7 מזונות המונעים ניוון מקולרי
ניוון מקולרי היא אחת ממחלות הראייה שיכולות להפחית את איכות החיים שלך. זוהי מחלת רשתית המתרחשת כאשר המקולה מתדרדרת. זהו קרום מעט צהוב שנמצא מאחורי העיניים שלך. במאמר זה, אנו רוצים לחלוק 7 מזונות שמונעים ניוון מקולרי ומועילים לעיניים שלך.
המחלה מאופיינת בבעיות בחדות הראייה המרכזית. היכולת החזותית הזו נחוצה למאות דברים. כמו כן, האנשים שנפגעו ממנו מתקשים בקריאה, ריכוז וזיהוי פניהם של אנשים רחוקים.
הדבר המדאיג ביותר הוא שההתפתחות שלו מתרחשת בהדרגה. במקרים רבים, זה גורם לעיוורון מוחלט. בגלל זה, חשוב לאמץ שיטות בריאות. מלבד טיפול בבריאות הראייה שלך, המזונות המונעים ניוון מקולרי מפחיתים את הסיכון לעיוורון.
7 מזונות המונעים ניוון מקולרי
1. ביצים
אכילת ביצים על בסיס יומי היא הרגל טוב. אם נעשה על בסיס קבוע, הרגל זה יכול לעזור לשמור על בריאות העיניים שלך במצב הטוב ביותר.
מזון זה ידוע כמקור לחומצות אמינו איכותיות. יש בו כמויות חשובות של לוטאין וזאקסנטין. אלו שני חומרים מרכזיים להגנה על העיניים מפני השפעות ההזדקנות.
- עם מטרה זו, אנו ממליצים לאכול ביצים עם החלמון. זה החלק שבו תמצאו את רוב החומרים המועילים.
- כתוצאה מכך, כדאי לאכול אותו במתינות, שכן יש בו גם כמות גבוהה של שומנים.
קרא עוד: ארבעה מזונות-על לבריאות העין
2. גרעיני דלעת
בזרעי דלעת יש אבץ וחומצות שומן חיוניות. אלה חשובים במניעת מחלות ראייה.
ניתן להוסיף גרעיני דלעת למספר מתכונים. זה גם מפחית את הסיכון לניוון מקולרי ולהזדקנות מוקדמת.
- הוסף אותו לשייק הפירות והסלטים שלך.
- אל תדאג לעלות במשקל אם אתה אוכל אותם כל יום. הם דלים בקלוריות.
3. דגים שמנים
בכל הזנים של דגים שמנים יש כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3. יש להם גם תרכובות נוגדות חמצון. כאשר תרכובות אלו מתעכלות, הן מפחיתות דלקת והזדקנות תאית מוקדמת.
חומרים מזינים אלו תורמים להיפטרות מעודפי כולסטרול. במקביל, הם מגבירים את זרימת הדם ואת לחץ הדם שלך.
כדאי לאכול אותם באופן קבוע כדי לדאוג לבריאות העיניים שלך באופן כללי. אתה צריך במיוחד לאכול אותם אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות ראייה.
- אכלו לפחות שתיים עד שלוש מנות בשבוע.
4. פירות ים
פירות ים הם גם חלק מקבוצת המזונות המונעים ניוון מקולרי. הם מכילים אבץ. זהו אחד המינרלים ההכרחיים להגנה על הממברנות המכסות את העיניים.
הם גם נותנים לך חומצות אמינו וחומצות שומן חיוניות. אלו תורמים להתחדשות הרקמות.
- הוסף אותם למתכוני הסלט או המתאבנים שלך.
5. תה ירוק
תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים הפופולריים ביותר. הסיבה לכך היא שתכונותיו עוזרות לך לרדת במשקל ולווסת את הכולסטרול שלך.
זה בולט בגלל תכולת התרכובות נוגדות החמצון שלו. אלו הן מולקולות המעכבות את הנזק הנגרם מרדיקלים חופשיים ורעלים.
הם מעוררים התחדשות תאית. כמו כן, הם שומרים על איזון בתהליכי הדלקת שלך ומפחיתים את הסיכון שלך לפתח מחלות כמו ניוון מקולרי.
- שתו כוס תה ירוק לפחות שלוש פעמים בשבוע.
6. עגבניות
עגבניות הן ירקות עם רמות גבוהות של ליקופן. זהו נוגד חמצון המונע מחלות ניווניות. יחד עם בטא-קרטין ומינרלים, הוא יוצר מחסום הגנה מפני רדיקלים חופשיים וקרינת שמש.
אכילה על בסיס קבוע מגינה על העיניים שלך. זה גם מפחית את הסיכון לסבול מקשיי ראייה בגיל מבוגר.
- אכלו עגבניות גולמיות בכל הסלטים והשייקים שלכם.
- הכינו כוס מיץ עגבניות ושתו לארוחת הבוקר לפחות שלוש פעמים בשבוע.
7. תרד
תרד ושאר מיני ירקות ירוקים מלאים בחומרים מזינים כמו חומצה פולית, ויטמין A ואבץ. כל אלו נחוצים למניעת מחלות עיניים. חומרים מזינים אלה מאטים את התקדמות הניוון המקולרי. הם גם נותנים לך מחסום הגנה מפני לחץ חמצוני.
התכונות שלהם מושלמות גם לשליטה בדלקת ובמחלות הקשורות אליה.
- הוסף תרד לתזונה שלך. זה יכול להיות בשייקים, סלטים או מרקים.
האם אתה כולל את כל המזונות הללו שמונעים ניוון מקולרי בתזונה הרגילה שלך? אם לא, ודא שאתה מקבל כמה מנות בשבוע. זכור כי מלבד הטיפול בעיניים שלך, אלה מלאות בחומרים מזינים המקדמים את הרווחה הכללית שלך.
