בחירת השעה הנכונה ביום לפעילות גופנית
אימון הוא אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות. עם זאת, בחירת השעה הטובה ביותר ביום לפעילות גופנית תלויה ביעדים האישיים שלך.
מי שרוצה לרדת במשקל, למשל, לא יכול להתאמן במקביל למי שעובד כדי להעלות מסת שריר או להגביר את ההתנגדות האנאירובית שלו. התוצאות לעולם לא יהיו זהות.
למרות שאנשים רבים עובדים על לוח הזמנים שלהם סביב הזמינות שלהם, זה לא תמיד הדבר הנכון לעשות.
ישנם פרמטרים רבים שעוזרים לכם להבין מתי כדאי או לא כדאי להכפיף את גופכם לפעילות גופנית. כמו שיש מחזורי שינה והורמונים, יש גם מחזורים לפעילות גופנית.
כפי שאישרו מומחים רבים, הקצב הביולוגי של שינה ושל ערנות (השעון הפנימי שלנו) נקבע על ידי השמש, שולט גם ביכולות שלנו עם פעילות גופנית.
בגלל זה, ספורטאים צריכים קודם כל להסתכל על השעון הפנימי שלהם וכיצד הוא משפיע על הביצועים, המהירות והחוזק שלהם.
מה הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן?
אלו שבדרך כלל מבצעים פעילות גופנית קלה עד מתונה יכולים לעשות זאת בכל שעה ביום, כל עוד הם במצב בריאותי תקין ואינם עושים דבר מוגזם. עם זאת, חשוב לזכור את הדברים הבאים.
יתרונות וחסרונות של פעילות גופנית בבוקר
בבוקר, טמפרטורת הגוף שלנו היא הנמוכה ביותר, ולכן האנרגיה וזרימת הדם שלנו מואטות. הקור, יחד עם הידוק השרירים שלנו, מגבירים את הסיכון לשברים או לפציעות.
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאימוני בוקר פוגעים במערכת החיסון שלנו, ומגבירים את האפשרות לזיהומים חיידקיים או ויראליים.
מצד שני, אימון בתחילת היום יוצר עקביות ומאלץ אותך לנוח כמו שצריך. עם זאת, אתה צריך להתחמם בצורה אינטנסיבית יותר בגלל שעות חוסר הפעילות בזמן שאתה ישן.
היתרונות של פעילות גופנית אחר הצהריים
בין 4:00 ל-5:00 אחר הצהריים, הריאות שלנו מתפקדות בצורה הטובה ביותר. השרירים שלנו נהיים גמישים יותר, האינטנסיביות גדולה יותר, הביצועים שלנו טובים יותר, ואנחנו יכולים להשתחרר מהלחץ ביתר קלות.
טמפרטורת הגוף וההורמונים שלנו מגיעים לשיא הגבוה ביותר בשעה 6:00 אחר הצהריים. אז, בשלב זה, הגוף שלנו מגיב טוב יותר לפעילות גופנית תובענית. כמו כן, פעילות גופנית בין 3:00 ל-7:00 אחר הצהריים עוזרת לווסת את עיכול המזון.
זהירות להתאמן מאוחר בלילה
פעילות גופנית יוצרת אדרנלין. ביצוע זה בלילה עלול לגרום לנדודי שינה וקושי לשלוט בקצב הלב. באופן אידיאלי, אתה צריך להתאמן שעתיים לפני השינה.
גלה: 5 שלבים לחידוש האנרגיה
למה כדאי לבחור זמן אחד ביום להתאמן?
על מנת להשיג את המטרות שהצבת לעצמך, עליך לדעת כיצד לבחור את השעה ביום להתאמן. בהתאם למה שאתה מקווה להשיג, אתה יכול לבחור בדרכים הבאות.
לשרוף קלוריות
למי שרוצה לשרוף קלוריות ורוצה לרדת במשקל כדאי להתאמן אחר הצהריים. זה כאשר חילוף החומרים שלך מתחיל לרדת. ככל שהסביבה בה אתה מתאמן קרה יותר, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות.
הגבר את ההתנגדות האירובית
האם אתה רוצה להגביר את ההתנגדות האירובית שלך? זוהי היכולת הביולוגית לעשות מאמץ נרחב בעצימות בינונית או נמוכה. הביצועים שלך יהיו זהים, ללא קשר לשעה שתבחר להתאמן.
הגבר את ההתנגדות האנאירובית
הגברת ההתנגדות האנאירובית היא, במילים אחרות, להיות גמישה יותר, חזקה יותר, חזקה יותר ומהירה יותר. זה אומר לעשות פעילויות קצרות בעצימות גבוהה.
עדיף להתאמן אחרי 6:00 אחר הצהריים, ואפילו בשעות הלילה לתרגילי התנגדות אלו.
ספורטאים נוטים להתאמן במקביל לתחרויות שלהם כדי לעקוב אחר הביצועים שלהם.
בניית מסת שריר
אם אתם מחפשים לבנות מסת שריר, ההורמונים שלכם יהיו המועילים ביותר לצבור שריר אם אתם מתאמנים דבר ראשון בבוקר, או מאוחר יותר בערב.
כל גוף שונה
למרות שישנן הצעות כלליות רבות, חשוב לזכור שכל גוף וגוף שונה וכי תגובות הגירויים אינן זהות.
חישוב טמפרטורת הגוף שלך, בהתאם למחזורים הצירקדיים שלך, היא אחת הדרכים לקבוע מה השעה הטובה ביותר ביום להתאמן עבורך.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לשמור אותו תחת מעקב במשך חמישה או שישה ימים רצופים (עם מדידות כל שעה) כדי לקבוע ממוצע. אתה יכול להתאמן שלוש שעות לפני או שלוש שעות אחרי הזמן שבו הטמפרטורה שלך היא הגבוהה ביותר.
אם זה מסובך מדי, ומה שאתה מחפש לעשות זה לשמור על הגוף שלך בריא, יש אפשרויות אחרות.
בנוסף להכפיף את עצמך לשגרה קפדנית והקרבת קורבנות, מספיק להתאמן רק 30 דקות ביום.
