איך מכינים שייק שיבולת שועל בננה משביע?
שייק דגנים ופירות תוצרת בית מונעים צריכת מוצרים מעובדים במיוחד המכילים הרבה סוכר. לכן, הם עוזרים לך לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה יותר. האם אתה יודע איך להכין שייק שיבולת שועל בננה בריא?
להלן נסביר בקצרה את היתרונות העיקריים של שיבולת שועל ובננות ונציג מתכון לשייק בננה שיבולת שועל שתוכלו להתאים לטעמך.
יתרונות תזונתיים
שיבולת שועל: דגן בריא ללב
זהו דגן תזונתי מאוד, מכיוון שהוא מכיל סיבים, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים חיוניים (ברזל ואשלגן). להלן כמה מהיתרונות של צריכת שיבולת שועל:
- ראשית, מניעת מחלות עיכול. זהו מווסת נהדר של מעבר מעיים, בשל התוכן הגבוה שלו של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. הרופאים ממליצים על זה לחולי גסטריטיס, צרבת וטחורים, מכיוון שהוא מגן על רירית העיכול. בנוסף, לסיבים מסיסים יש פעולה פרה -ביוטית המעדיפה את פלורת המעיים.
- זה מטהר את כיס המרה. צריכת שיבולת שועל יכולה לעזור לגרור מלחי מרה מהעיכול, ובכך להעדיף את סילוקם בצואה וטיהור כיס המרה. לפיכך, הוא מונע היווצרות של אבני מרה וקוליק.
- לבסוף, מניעה ושיפור של מחלות לב וכלי דם. סיבים מפחיתים את ספיגת הכולסטרול, הודות לפעולת הגרירה שלהם. לכן, הוא מווסת את רמות הכולסטרול ולחץ הדם. בנוסף, תכולת השומן הנמוכה שלו הופכת אותו למזון בריא ללב.
למידע נוסף כאן: 9 יתרונות של אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר
בננה: חיוני בשייק שיבולת שועל בננה
בננה היא פרי מאוד מזין ומעניק אנרגיה. לפיכך, צריכתו מיטיבה עם הגוף שלכם במובנים רבים, הודות לעובדה שהוא מכיל פחמימות בספיגה איטית, ויטמינים A, E ו-B (B2, B3), אשלגן ומגנזיום, בין שאר המינרלים החיוניים. כמה מהמאפיינים החשובים ביותר של בננה הם:
- ויסות הפרעות מצב רוח. צריכת בננות מונעת הפחתת רמות הסרוטונין (הורמון הקשור ישירות לוויסות מצב הרוח), הודות לעובדה שהוא עשיר בטריפטופן ואשלגן.
- זה מפחית היפרכולסטרולמיה ומווסת את רמות הגלוקוז בדם. תכולת הסיבים הגבוהה שלו מפחיתה את רמות הכולסטרול ומשפרת את הרגישות לאינסולין.
- ויסות לחץ הדם, הודות לעובדה שהוא מכיל כמות משמעותית של אשלגן, מינרל שמתערב בהפרשת נתרן בשתן, ומעדיף את הירידה ברמות הדם של מינרל זה.
- זהו מזון משביע מאוד ועוזר לשלוט במעגל הרעב-חרדה.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד: 10 היתרונות הבריאותיים המובילים של בננות
מתכון לשייק בננה, שיבולת שועל וקקאו
זהו מתכון קל ומהיר להכנה, שיפנה לילדים ומבוגרים כאחד בזכות הטעם שהקקאו מספק.
רכיבים
- 300 מ"ל חלב
- 1 בננה בשלה
- 30 גרם שיבולת שועל
- תמצית וניל
- קינמון
- סירופ אגבה
- 15 גר' קקאו מופחת שומן ללא סוכר
הכנה
- ראשית, בצע את המדידות הרלוונטיות.
- לאחר מכן, קולפים, שוטפים ופורסים את הבננה כדי להקל על תהליך הערבוב.
- שוטפים את שיבולת השועל כדי להסיר זיהומים ומוסיפים אותה, יחד עם שאר המרכיבים, למיקסר או למעבד מזון.
- מערבבים במהירות בינונית, וודא שאתה לא חורג מרמת הקיבולת של כלי המטבח שלך. אם אתה חושב שהוא לא מספיק חזק, אתה יכול לרסק תחילה את שיבולת השועל ולאחר מכן להוסיף את שאר המרכיבים.
- לבסוף, תן לזה להתקרר במקרר וסיימת!
תחליפים לשייק שיבולת שועל בננה
כדי להתאים את המתכון לסוגים שונים של צרכים ודיאטות מיוחדות, ניתן לבצע את ההחלפות הבאות:
- חלב צמחי (שקדים, שיבולת שועל, סויה), במקום חלב מהחי.
- יוגורט במקום חלב, בשילוב עם 50 מ"ל מים.
- מחליפים את הקקאו בתמרים. במקרה זה, תצטרכו לקלף ולהסיר את האבנים לפני הערבוב.
- השתמש בכל סוג של ממתיק, כגון סכרין, סטיביה, ממתיק נוזלי, סוכר, סוכר קנים מלא וכו'.
אתה יכול ללוות אותו עם סלט פירות או טוסט לארוחת בוקר שלמה יותר או לשתות אותו עם קצת קינמון. תהנה!
