5 דרכים להפחית את הכולסטרול בארוחת הבוקר שלך
לאחר שמאובחנים עם רמות כולסטרול גבוהות, עליך להתחיל לבצע שינויים מסוימים באורח החיים שלך ובעיקר בתזונה שלך. ואיזו דרך טובה יותר להתחיל מאשר לחפש לשפר את ארוחות הבוקר שלך? כדי לעזור לך, הנה כמה דרכים להפחית את הכולסטרול בזמן ארוחת הבוקר.
הורדת כולסטרול דבר ראשון בבוקר יכולה להיות פשוטה מאוד ואתה רק צריך לשים לב למזונות שאתה בוחר ולשילובים שאתה מכין.
הנה כמה מהטיפים שמומחי בריאות ותזונה בדרך כלל נותנים לגבי דיאטה ובפרט, הארוחה הראשונה של היום.
1. שיבולת שועל: הדגנים המושלמים להורדת כולסטרול
שיבולת שועל היא מזון שלם מאוד שהוא גם אידיאלי להפחתת כולסטרול בארוחת הבוקר ובאופן כללי שמירה על בריאות טובה. הוא מכיל סיבים מסיסים, אשר נחוצים מאוד על מנת להפחית את הליפופרוטאין הגורם ל-LDL. בתורו, ליפופרוטאין זה ממזער את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם.
שילוב של קערת שיבולת שועל עם חתיכת פרי, כמו בננה וקצת אגוזים, מאפשר לנו לקבל ארוחת בוקר פשוטה כמו שהיא בריאה.
2. אכלו שומנים בריאים, כמו אבוקדו
למרות שיש אנשים שמנסים להימנע מאכילת אבוקדו כאשר יש להם כולסטרול גבוה, כי הם חושבים שזה מזון קלורי מדי ועם יותר מדי שומן, במציאות, הם לא חייבים.
אבוקדו הוא מקור טוב לחומרי תזונה, כמו גם חומצות שומן חד בלתי רוויות, אידיאליות לשמירה על איזון רמות הכולסטרול. בנוסף, ארוחות בוקר אבוקדו יהיו אופציה אנרגטית מאוד, אידיאלית ליהנות ממנה לפני היציאה לאימון בבוקר.
3. להפחית כולסטרול עם לימון ושום
קרן הלב הספרדית (FEC) מציינת ששום הוא מזון מומלץ, בתוך תזונה מאוזנת, שלמרות שהוא לא אנטיביוטיקה טבעית כפי שחשבו להיות, הוא כן תורם לבריאות, באופן כללי.
כדי להפחית את הכולסטרול בארוחת הבוקר ולדאוג לבריאות הלב וכלי הדם, יש מי שמעודדים אותם לצרוך שיני שום בדרכים שונות, כמו תרופת השום המפורסמת עם לימון, למשל.
לתרופה שום לימון אין בסיס מדעי, ולכן, לא הוכח כיעיל כתרופה לבריאות הלב וכלי הדם. לכן, אם ברצונך לצרוך אותו, עליך לעשות זאת כחלק מאורח חיים בריא, לעולם לא כדרך היחידה לטפל בעצמך.
4. החליפו דגנים מעודנים בדגנים מלאים
חשוב לבחור בחוכמה את הלחם שאתה הולך לאכול. מומחי תזונה מציינים כי האפשרות המומלצת ביותר היא זו המכילה דגנים מלאים, עשירה בסיבים ואינה מכילה קמחים מזוקקים, כמו לחם שיפון, למשל.
- כדי להפחית כולסטרול גבוה בארוחת הבוקר, הימנעו, מעל הכל, מלחם פרוס לבן.
- ישנם מומחים שחושבים שלחם שיפון הוא זה שיש בו יותר סיבים וחומרים מזינים בפנים. מדובר בתערובת של ברזל וויטמינים מקבוצת B שידאגו להרחיק את הכולסטרול הרע.
- ליהנות מארוחת בוקר בריאה וגם להפחית כולסטרול, אין דבר טוב יותר מאשר פרוסה מלחם השיפון הזה עם מגע של שמן זית כתית. אפשר יהיה גם לקבל שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם ביצים מקושקשות עם חזיר, בתוספת חתיכת פרי.
- שמן זית כתית מעולה הוא זה בעל האיכות התזונתית הגבוהה ביותר. הוא עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות (חומצה אולאית), ויטמין E ופיטוסטרולים, כולם תרכובות מגנות לב.
5. הפחת את הכולסטרול שלך עם תה לבן
קראו גם: היתרונות של תה לבן לירידה במשקל
בגלל תכולת נוגדי החמצון שלו, תה לבן נחשב למשקה מומלץ ביותר לשמירה על בריאות הגוף כולו. ואם זה כלול בארוחת הבוקר באופן קבוע, היתרונות שלו עשויים להיות מוערכים יותר.
כדאי לשים לב שתה לבן לבדו לא יוכל להפחית את הכולסטרול או לאזן אותו "אוטומטית". לכן, תמיד כדאי לכלול אותו כהשלמה, בתוך אורח חיים בריא.
עם מי תוכל להתייעץ יותר בנושא?
אם יש לך ספקות כיצד ליהנות מארוחות בוקר בריאות כדי להפחית כולסטרול, התייעצו עם תזונאי. הם יוכלו לייעץ לך כמו שצריך וגם לכוון אותך טוב יותר כדי שתוכל להשיג את המטרות שלך.
זכרו להימנע מדגנים מתוקים, מאפים תעשייתיים ומזונות נלווים אחרים, מכיוון שהם לא ממש בריאים ורק פוגעים בכם כשאתם מנסים להתקרב למטרות שלכם.
