מהי אנוכיות בריאה וכיצד ניתן לתרגל אותה?

אנו חיים בחברה שבה לתווית אנוכית יש קונוטציה שלילית. מלמדים אותנו שהקרבה למען אחרים מציינת כוח ונדיבות אמיתית מגיל צעיר, אבל שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. שמעת פעם על אנוכיות בריאה?

האקדמיה הספרדית המלכותית מגדירה אנוכיות כ"אהבה בלתי מתונה ומוגזמת לעצמו, שגורמת לאדם לשים לב יתר על המידה לאינטרסים של עצמו, מבלי לדאוג לאינטרסים של אחרים". עם זאת, רבים אינם מודעים לכך שקיימת סוג של אנוכיות שאינה מחפשת את ההנאה שלה בכל מחיר, אלא חותרת לרווחה מבלי להזניח או לפגוע באחרים.

במקרה זה, אנו מדברים על אנוכיות בריאה. זה מרמז על היכולת לדאוג לעצמנו ולעשות מה שאנחנו באמת רוצים לעשות, מבלי להרגיש אשמה על כך. סוג זה של אנוכיות הוא לא רק לא שגוי, אלא גם הכרחי מאוד. שכן אם מישהו לא מסוגל לדאוג לעצמו, הוא בקושי יוכל לעזור לאחרים.

בואו נסתכל מקרוב.

מהי אנוכיות בריאה?

המומחים בנושא, ריצ'רד ורייצ'ל הלר, מגדירים אנוכיות בריאה כיכולת "לכבד את הצרכים והרגשות של עצמו, גם אם אחרים לא... במיוחד אם אחרים לא."

במובן זה, אנוכיות בריאה כרוכה בטיפול בעצמו ותשומת לב לעצמו כדי להיות זמין לאחרים. אם לא נתמקד בעצמנו ונעשה דברים למען רווחתנו, בקושי נוכל לטפל בסובבים אותנו מבלי לפגוע בעצמנו.

דוגמה נפוצה וברורה למדי המשקפת את חוסר האנוכיות הבריאה היא אמהות שחושבות על כל הצרכים של אחרים (ילדים, בני זוג, הורים) ושוכחות מעצמן. במקרים אלה, אמהות אינן מרשות לעצמן לקחת זמן לעצמן. ואם כן, הם מרגישים אשמה.

ההזנחה האישית והאשמה שחשות נשים אלו הן תוצר של החדרת אמונות תרבותיות. אמונות אלו מכתיבות ש"אמא טובה" צריכה להיות חסרת אנוכיות לחלוטין, ללא תנאים ולשירות אחרים. זוהי אמונה מאוד לא בריאה שכולנו צריכים להיזהר ממנה.

גורמים המשפיעים על היעדר אנוכיות בריאה

בעוד שהחברה מעודדת אנשים להפוך את כל המאמצים שלהם למחויבות ולמסירות שלהם לאחרים תוך כדי שוכחים מעצמם, זה גם נכון שמשתנים אישיים אחרים מקדמים את היעדר אנוכיות בריאה.

הנה כמה מהנפוצים שבהם.

דימוי עצמי נמוך

מסירות לא פרופורציונלית לזולת יכולה לנבוע מהערכה עצמית נמוכה. לכן, כדי לחזק אותה, האדם עשוי לעשות כל מה שנדרש כדי לזכות בהערכה או באהבת הזולת.

עם זאת, זו השקעה גרועה. בסופו של דבר, האדם מרגיש מתוסכל כי הוא נותן הרבה ומקבל מעט או כלום. במצבים אחרים מתי הם מקבלים תשומת לב, זה מרגיש כמו אהבה קנויה.

חוסר אחריות עם מטרות החיים של האדם

ברמה הלא מודעת יותר, הקרבה יכולה לנבוע מפחד אמיתי מאי יכולת להגשים את החלומות. לכן, התירוץ המושלם הוא שאין להם זמן כי אחרים צריכים אותם.

החברה שלנו מייחסת ערך גבוה למי שמקריב את עצמו למען אחרים. אז אם כן, יש לנו עילה לא מודעת אידיאלית להסתיר את האשליות והפחדים שלנו. קל יותר לומר, "לא הצלחתי להשיג משהו כי הקדשתי את חיי למשפחה שלי" מאשר "לא הצלחתי להשיג אותו כי לא ידעתי איך".

היתרונות של תרגול אנוכיות בריאה

עידוד אנוכיות בריאה יעזור לנו עם הדברים הבאים:

• חיזוק אהבה עצמית.
• להיות מאושר יותר.
• שיפור הבריאות הכללית שלך. על ידי מתן עדיפות לצרכים שלנו, אנו עוזרים להפיג מתחים והשלכותיו.
• מרגיש פחות אשמה. אם אנחנו אומרים "לא" למשהו שאנחנו לא רוצים, אנחנו מאשרים מחדש את המחויבות שלנו לעצמנו ולא לאחרים.
• תמיכה באחרים בצורה יעילה יותר. כאשר אנו שמים את עצמנו במקום הראשון ודואגים לעצמנו, יש לנו יותר אנרגיה לעזור לסובבים אותנו.

• נהנה יותר מההווה.
• קיום יחסים טובים ובריאים יותר.

טיפים לעידוד אנוכיות בריאה

עכשיו כשאתה יודע כמה יתרונות של אנוכיות בריאה, אל תחכה עוד ותיישם את זה בפועל! הנה איך.

זהה את הצרכים שלך

אם אנחנו רוצים לתת יותר תשומת לב לצרכים שלנו, ראשית עלינו לדעת מה הם.

זה אולי נשמע קל, אבל עבור אנשים מסוימים, זה לא קל בכלל, במיוחד עבור אלה שהתרגלו לענות על הצרכים של המשפחה והחברים שלהם.

למד להגיד לא

שיתוף פעולה, סובלנות והבנה הם ערכים חיוביים כל עוד אתה יכול להגיד לא.

במובן הזה, אל תגיד כן כשאתה לא רוצה. אלף נימוקים רק מלמדים שאינך משוכנע בזכותך המלאה לסרב.

מצא זמן לעצמך

לפחות פעם בשבוע, נסה לעשות פעילויות להנאתך האישית. זה יעזור לשחרר מתח. זהה מה היית רוצה לעשות אם היה לך יותר זמן פנוי. אז תעשה את זה!

האציל פעילויות

כאשר תתחיל לטפל בעצמך יותר ולהגיד "לא" לדרישות של אחרים, אכן תצטרך להאציל את הפעילויות שעשית כדי לענות על הצרכים של הסובבים אותך. זה לא רק יאפשר לך לשים את עצמך במקום הראשון, אלא גם יקל על האוטונומיה של אחרים.

בהאצלת משימות מסוימות, סביר להניח שתצטרך להורות לאדם השני כיצד לבצע אותן. עם זאת, אל תתערב יותר.

התמודדות עם פחד ואשמה

לסיום, חשוב להיות ברור שאם אתה עובד על אנוכיות בריאה, סביר להניח שתמצא שני חבלנים בדרכך: פחד ואשמה. זה לא יהיה קל, אבל אתה חייב להתמקד במה שמחכה לך בסוף המסע.