מהו אפקט עוף החול?
אומרים שכל משבר מביא גם הזדמנות - השקט שאחרי הסערה; הקשת בקצה המבול. ישנן דרכים רבות לבטא רעיון זה, וזהו הבסיס של אפקט עוף החול.
בפרט, הוא מתייחס לעובדה של לצאת על העליונה ולנצל את ההזדמנות לצמיחה, העצמה ושיפור אישי לאחר שעבר אירוע טראומטי ומשפיע. בואו ללמוד עוד על זה.
מהו אפקט עוף החול?
המיתוס של עוף החול מספר את סיפורה של ציפור בעלת נוצות יפהפיות שנשרפה למוות, רק כדי לקום שוב מהאפר.
באופן סמלי, אפקט עוף החול קשור להרס ובנייה, ומוות ולידה מחדש. מותו של עוף החול אינו מייצג את הסוף, אלא את ההתחלה, התחלה חדשה, את האפשרות להתחיל מחדש ולעשות דברים אחרת.
בפסיכולוגיה, נוכל לראות בזה מילה נרדפת לחוסן, במיוחד לאחר מצבים שגרמו לטראומה כלשהי אצל אנשים.
בהקשר זה, ויקטור פרנקל, נוירולוג ופסיכיאטר הידוע כיוצר הלוגותרפיה, הדגיש שכאשר מזהים את המשמעות של הסבל, אפשר לצאת חזק מחוויות של חוסר מזל. הוא ידע היטב על מה הוא מדבר, שכן הוא היה ניצול של מחנות הריכוז הנאצים.
חלק מהערכים הגלומים במיתוס של עוף החול קשורים לדברים הבאים:
- חשיבות ההסתגלות. היכולת של בני אדם לקבל שינוי או להתרגל למצבים חדשים.
- ערך המצוקה. מצבים טראומטיים יאפשרו לאנשים להכיר את החוזקות שלהם, להכניס לפועל משאבים חדשים, שלא היו ידועים קודם לכן כי לא היו נחוצים עד עכשיו. ברגע שמישהו מגיע לתחתית, הוא מסוגל לצאת חזקים יותר.
- התפטרותן של העובדות. אנשים רבים, לאחר שעברו חוויות טראומטיות, מספרים לנו שעכשיו יש להם חזון או פרספקטיבה אחרת. המשמעות היא שהם מסוגלים להבין ולהעריך מצבים מזווית אחרת. בדרך זו משתנים סדרי העדיפויות; דברים מסוימים מאבדים חשיבות, בעוד שאחרים מקבלים את זה. עם זאת, שום דבר לא יחזור להיות אותו דבר.
- כוחה של טרנספורמציה. זוהי היכולת לעבור ממצב אחד לאחר, להיוולד מחדש, להפוך מצב של שקיעה ואי נוחות לקרש קפיצה קדימה.
עוד מאמר נהדר בשבילך: 7 מפתחות לחוסן: אומץ מגיע מבפנים
איך להתמודד עם מצוקה
כמה המלצות להתמודדות עם מצוקה הן הבאות:
- לעתים קרובות בפסיכותרפיה אנו עובדים על קבלה של מצב כואב או משבר, ואז חושבים כיצד אנו יכולים ללמוד מזה משהו.
- לקבל שקשיים הם חלק מהחיים. לומדים לחיות עם התסכול שמתרחש כאשר לפעמים אנחנו נותנים הכל ועדיין לא משיגים את התוצאות הצפויות.
- לפעמים, להתקדם דורש רצון ומאמץ. ההשפעה הנגרמת ממצבים מסוימים משפיעה על מצב הרוח שלנו או על הרצון להמשיך לנוע. עם זאת, כדי לא לתת לעצמך ליפול, לעתים קרובות אתה צריך להילחם נגד עצמך. בזמן שאתה צריך לתת לעצמך זמן להתאבל או לעבד אירוע, אז אתה צריך "להכריח" את עצמך לחדש את הפעילויות שהפסקת לעשות לאחר האירוע הטראומטי.
- חוסן הוא לא רק היבט אינדיבידואלי, אלא גם נושא חברתי. שמירה על מערכות יחסים עם אנשים חיוביים, תומכים ומטפחים היא כלי מצוין להתמודדות ופיתוח הכוח של האדם.
- מימוש מחשבות שונות. לעתים קרובות אנו נתקעים עם רעיון מקובע לגבי מצב מסוים, כאילו דברים יכולים להיעשות או להבין רק בצורה מסוימת. לרוב, הנוקשות הזו מובילה לתסכול ואי נוחות. מצד שני, אם נלמד לחשוב על חלופות אחרות, אז נלמד להשלים עם תרחישים שהם לא תמיד מה שאנחנו רוצים. עם זאת, נגלה שעדיין יש להם מה להציע לנו.
- התחבר לצד החיובי של החיים. חשוב לאפשר לעצמנו לחוות סיטואציות נעימות, ליהנות ממנוחה ופנאי, לדאוג לעצמנו וללמוד להירגע.
- לבסוף, יש צורך לקבל שאנחנו לא שולטים בהכל ושאי הוודאות היא הוודאות היחידה.
אולי יעניין אותך: מתח פוסט טראומטי והשפעותיו על הגוף שלך
כדי להיוולד מחדש אתה צריך לקבל ולהכיר את עצמך
אפקט עוף החול, או פיתוח חוסן, מצריך את היכולת להתמודד עם פחדים, כאב או ייסורים, ולהיות מסוגלים לתת שם לכל אחת מאי הנוחות שלנו.
זה ההפך מהימנעות מכל המחשבות המציפות שעלולות להיות לנו. במקום "לטאטא אותם מתחת לשטיח", עלינו "להחזיק" אותם, להכיר בעצמנו כפגיעים ולקבל את עצמנו כפי שאנו באמת. זה גם אומר שאנחנו מרשים לעצמנו ללמוד מהטעויות שלנו ולהפוך אותן ל"נשק" להצלחה.
על ידי כך, ניתן לזהות את המשאבים שיש לנו כדי להתקדם לשלב של שיפור. זה לא קל לתת לעצמנו להיות מחובק בכאב, אבל אנחנו צריכים פשוט לסמוך על כך שאפשר להפוך אותו למשהו חיובי.
כמובן, לא מדובר באידיאליזציה של רווחה, אלא בהכרה בכך שלאורך החיים, ישנם אתגרים שונים. חלקם יכולים להיות מצבים לא נעימים, שהם בלתי נמנעים בחיים. עם זאת, ניתן לשנות אותם אם נתעל את המשאבים שלנו בצורה נכונה.
