איך למנוע דלקת פרקים בידיים: 5 עצות?
למנוע דלקת פרקים בידיים זו לא משימה בלתי אפשרית. מחקרים אבחוניים מוקדמים יכולים להזהיר אדם בשלב מוקדם אם הוא נמצא בסיכון. לאחר האבחנה, יש לבצע טיפול רפואי מתאים מוקדם ככל האפשר.
האבחון המוקדם הזה מספק לנו גם את ההזדמנות לנצל כמה עצות מעשיות ויעילות כאחד. במאמר זה, נסקור את ההנחיות שעליכם לפעול כדי לסייע במניעת דלקת פרקים בידיים שלכם.
דלקת פרקים
דלקת פרקים היא מחלה המאופיינת בדלקת חריפה או כרונית של המפרקים. התסמינים כוללים לעתים קרובות כאבי מפרקים, נוקשות ועיוותים. לכן, זה כולל מגוון גדול של פתולוגיות ומצבים ראומטיים. הנפוצים ביותר הם:
- דלקת מפרקים ניוונית: זה כרוך בהידרדרות של הסחוס וצמיחת יתר של העצם.
- ארתרוזיס: מחלה ניוונית.
- דלקת מפרקים שגרונית או אנקילוזינג ספונדיליטיס: מחלה אוטואימונית.
- גאוט: תוצאה של הצטברות חומצת שתן.
- דלקת מפרקים ספטית: תוצאה של זיהום.
- דלקת מפרקים אידיופטית לנוער: סיבה לא ידועה.
דלקת פרקים בידיים שלך
דלקת פרקים בידיים יכולה להשפיע על המפרקים בין 29 עצמות הידיים ופרקי הידיים. כאב בחלק זה של הגוף מקשה לעתים קרובות על פעילויות יומיומיות.
הצורות הנפוצות ביותר הן דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים פוסט טראומטית ודלקת מפרקים שגרונית. להלן מספר טיפים שיסייעו במניעת דלקת מפרקים ניוונית וכדי לסייע גם בהקלה על הכאב אם כבר סובלים ממנו.
טיפים למניעת דלקת פרקים בידיים שלך
1. ברומלין, אנטי דלקתי טבעי
ברומלין הוא אנזים בעל פעולה פרוטאוליטית. זה מופק מהפרי או מהגבעול של האננס. זה בולט בתכונות האנטי דלקתיות, מחזור הדם והאימונומודולטורי שלו.
מסיבה זו, ברומלין יעיל במניעה והקלה של דלקת מפרקים שגרונית. מחקרים מראים שזה יכול לעזור להפחית משמעותית את הדלקת.
לכן, אתה יכול לקחת תוסף ברומלין כדי לסייע במניעת דלקת פרקים בידיים שלך. זה גם יכול לעזור להקל על אי נוחות, כמו כאב ודלקת, אם אתה כבר סובל מזה. זה יעזור לכם להימנע מהצורך ליטול תרופות אנטי דלקתיות ולסבול מתופעות הלוואי שלהן.
2. תוסף שום
שום הוא מזון מרפא עתיק, הידוע במיוחד ביתרונותיו הקרדיווסקולריים. בנוסף, תרכובות הגופרית שלו הוכחו כבעלי תכונות אנטי דלקתיות יעילות מאוד.
כדי להפיק תועלת מהתרכובות הללו, אתה יכול לאכול את השום חי או להשתמש בשום כתוש. אפשר להוסיף אותו לוויניגרט או למיצי ירקות כמו גספאצ'ו. אפשרות נוספת היא לקנות כמוסות שמן שום.
קראו גם: שלושה מתכונים קלים למרק שום
3. יישום חום
כאשר סובלים מדלקת חריפה, למשל עקב טראומה, ניתן למרוח קור כדי להקל עליה ולהפחית את ההמטומה. עם זאת, כאשר הדלקת היא כרונית, עדיף להפעיל חום. אתה יכול לנסות להחיל גם קור וגם חום כדי לראות מה עוזר יותר.
איך אתה יכול להפעיל חום על עצמך?
- באמצעות עיסוי עם שמן צמחי (זית, שקדים, שומשום)
- עם כרית חימום חשמלית
- עם בקבוק מים חמים
- שימוש בכפפות תרמיות
- השריית הידיים במים חמים למשך 10 דקות לפחות
4. תרגילים למניעת דלקת פרקים בידיים
דלקת פרקים בידיים מאופיינת בכאב, נפיחות ונוקשות. במקרים רבים, אחת הסיבות היא שימוש מופרז במחשב ובעכבר. לכן, עלינו לנסות למנוע זאת לפני שיהיה מאוחר מדי.
אם אתה עובד עם מקלדת כל הזמן, כדאי להתרגל לעשות הפסקות כל חצי שעה. אתה צריך להשתמש בהפסקות האלה כדי להזיז את הידיים, האצבעות ופרקי הידיים. לחלופין, נסה לתת עיסוי קטן לידיים. אפשר לעשות זאת גם בבוקר ולפני השינה.
5. היזהרו משומנים, ואכלו יותר סיבים
הדרך הטובה ביותר למנוע דלקת פרקים היא באמצעות התזונה שלך. מחקרים הראו את החשיבות של הגדלת צריכת המזונות הבאים.
- ירקות חיים או מבושלים מעט
- קטניות
- כורכום וג'ינג'ר
- פירות העונה
- יוגורט פרוביוטי
- תוספי ויטמין D, שמן כבד בקלה ומולטי ויטמינים. תמיד לצרוך תוספי מזון אלה תחת פיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.
אתה יכול להשתמש בעצות אלה כדי לסייע במניעת דלקת פרקים בידיים שלך אם יש לך נטייה למחלה זו. בנוסף, אתה יכול להשתמש בהם אם אתה בשלבים ראשוניים של המחלה.
