מהם רגשות מעורבים וכיצד נוכל לנהל אותם?
רגשות ורגשות הם חוויות הרבה יותר מורכבות ממה שאנו חושבים. למרות שאנו אוהבים להאמין שיש לנו שליטה עליהם, הם יכולים למעשה להכריע אותנו או להתבטא בדרכים שיבואו בהפתעה. כך הוא המקרה של רגשות מעורבים, רעיון אמביוולנטי שלעתים קרובות לא מובן על ידי רבים.
ואכן, המונח רגשות מעורבים משמש לעתים קרובות כדי להתייחס למצב שבו שני רגשות או יותר מתנגשים. הבעיה היא שלא תמיד משתמשים בו בהקשר הנכון, כי כפי שניתן לצפות, ביטוי מסוג זה מורכב יותר ממה שמישהו יכול לדמיין.
היום, נרצה להסביר את המאפיינים שלהם וכיצד לנהל אותם.
המאפיינים של רגשות מעורבים
הדבר הראשון שעלינו להדגיש הוא שמומחים תומכים ברגשות מעורבים הם תופעה אמיתית. רעיון זה רומז לשני תחושות או רגשות שונים שאדם מפתח כאשר הוא מתמודד עם אותה סיטואציה. זה ידוע גם בתור רגשות מעורבים, והוא מאופיין ברגשות הפכים (למשל, אושר ועצב) המתפתחים במקביל.
כפי שמצביעים מחקרים, רגשות מעורבים מותנים במשתנים רבים. הגיל, התרבות וההקשר הם החשובים ביותר. בגלל כל זה, איננו יכולים לסווג רגשות מעורבים כתופעה אחת. בהתחשב במגוון גורמי ההתניה, כל אדם מפתח או מביא אותם לידי ביטוי בצורה שונה.
המונח רגשות מעורבים משמש לעתים קרובות כדי להתייחס לשתי דעות או שני רעיונות לגבי משהו. השימוש הזה שגוי, שכן החוקרים מסכימים שרגשות סותרים שונים מקונפליקט רגשי. אין לזה שום קשר להיסוס, ספק או חוסר ודאות לגבי מה שחוויה מסוימת גורמת לך להרגיש.
במקום זאת, זו חוויה אמיתית, מוחשית ובלתי נשלטת בעליל. שני הרגשות (או יותר, אפילו) חופפים בו-זמנית, לא ברצף (כלומר קודם אחד ואחר כך השני). כפי שניתן לצפות, יש לכך השלכות גדולות, מה שמוביל אדם לחוות קונפליקט פנימי, חוסר ביטחון, חרדה וכו'.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: שבעה טיפים לגלות את התשוקה האמיתית שלך
6 טיפים לניהול רגשות מעורבים
עכשיו כשיש לך מושג כללי על רגשות מעורבים, הגיע הזמן ללמוד כמה טריקים לניהולם. אתה כבר יודע שזו חוויה טבעית, שמשתנה בהתאם לגיל שלך, לתרבות שלך ולהקשר שהביא אותה.
למעשה, לילד או נער קשה יותר להתמודד איתם מאשר למבוגר. בתורו, אמונות תרבותיות יכולות להוביל לדיכוי שלהן כליל. זה לא אותו דבר עבורך לפתח אותם במצב חסר חשיבות כמו למצב שמשפיע ישירות עליך או על מישהו סביבך.
לאחר מכן, ברצוננו לתת לך 6 טיפים לניהול רגשות מעורבים.
1. להעריך באופן רציונלי את הטריגר
אחת האמונות הנפוצות ביותר בקרב אנשים היא שרגשות הם לא רציונליים. עם זאת, במציאות, הם מאוד רציונליים ברגע שאתה יכול להבין אותם ואז לווסת אותם.
במובן זה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להעריך באופן רציונלי מה הוביל אותך לחוות רגשות מעורבים. נתח את ההקשר באופן אובייקטיבי, כדי שתוכל לקלוט אם התגובה שאתה מקבל אליו היא רציונלית או לא רציונלית.
לדוגמה, ייתכן שהייתה לך תגובה מוגזמת לידיעה. אין שום דבר רע בכך שחווית את התגובה הזו, אבל יש משהו לא בסדר בכך שלא מתייחסים אליה כראוי ומסרבים להכיר בכל טעות. כאשר אתה מתעמת עם מה שגורם לרגשות האמביוולנטיים שלך, תוכל לווסת אותם טוב יותר.
אתה עשוי למצוא את זה מעניין: 5 הסיבות הנפוצות ביותר להתנתקות מאהבה
2. זהה את ההשלכות של הרגשות המעורבים שלך
כבר הערכת באופן אובייקטיבי מה גרם לך לרגשות מעורבים. השלב הבא הוא להעריך את ההשלכות שלהם עליך ועל אחרים. לדוגמה, רגשות מנוגדים עשויים לגרום לך ללחץ, חרדה, מתח, התקפי פאניקה, חוסר ביטחון וכו'.
ייתכן שאתה גם מחצין את הרגשות הללו באמצעות מילים או מעשים, אשר ישפיעו גם על הסובבים אותך. כאשר אתה מקבל את התמונה הגדולה יחד, ייתכן שיהיה לך יותר תמריץ לנהל אותם, מכיוון שאתה יודע שהם לא עושים לך ולאלה שאכפת לך מהם כל טוב בחייך.
3. תרגלו תרגילי נשימה
תרגילי נשימה הם טכניקה מצוינת לניהול רגשות מעורבים. למעשה, ישנן הוכחות מדעיות לכך שנשימה מועילה בתיווך התגובה לשינויים רגשיים. לכן, אתה צריך לקרוא לזה כאשר אתה מפתח רגשות מעורבים.
בהחלט, זה יכול להיות קצת מסובך לקחת הפסקה ולעשות תרגילי נשימה באמצע פרק של רגשות מעורבים. עם זאת, אתה יכול לעשות את זה כשאתה חושב שזה מגיע (יש אנשים שיכולים לצפות את זה) או כשעברו כמה דקות מאז שזה בא לידי ביטוי. בכל מקרה, הידיעה שזו טכניקה יעילה אמורה לגרום לך לרצות להשתמש בה.
4. שקלו לתרגל יוגה או מדיטציה
ישנן עדויות שליוגה ומדיטציה יש השפעות חיוביות על ויסות רגשי. היתרונות שלהם יכולים להיות מורגשים תוך מספר שבועות, והם שיטות שאתה יכול לפתח בבית שלך.
למעשה, אתה רק צריך קצת ידע בסיסי כדי להתחיל לעשות יוגה ומדיטציה, שלא לדבר על זה שהם לא דורשים הרבה מקום או ציוד מיוחד.
5. נהלו יומן כדי להביע ולנתח את מה שאתם מרגישים
ברצוננו לחזור על כך שרגשות מעורבים הם חוויה טבעית. כדי להעריך אותם מנקודת מבט אחרת, אתה יכול לבחור לרשום את מה שאתה מרגיש כשהם באים לידי ביטוי.
זהו תרגיל המאפשר לך לטהר אותם מבלי שישפיעו לרעה עליך או על אחרים. בנוסף, תוכל לגשת אליהם כאשר תרצה להעריך אותם בעתיד.
6. דברו בפתיחות על הרגשות המעורבים שלכם
זהו אחד העצות לשלוט ברגשות מעורבים, זה שימושי מאוד כשאתה מפתח אותם כלפי אדם. לדוגמה, אם יש לך אותם כלפי בן משפחה, חבר או בן הזוג שלך. דיבור בגלוי על האמביוולנטיות של הרגשות שלך יעזור לך לפרוק את עצמך, ונקודת המבט של האדם האחר תעזור לך לבחור אחד מהרגשות בניגוד לאחר.
במקרה שחווית רגשות מעורבים היא תכופה מאוד בחייך, אינך יכול להתמודד איתם או שהם מתנים את חיי היום-יום שלך, תמיד מומלץ לפנות לעזרה מאיש מקצוע. מטפל יכול לעזור לך ללמוד לנהל אותם טוב יותר, למצוא את הטריגר ולעזור לך להחזיר את השליטה על הרגשות שלך.
