איך לקחת ולריאן בצורה נכונה?
צריכת ולריאן יכולה לשמש כתוסף להרגעת העצבים ולשיפור איכות השינה. צמח זה, ששמו המדעי הוא Valeriana officinalis, הפך לפופולרי ברחבי העולם כחומר הרגעה טבעי מכיוון שהוא מפחית אפיזודות של חרדה ומתח.
על פי ההערכות, הוא מרכז יותר מ-120 רכיבים כימיים, ביניהם בולטים נוגדי חמצון, חומצה ולרנית וחומצה איזובלרית. בנוסף, על פי סקירת מחקרים שפורסמו ב- Neuroscience, neurology & psychiatry, שורש הצמח הוא הבסיס לכ-11 תרופות צמחיות נגד נדודי שינה.
האם אתה יודע איך לקחת את זה נכון?
מה זה ולריאן?
Valeriana officinalis, הידוע יותר בשם "וולריאן", הוא צמח מרפא שמקורו באסיה ובאירופה. כיום, הוא מטופח גם במדינות אחרות בעולם, ולמעשה, זהו הבסיס של מוצרים פרמצבטיים רבים בעלי תכונות הרגעה.
הפרחים שלו משמשים גם לעיבוד של בשמים ושמנים אתריים. עם זאת, השורש שלו הוא החלק שמוכן בדרך כלל למטרות רפואיות. יש לו ריח אדמתי חזק, שכן הוא מרכז שמנים נדיפים ותרכובות אחרות המעניקות לו את תכונותיו.
נכסי ולריאן
ולריאן בולט בסגולותיו המרגיעות, שכן הוא מסייע להרפיית מערכת העצבים והמוח. בשל כך, זוהי אחת התרופות הפופולריות ביותר להפחתת ההשפעות של מתח, חרדה, נדודי שינה ועצבנות.
מאמר שפורסם ב-farmacia profesional מייחס את ההשפעות הללו לריכוז החומרים שלה כגון:
- ססקוויטרפנים
- אירידואיד
- פחמימות
- עמילן
- חומצות שומן
- חומצות פנוליות
- גאבא
- גלוטמין
- ארגינין
- עקבות של אלקלואידים
- שרף
- פלבנואידים
- טריטרפנים
- שמנים אתריים עשירים במונוטרפנים
אנו חושבים שתמצא את זה מעניין: איך לעזור למישהו עם הפרעת חרדה מוכללת
איך ולריאן עובד?
חומרים כגון חומצה ולרנית, חומצה איזובלרית ונוגדי חמצון מספקים השפעות הרגעה לוולריאן. לפיכך, הכנתו בתמציות ובתה עוזרת לשלוט בהפרעות שינה ולהפחית חרדה.
שורש הצמח, בפרט, נחקר בשל האינטראקציה שלו עם חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), מרכיב כימי שאחראי על ויסות דחפים עצביים במוח ובמערכת העצבים. על פי פרסום ב- Neuropharmacology , חומצה ולרנית מפחיתה את הפירוק של GABA במוח, וכתוצאה מכך תחושת שלווה.
חומרים אחרים, כמו הספרידין ולינארין, היו קשורים באופן חיובי ליכולת ההרגעה והחרדה של הצמח. בשל כך, מיוחסות לו היתרונות הבאים:
- ולריאן יכול לעזור לשלוט במצבי לחץ
- זה יכול להפחית עצבנות וחוסר שקט
- זה יכול לסייע בוויסות קצב הלב
- ולריאן יכול לסייע בהפחתת כאבי שרירים ומפרקים
- זה יכול לספק הקלה בכאבי מחזור
- ולריאן יכול לתרום להפחתת תסמונת העייפות הכרונית
- כמו כן, זה יכול לספק איכות שינה טובה יותר.
- לבסוף, זה יכול להפחית את תסמונת ההתנזרות בקרב אלה שרוצים להפסיק לעשן
איך לצרוך ולריאן
למרות שזה מוצר ממקור טבעי, ולריאן יש לצרוך בזהירות ובמינונים המומלצים לכל מקרה. כמו בצמחים אחרים, צריכה מוגזמת עלולה להוביל לתופעות לוואי לא רצויות.
היום, אתה יכול למצוא אותו במצגות הבאות:
- בכמוסות: יש להמליץ על המינון על ידי מומחה וליטול בהתאם למאפיינים ולצרכים של כל מטופל. כדי לישון, רצוי ליטול אותו תוך חצי שעה לפני השינה ולא מוקדם יותר משעתיים לפני.
- כשמן אתרי: זוהי האפשרות הפופולרית והמומלצת ביותר מכיוון שהיא מגיעה משורש הצמח. ניתן להשתמש בו גם במפזר ארומטי בחדר השינה או ליד הכרית. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע כדי להעריך אלרגיות נשימתיות אפשריות לתרכובות שלה.
- בחליטה: זו האופציה הטבעית ביותר, שכן אתה יכול אפילו לקחת כמה עלי ולריאן שאולי יש לך בגינה או בחצר. לשם כך, הוסיפו אותם לכוס מים חמים, שאותם כדאי להשאיר לתלול לפחות חמש דקות. בדרך כלל, מומלץ לא לשתות יותר משלוש חליטות ולריאן ביום, אך הרופא שלך עשוי להפחית מינון זה אפילו יותר.
- בתמצית יבשה ובנוזל: במקרה של הנוזל הוא מגיע בצורת טיפות.
אנחנו יודעים שתאהבו לקרוא: האם אתם יודעים כמה מועיל עיסוי כף הרגל לפני השינה?
צריכת ולריאן לפי גיל וסוג התסמינים
המינון הבטוח של ולריאן אינו מוגדר בבירור. למרות זאת, במצגות השונות שלה, הרופאים יודעים כמה לקחת כדי למנוע תגובות שליליות.
לדוגמה, על פי מרכז המידע המקוון של תרופות מורשות (CIMA של ה-AEMPS), הדרך לצרוך ולריאן בתמצית נוזלית היא כדלקמן:
- עצבנות: קח 2 עד 6 מ"ל לכל היותר שלוש פעמים ביום
- כדי לעורר שינה: מספיקה מנה בודדת בין שלושים דקות לשעה לפני השינה
זה מה שמצוין עבור מבוגרים, אנשים מבוגרים וילדים בני 12 ומעלה. עבור אחרים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
התוויות נגד בעת נטילת ולריאן
כאשר צורכים ולריאן, חשוב לקחת בחשבון כמה התוויות נגד. למשל, לא ניתן לערבב אותו עם אלכוהול, כי הוא מעצים את השפעת הנמנום. אין לשלב אותו עם תרופות לדיכאון או תרופות הרגעה.
מצד שני, צריכתו אינה מומלצת במהלך ההריון, בהנקה או בילדים מתחת לגיל שלוש. שמן ולריאן אינו מיועד גם לילדים מתחת לגיל 10 או לאלו הסובלים מאלרגיות בדרכי הנשימה. בנוסף, עשב זה יכול להפחית את מהירות הפעולה של תרופות מסוימות בכבד.
כדאי לזכור שאין לצרוך אותו ברציפות במשך יותר מעשרה ימים ברציפות, מכיוון שהוא עלול לגרום לתלות. האפשרות הטובה ביותר היא לקחת את זה כאשר אתה צריך את זה לתקופה קצרה ולאחר מכן לקחת הפסקות של 15 עד 20 ימים בין נטילת צריכת.
התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות אחרים.
