איך להקל על כאבי מחזור?
לפני שאתה מנסה תרופה כלשהי, רק זכור שעדיף לדבר עם רופא הנשים שלך אם ההתכווצויות שלך יהיו בלתי נסבלות. במקרים מסוימים, כאבי מחזור יכולים להיות סימפטום לבעיה חמורה יותר.
תסמונת קדם וסתית וכאבי מחזור
תסמונת קדם וסתית מתייחסת למגוון רחב של תסמינים שמתחילים במהלך המחצית השנייה של המחזור. תסמינים אלה כוללים:
- בחילה
- כאבי ראש
- התכווצויות
- נרגנות
- נפיחות בבטן
- רגישות בחזה
- בחילה
- הקאה
- תשוקה לאוכל
- עלייה במשקל
- דכאון
- עייפות
תסמינים אלו מתרחשים בדרך כלל לפני תחילת הווסת ונעלמים בהדרגה. בתורו, כאבי מחזור יכולים להתרחש במהלך כל התקופה.
למרות שיש הרבה גורמים שיכולים להשפיע על זה, הורמונים חשובים מאוד בהגדרה אם יש לך יותר או פחות כאבי מחזור.
שינויים באסטרוגן ובפרוגסטרון, הורמונים המיוצרים על ידי השחלות, שולטים במחזוריות של האישה. יש אפילו תיאוריות שאומרות שהורמונים אלה יכולים לקיים אינטראקציה עם כימיקלים מסוימים במוח כדי ליצור תסמינים אחרים.
כאשר ההורמונים הללו מאוזנים, ייתכן שלא תהיה לך אי נוחות כלשהי או שזה יהיה מינימלי. הבעיה מתרחשת כאשר ההורמונים אינם מאוזנים היטב. זה יכול להיות בגלל דיאטה, פעילות גופנית וההרגלים הכלליים שלך.
השיטות הבאות יכולות להיות לעזר עצום אם אתה צריך לסבול התכווצויות כואבות מאוד או לא נוחות.
הימנע מכמויות גדולות של שומנים רב בלתי רוויים
הגוף זקוק לשומנים כדי לבנות מחדש תאים ולייצר הורמונים, אבל הוא יכול להשתמש רק בסוג שאתה נותן לו. כאשר אתם צורכים ריכוז גבוה של שומנים רב בלתי רוויים, תאלצו את הגוף להשתמש בהם.
הבעיה היא ששומנים רב בלתי רוויים אינם יציבים ומתחמצנים בקלות. שומנים מחומצנים אלו גורמים לדלקת ולמוטציה בתאים.
כאשר תאים מוכנסים לרקמת הרבייה, הם יכולים לגרום לאנדומטריוזיס. זהו אחד הגורמים העיקריים לכאבי מחזור.
השומנים שכדאי להימנע מהם הם:
- שמן צמחי
- שמן קנולה
- שמן סויה
- מרגרינה
השומנים המומלצים הם:
- שמן בוטנים
- חמאה
- שמן זית
- דגים עם אומגה 3
הימנעי ממזונות שגורמים לך לנפיחות כדי למנוע כאבי מחזור
מזונות עם דגנים ושמנים יוצרים דלקת בגוף ועלולים להגביר בעיות הורמונליות. הדרך שבה מוצרים אלה משפיעים עליך תלויה בגוף שלך. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיש להם תזונה נטולת דגנים סובלים מפחות כאבי מחזור.
הכי טוב לאכול:
- מרקי ירקות תוצרת בית
- מרקים
- בשר
- שומנים בריאים
לישון מספיק כדי להילחם בכאבי מחזור
שינה חיונית לאיזון ההורמונים שלך. זה יעזור לך לחיות יותר זמן, להשיג את המשקל האידיאלי שלך ולהיפטר מכאבי מחזור.
אם יש לכם בעיות שינה, נסו לאכול ארוחות ערב קלות יותר, קחו חצי שעה למדיטציה, עשו פעילות מרגיעה או שתו חליטה חמה.
אתה עשוי לאהוב:
כלול פעילות גופנית בחייך כדי להקל על כאבי מחזור
אם יש לך חוסר איזון הורמונלי, פעילות גופנית קלה יכולה להיות עזרה עצומה. התרגילים הטובים ביותר הם הליכה ושחייה בימים שיש לך מחזור.
פעילות גופנית מפרכת עלולה להחמיר את הבעיה. כמו כן, פעילות גופנית מאזנת היבטים אחרים כמו גלוקוז בדם, מה שעלול גם להחמיר את כאבי המחזור.
שתו חליטה נגד כאבי מחזור
תה או חליטה יכולים להספיק כדי להרגיע כאבי מחזור. אתה יכול לבחור את הסוג שאתה הכי אוהב וללוות אותו עם מעט דבש. האפשרויות הפופולריות ביותר הן:
- תה ג'ינג'ר עם קינמון
- תה אניס
- תה ירוק
קח איבופרופן
רופאים רבים ממליצים ליטול איבופרופן יום לפני תחילת המחזור. תרופה זו מסייעת בהפגת מתחים באזור האגן ומאפשרת ליהנות מהיום עם פחות אי נוחות.
אם הבעיה שלך היא מתח יתר באזור, זה ימנע התכווצויות במהלך כל התקופה.
אם אי הנוחות נמשכת למרות ביצוע ההמלצות הללו, פנה לרופא שלך.
זכור כי כאבי מחזור יכולים להתריע בפניך על בעיה חמורה יותר. עליך להיות ערני לכל שינוי, במיוחד אם הם גורמים לאי נוחות מוגברת.
