איך להעיר את עצב הוואגוס שלך לבריאות טובה יותר?
לבני אדם יש שנים עשר זוגות עצבים שמתחילים במוח. מבין העצבים הללו, העשירי הוא ללא ספק המעניין והעוצמתי ביותר: הוא נקרא עצב הוואגוס.
עצב זה מהווה חלק ממערכת העצבים הפאראסימפתטית ויש לו עבודה מאוד מעניינת. זה זה שעוזר לך להירגע, להשיג מצב של שלווה, להילחם בלחץ וחרדה וליהנות מתחושת רווחה טובה יותר.
למרבה הצער, לא כולם מודעים לכמה חשוב העצב הזה בגוף שלך.
קל להבין מדוע: אנשים מתמקדים יותר בגירויים חיצוניים מאשר בהקשבה סבלנית ואינטואיטיבית לגוף שלהם.
להלן, נציע לך לקחת חצי שעה לעצמך. תוך זמן קצר תלמדו כיצד "להעיר" את עצב הוואגוס שלכם ולקבל איכות חיים טובה יותר.
אם תממש את זה בחיי היומיום שלך, אתה בהחלט תבחין בשינויים.
האם אתה מוכן?
היכן נמצא עצב הוואגוס
עצב הוואגוס, שנקרא בעבר עצב pneumogastric, מתחיל ב-medulla oblongata בצוואר שלך ואז מתחיל את המסע הארוך והמרתק שלו דרך:
- לוע
- ושט
- גרון
- צינורות הסימפונות
- לב
- בטן
- לבלב
- כבד
הוא גם עושה את דרכו דרך עורקים וסיבים מוטוריים שונים.
אתה יכול לקרוא לזה כביש למרחקים ארוכים שחוצה את החלק הקדמי של הגוף שלך בזמן שאתה עושה את העבודות הבאות:
- נותן לך רגישות.
- ממריץ את שרירי חלל הקול שלך ועוזר בתקשורת.
- מסדיר את הנשימה שלך.
- ממריץ את הייצור של אוקסיטוצין (הורמון האהבה או הקשר האימהי).
- מסדיר את תפקוד הכבד והלבלב.
- זה אפילו עוצר את השיהוקים שלך!
עצב הוואגוס, עצב לבריאות כללית
הנה משהו שכולנו חווים על בסיס יומי: אתם מסיימים לאכול ארוחה גדולה ומרגישים עייפות זוחלת, כמו ישנוניות שעושה חשק לשכב על הספה או לנמנם מעט.
תחושה זו מווסתת על ידי עצב הוואגוס. לאחר האכילה, הגוף שלך משתמש באנרגיה רבה כדי לעכל את האוכל שלך. עצב זה מנחה אותך עם סדרה של גירויים כדי לעודד הרפיה, וכתוצאה מכך ישנוניות קלאסית זו. יחד עם ויסות העיכול, העצב הזה שומר על הלב שלך כדי לוודא שהוא לא מתרגש מדי.
זה גם מווסת את המערכת החיסונית שלך ואת ההתחדשות התאית.
תפקיד נוסף של העצב המרתק הזה הוא שהוא גורם לך להרגיש שובע. מכיוון שהוא קשור קשר הדוק למערכת העיכול, הוא פועל כמווסת. עצב הוואגוס הוא מה שאומר לך שנמאס לך ושולט בתיאבון שלך כשאתה לחוץ.
כפי שאתה יכול לראות, עצב זה עוזר בהרבה תחומים. זו הסיבה שטיפול בו באמת יכול לעזור לתרום לבריאות הכללית שלך.
טכניקה להפעלת עצב הוואגוס שלך
זוהי טכניקה פשוטה שלא תופסת הרבה יותר מחצי שעה מזמנכם. עם זאת, יש לתרגל אותו מדי יום ותמיד באותה שעה ביום.
אתה תראה שזה נראה כמו כל טכניקת מיינדפולנס אחרת להרפיה, שבה המפתח הוא תמיד סוג של נשימה מבוקרת.
בוא נראה מה עלינו לעשות:
- לבש בגדים נוחים ורפויים.
- שכב על משטח משופע כשראשך נמוך מכפות הרגליים (תנוחת טרנדלנבורג).
- הניחו מטלית קרירה ולחה על המצח.
- נשום פנימה דרך האף למשך 6 שניות, ממלא את החלק התחתון של הבטן באוויר (נשימה בטן).
- החזק את האוויר במשך 6 שניות בזמן שאתה מכווץ את הבטן כאילו מישהו עומד להכות אותך.
- כעת, נשפו עמוק במשך 7 שניות, נפחו את הבטן ובו בזמן כווצצים את השפתיים כאילו הייתם מכבים נר (זו הדרך הטובה ביותר לחמצן ולהפעיל את עצב הוואגוס).
- חזור על התרגיל 7 פעמים.
- לסיום, התיישב בהדרגה והמתן 5 דקות לפני שאתה קם. להרגע.
- ברגע שאתה ער, זה רעיון טוב לשתות כוס מים צוננים.
גלה: 6 תרגילי הרפיה לישון בשקט
כפי שראיתם זה עתה, זה תרגיל פשוט להעיר את עצב הוואגוס. זה באמת נוגע רק לנשימה בצורה שתפעיל מחדש תפקוד גוף חיוני.
