השייקים הצבעוניים הטובים ביותר לכל יום בשבוע
צבע המזון שלנו הוא אינדיקטור טוב לתכונותיהם העיקריות. לדוגמה, מזונות אדומים בוהקים הם בדרך כלל עשירים בנוגדי חמצון, ירקות עלים ירוקים כהים הם בדרך כלל עשירים בסידן, ופריטים צהובים וכתומים עשירים בבטא קרוטן. לכן, כדי לקבל תזונה מאוזנת, אתה צריך לאכול את כל הקשת בענן. אם זה נשמע קצת קשה, נסה שייקים! הם דרך קלה להיכנס ל-9 ביום בלי שזה ירגיש כמו מטלה. הנה השייקים הצבעוניים הטובים ביותר שתוכלו להכין.
מה עושה שייק טוב
בשייקים הצבעוניים הטובים ביותר יש כמות גבוהה של פירות וירקות, ובאופן אידיאלי מספקים לך לפחות 3 מנות מה-9 הדרושים ביום.
מצד שני, כדאי להפחית את צריכת הממתיקים. לפיכך, בשייק האידיאלי יש מעט או ללא סוכר, ובמקום זאת הוא ממותק בפירות!
כדי להכין כמה מהשייקים הצבעוניים הטובים ביותר, כדאי לבחור פירות וירקות בשלים ובריאים. אם, למשל, את מתכננת להשאיר את העור (אנחנו ממליצים על זה) עדיף לקנות אורגני.
כדי לצמצם עלויות, אתה יכול להכין בעצמך חלב אגוזים או חלב שיבולת שועל: זה קל יותר ממה שאתה חושב! זה גם אידיאלי לקטוף פירות בעונה: זה זול יותר, אתה מקבל פירות טריים ותתמוך ביצרנים מקומיים. זה ניצחון לכולם!
היתרונות של שתיית הירקות שלך
מספר מחקרים מצאו שפירות וירקות הנצרכים בשייקים נספגים בגוף בדיוק כפי שהיו נספגים כאשר הם נבלעים כמזון מוצק. נצל את זה!
על ידי שתיית הפירות והירקות שלך דרך השייקים הצבעוניים הטובים ביותר, קל להגיע (ולהרוס) למנות הדרושות שלך במשך היום. בסך הכל, שייקים הם דרך מצוינת להגדיל את צריכת הירקות שלך בלי יותר מדי טרחה.
נסו את השייקים הטעימים האלה במשך שישה ימים, וביום השביעי ערבבו את המרכיבים לפי טעמכם.
השייקים הצבעוניים הטובים ביותר לכל יום בשבוע
יום שני: שייק לבן
השייק הלבן מזין ובעל טעם טרופי וחריף קל. בגלל השקדים, השייק הזה עשיר במגנזיום וויטמין E, שישפר את העור שלך ויגרום לשיער שלך לזרוח.
מצד שני, הג'ינג'ר שבתוכו עוזר לך להילחם בשפעת ופועל כמכייח. זה גם יילחם בזיהומים אחרים וכן יחזק את ההגנות הכלליות שלך. זה נהדר לחורף!
החומרים (לשני שייקים)
- 5 כפות. של שקדים מרוסקים (50 גרם)
- 10 כפיות קוקוס מגורר (50 גרם)
- 1 כף. ג'ינג'ר טחון (10 גרם)
- 2 כוסות מים (400 מ"ל)
איך לעשות את זה
- ראשית, משרים את השקדים למשך הלילה
- בבוקר מערבבים אותם במים למשך שתי דקות לפחות, עד לקבלת חלב שקדים. הסר את המוצקים, אבל אתה יכול להשתמש בהם כמו קמח להכנת ביסקוויטים או עוגה.
- לאחר מכן, ערבבו את חלב השקדים עם הקוקוס והג'ינג'ר.
- אם תרצו, אפשר להמתיק עם מעט דבש או סירופ אגבה.
כחלופה, אפשר לקנות את חלב השקדים מוכן כדי לזרז את העניינים.
יום שלישי: שייק אדום
זהו אחד השייקים הצבעוניים הטובים ביותר אם אתה רוצה להגביר את צריכת נוגדי החמצון שלך. שייק אדום זה משפר את בריאות הלב שלך כמו גם מגביר את החשק המיני. מצד שני, הוא גם מסייע במניעת סרטן ואף משפר את בריאות מערכת השתן. זה הכלי שאסור לפספס!
רכיבים
- 5 כפות. פירות אדומים לבחירתכם (50 גרם)
- 0.5 גרנדין (רק הזרעים)
- 1 תפוח אדום אורגני עם הקליפה
- קורט פלפל קאיין
- כוס מים (200 מ"ל)
איך לעשות את זה
- מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת אחידה.
- מסננים אותו כדי להסיר שאריות מהזרעים.
- השתמש רק בכמות קטנה מאוד של פלפל קאיין, במיוחד בפעם הראשונה, למקרה שאתה עושה את זה חריף מדי.
השייק הזה הוא מעט חומצי, אז אולי כדאי להמתיק אותו מעט. בשביל זה, אתה יכול להוסיף קצת סטיביה או חצי בננה.
יום רביעי: שייק תפוזים
שייק זה כולל מרכיבים של צבעי צהוב וכתום לבטא-קרוטן המפורסמים. לרכיבים נוגדי חמצון אלו יתרונות רבים, כמו הגנה מלאה מפני ההשפעות המזיקות של קרני UV/UVA וכן מניעת סרטן העור. בטא-קרוטן מסייעים גם במאבק בהזדקנות, כמו גם בשיפור בריאות המפרקים והעצמות. תרכובות אלו מסייעות גם לבעיות עיכול ואף יכולות לשפר את הראייה שלך בשל יכולות נוגדות החמצון הגבוהות שלה.
רכיבים
- 0.5 מנגו בשל
- 0.25 פפאיה
- 2 כוסות חלב שיבולת שועל (400 מ"ל)
- 1 כפית. של כורכום (5 גרם)
איך לעשות את זה
- מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת אחידה.
- אם אין לך חלב שיבולת שועל, אתה יכול להכין לבד בבית.
מעוניין? קראו גם: שייק מנגו לירידה במשקל
יום חמישי: שייק ירוק
שייקים ירוקים נמצאים כרגע מאוד באופנה כי הם מאוד בריאים ומשחררים רעלים. למרות הצבע שלהם, הם ממש טעימים! הכמות הגבוהה של נוגדי חמצון בירקות עלים ירוקים עוזרת למנוע עצירות וכן לשפר את תפקוד הכבד ומערכת העיכול הכללית.
מצד שני, ירקות אלה עשירים בסידן, מה שהופך אותם נהדרים כדי לשמור על שיניים לבנות. לבסוף, שייקים הם בחירה מצוינת לאכול את מנות הירקות הנדרשות שאחרת היו קצת יותר מדי עבור דיאטה רגילה: אתה תנקה את הגוף שלך מרעלים ללא מאמץ!
רכיבים
- 0.5 אבוקדו
- 2 קיווי בשל
- צרור תרד
- כמה עלי סלרי טריים
- כוס מים (200 מ"ל)
איך לעשות את זה
מערבבים היטב את החומרים עד לקבלת תערובת אחידה. האבוקדו יספק מרקם קרמי במיוחד!
יום שישי: שייק סגול
זהו אחד השייקים הבולטים ביותר. זה מלא בנוגדי חמצון, שעוזרים למנוע סרטן ולהילחם בהזדקנות. מצד שני, תאנים וסלק יכולים להיות עזר מועיל במלחמה בדלקת שלפוחית השתן ובבעיות אחרות בדרכי השתן. שייק זה גם יעזור לשמר את הזיכרון ולשפר את הראייה תוך הרפיה של מערכת העצבים.
הסלק שבו יכול להיות מאוד מועיל לבריאות הקרדיולוגית שלך מכיוון שהוא נלחם בלחץ דם גבוה ומרפה את כלי הדם. בסך הכל, זה נהדר כמעט לכל בעיה שיש לך!
רכיבים
- 3 תאנים טריות או מיובשות
- 3 שזיפים, טריים או מיובשים
- 0.5 סלק, קלוף ומגורר
- 1 כוס מיץ ענבים סגול טבעי, ללא תוספת סוכר (200 מ"ל)
איך לעשות את זה
- כדי להתחיל, אם התאנים והשזיפים מיובשים, השאירו אותם להשרות למשך הלילה.
- לאחר שהמרכיבים היבשים ספוגים ורכים, מסננים אותם.
- לאחר מכן, מערבבים את החומרים עד לקבלת תערובת שמנת.
שבת: שייק חום
שייק כהה זה כולל מאכלים המשתנים מחום לשחור. זהו אחד השייקים הצבעוניים הטובים ביותר ברשימה כי זה די כמו פינוק שוקולד, רק הרבה יותר בריא עבורך!
בגלל הקקאו, הוא מספק הרבה אנרגיה ומהווה ממריץ. מצד שני, הוא משפר את בריאות מערכת השתן. לבסוף, לסיבים בזרעי הפשתן יש תכונות עיכול ומשפרים את תפקוד המעיים.
רכיבים
- 4 דייטים
- 1 כף. של קקאו (10 גרם)
- 1 כפית. של זרעי צ'יה או זרעי פשתן חומים (5 גרם)
- שתי כוסות מים (200 מ"ל)
איך לעשות את זה
- שמים את התמרים והגרעינים להשרות למשך הלילה, והשתמשו בהם באותם מים לשייק.
- מערבבים היטב את החומרים עד לקבלת תערובת אחידה.
