6 שייקים תותים לתזונה שלך

תותים הם אחד מפירות היער המבוקשים בעולם ובכתבה של היום נביא לכם כמה שייקים תותים מעולים שישתלבו בצורה מושלמת בתזונה שלכם אם אתם מחפשים לרדת קצת במשקל.

לתותים יש מספר יתרונות מדהימים לבריאות שלך. יש להם תכונות אנטי דלקתיות, ויכולים לשפר את בריאות העצם ובריאות העיניים. הם יכולים אפילו לעזור במניעת ניוון מקולרי.

לפרי הקטן הזה יש גם סיבים שעוזרים לתהליך העיכול שלכם, ושולטים ברעב שלכם.

נוסף על כך, לתותים יש חומצה הנקראת חומצה אלגית. זה עוזר להגביר את האלסטיות של העור שלך ולהעלים סימני הזדקנות מוקדמת.

את הפרי המאוד מיוחד הזה אפשר לאכול בדרכים רבות. אבל היום, אנחנו הולכים לתת לכם 6 שייקים תותים מצוינים, ובטוחים שתמצאו אחד שתאהבו.

1. שייקים תותים לכל המשפחה

השייק הראשון של התותים שלנו נהדר לחלוקה עם כל המשפחה.

אנחנו יודעים שילדים לא יאנחו על שתייתו, ותשמחו לתת להם משהו סופר מזין וטעים.

רכיבים

• 2 פאונד. של תותים
• 4 כוסות יוגורט טבעי
• 0.5 כוס מים
• 0.5 כוס חלב אידוי
• לימון אחד, מיץ
• סירופ גרנדין (לפי הטעם)
• 1 ליטר גלידת תות דיאטטית

הוראות

• ראשית, מנקים את התותים ומסירים את הגבעולים.
• לאחר מכן, הכניסו את התותים לבלנדר שלכם. לאחר מכן, מוסיפים את היוגורט, המים, החלב המאוד ומיץ הלימון.
• מערבבים הכל עד לקבלת המרקם הרצוי.

• לבסוף מכניסים את השייק למקפיא למשך 30 דקות.
• קבלו קערה קטנה של גלידה וכסו אותה בשייק. (או פשוט שתו אותו כמו שהוא!)

2. שייק תותים טבעי

השני מבין שייק התותים שאנו ממליצים עליו הוא נהדר עבור ימים שבהם אתה הולך לאימון גופני אינטנסיבי.

אתה יכול לשתות את זה חצי שעה לפני האימון. אתה בהחלט תרגיש את היתרונות.

רכיבים

• 15 תותים
• 0.5 כוס יוגורט טבעי
• 0.5 כוס מי קוקוס או חלב סויה
• 2 כפות דבש

הוראות

• ראשית, לשטוף, לקלף ולחתוך את התותים לחתיכות.

• לאחר מכן מוסיפים לבלנדר את היוגורט הטבעי ואת מי הקוקוס או חלב הסויה.

ראוי להזכיר שאם תשתמשו במי קוקוס לשייק התות הזה, יהיה לו טעם קצת יותר מתוק. במקרה זה, מי קוקוס נחשבים לממתיק טבעי.

• לבסוף, מוסיפים את הדבש. לאחר מכן, ערבבו אותו עד לקבלת משקה חלק.

3. שייק תותים, מנגו ואננס

עם המשקה הזה, הדבר החשוב ביותר הוא שתוכל להגיש אותו עם כל אוכל. כבונוס נוסף הוא לא מוסיף יותר מדי קלוריות מיותרות.

אתה יכול לשתות את השייק הזה בכל שעה של היום והבריאות שלך תועיל מאוד.

רכיבים

• 5 תותים
• 0.5 תות בשל
• 0.5 סיבוב אננס
• 5 כפות מים
• 1 כפית דבש

הוראות

• שוטפים וקוצצים את התותים, המנגו והאננס לחתיכות.
• הוסף אותם לבלנדר שלך יחד עם מים ודבש. מערבבים עד לקבלת מרקם קרמי.

4. שייק תות ובננה קליל

מכיוון שהמרכיבים הללו קלים במיוחד, השייק הזה יתאים לכל דיאטה שאתה עוקב אחריהם. המשקה הזה מקל על ארוחות הבוקר שלך. בנוסף, זה ייתן לך אנרגיה לשארית היום שלך.

כשחושבים על האשלגן מהבננה והנוגדי חמצון של התותים, אז התוצאה הסופית היא שייק סופר ויטמין מעולה לגוף.

רכיבים

• 2 כוסות תותים קפואים
• 1 בננה בשלה
• 2 כפות דבש
• 1.5 כוס חלב רזה

הוראות

• ראשית, קולפים את הבננה וחותכים אותה לחתיכות. לאחר מכן שטפו את התותים וחתכו גם אותם.
• מכניסים הכל לבלנדר יחד עם החלב והדבש.
• לבסוף, מערבבים אותו עד לקבלת משקה חלק. אתה יכול לשתות אותו בכל עת.

5. לאסי תות

המרקם של משקה התות הזה גורם לך להרגיש כאילו אתה שותה שמנת צמחית. אבל אל תלכו שולל: למשקה הזה יש טעם כמו לכל השאר.

נסה את זה עם טוסט מחיטה מלאה עם גבינת שמנת או מרגרינה קלה.

רכיבים

• 1 יוגורט רזה
• 0.5 כוס חלב שיבולת שועל או מי שיבולת שועל
• 7 תותים גדולים ובשלים
• שפריץ וניל
• 2 כפות קינמון טחון
• 4 כפות סוכר חום
• קוביות קרח (לפי טעמכם)

הוראות

• שוטפים את התותים ומוסיפים אותם יחד עם שאר המרכיבים בבלנדר.
• מערבבים הכל עד לקבלת מרקם קרמי.
• תהנה!

6. שייק תותים אנרגטי

זהו משקה תות שיעניק לגוף שלך כל כך הרבה אנרגיה. יש בו פי 13 יותר אשלגן וכפול מהנתרן המצוי במשקאות אנרגיה מסחריים. הגוף שלך זקוק לאשלגן כדי שהתאים שלך יפעלו כהלכה.

קחו בחשבון שככל שהתותים טריים יותר, כך תקבלו יותר יתרונות.

רכיבים

• 1.5 כוס מי קוקוס
• 1 כוס מים
• 9 או 10 תותים, שטופים
• 2 כפות דבש
• קוביות קרח (לפי טעמכם)
• קורט מלח כדי להדגיש את הטעם.

הוראות

• הכניסו הכל לבלנדר שלכם וערבלו על מדיום כדי שהקרח לא יימעך לגמרי
• הגישו ושתו

ללא ספק, משקאות התותים הללו טעימים, קלים להכנה והם עובדים עם כל דיאטה ואורח חיים. נסה אותם!