרגיש אותם באמת.
כיצד ליישם הצהרות חיוביות בחיי היומיום שלך
יישום הצהרות חיוביות בחיי היומיום שלך יכול להיות פשוט מאוד. הדבר החשוב הוא ליישם אותם בפועל. בסך הכל, חלק מההמלצות הן כדלקמן:
הורד אפליקציהששולחת לך הודעות עם מחשבות חיוביות. ניתן להשתמש באפשרויות גם בפורמט נייר, כמו אג'נדות או ספרי מנדלה המגיעים עם השתקפויות.
כדי לחזק אותם אפילו יותר, לווה את ההצהרות החיוביות שלך בטכניקת הדמיה יצירתית. זה כרוך בדמיון תרחיש רצוי לסיטואציה.
קשר הצהרות חיוביות למטרות או רצונות ספציפיים. הימנע מלדבר אל עצמך בצורה משפילה או שלילית.
דע איך אתה חושב. זיהוי המחשבות מאפשר לנו להבין מאיפה הן באות ולהבין שהן אינן המציאות. לדוגמה, אם אנו מזהים שלעתים קרובות יש לנו מחשבות קטסטרופליות, הצהרות חיוביות יכולות לעזור לנו להילחם בסוג כזה של קריאה שלילית של מה שקורה.
למד לזהות את החוזקות שלך ולזהות אותן בהצהרות חיוביות.
עם זאת, זה לא אומר שאנחנו צריכים להדחיק את הרגשות שלנו או שאנחנו תמיד צריכים לשמור על עצמנו במצב של אושר. חשוב להיות אופטימיים ולהסתכל איך לפתור מכשול.
לכל הרגשות יש מה ללמד אותנו. גם ללמוד מהם מועיל. אז, זיהוי וחווית רגשות קודמים לכל. לאחר מכן, נוכל ללמוד להחליט מה לעשות על סמך מה שהם מלמדים אותנו. בינתיים, אישור חיובי יכול לעזור.
